какво

От Елена Раскон

Противно на това, което можем да мислим, една от най-новите теории, които се появиха отново по отношение на максимално изгаряне на калории за отслабване, е пряко свързана с връщането във фитнеса, за да практикувате вдигане на тежести. Благодарение на Арнолд Шварценегер през 80-те години синонимът да бъдеш здрав е да имаш мускулесто и силно тяло, През 90-те спортната треска се фокусираше върху провеждането на класове, включващи аеробни упражнения, с твърдата цел да изгаряш калориите по забавен начин, A десетилетие по-късно, в началото на века, в студио се появиха велосипедни класове: спининг, по-късно пилатес и бикрам йога ни нахлуха и напоследък в това, което смятам за откровено рециклиране на идеи, вдигането на тежести връща триумфално с нов щит, вие помагате за изгарянето повече калории от всяко друго упражнение.

Аргументът, който подкрепя това, е, че проучванията показват, че след тренировка с тежести метаболизмът може да се засили до 36 часа след тренировка, тоест вместо да изгаряте 60 калории на час, докато гледате телевизия. Изгаряте 70 Това може да изглежда много малко, но когато умножите това по 36 часа, в сумата можете да видите голямата разлика, която прави в дневните ви калорийни разходи през този ден и половина.

Сега като разгледаме тези калории, умножени по дните, които тренирате на месец, става още по-ясно как редовното участие в сесия за вдигане на тежести всъщност ще увеличи изгарянето на калориите и следователно способността ви да изгаряте мазнини.

С кардио тренировките можете редовно да изгаряте 40-80 калории след умерено темпова сесия и това ще зависи от точната интензивност и продължителност на тренировката. Ако искате да генерирате по-голямо количество изгаряне на калории след аеробна рутина, ще трябва да работите много дълги сесии, които изискват много изпълнение и време (като бягане на маратон), обикновено хора, които са способни да направят нещо подобно, не е нужно да се занимавате със загуба на мазнини.

Сега спринтът (състезателен атлетичен спорт с дистанция от 400 метра или по-малко възможно най-бързо) е малко по-различна история и ще създаде ефекти върху скоростта на метаболизма ви и резултатите може да са по-близо до вдигането на тежести, така че е нещо. помислете също. Това, което ще ви даде спринтът, са много интензивни интервали с време за почивка между всеки силен интервал.

Една от техниките, разработени въз основа на тази последователност от интензивни интервали, се нарича TABATA, можете да създадете рутинни процедури за вдигане на тежести при TABATA ритъм, които ще ви помогнат не само да изгаряте калории, но и да създадете повече мускулна маса. Това, което тренировките с тежести ще ви позволят, е да изградите по-висока степен на чиста мускулна маса, която след това основно служи като вашата калорийна сила в тялото.

И въпреки че спортните тенденции се променят често, струва си да опитате нещо „ново“, не само за да тествате, но и за да видите дали тези нови техники всъщност осигуряват по-добри предимства.