Много пъти желанието и търсенето за „понижаване на корема“ преследва естетическа цел, като в действителност това трябва да бъде здравословна мотивация, тъй като излишните мазнини в корема са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2, хипертония и висок холестерол, както и преждевременна смърт (независимо от общото тегло).

здравословен

Това предупреждава статия от клиниката Mayo (Рочестър, САЩ), специално насочена към жените (въпреки че при мъжете обиколката на корема също е измервател на риска). С течение на годините, твърдят те, е нормално обиколката на талията да се увеличава. При жените, след менопаузата, телесните мазнини са склонни да се движат към корема, в допълнение към факта, че мускулната маса може леко да намалее с възрастта, докато мазнините се увеличават.

„Загубата на мускулна маса също забавя скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да затрудни поддържането на здравословно тегло. Много жени също забелязват увеличаване на мазнините в корема с напредването на възрастта, дори ако не наддават на тегло. Това вероятно се дължи на намаляване на нивото на естроген, което изглежда влияе върху разпределението на мазнините в тялото “, обясняват специалистите. Въпреки това, те изясняват, че тенденцията за натрупване или натрупване на тегло около талията (и има "ябълкова" форма вместо „круша“) също може да има генетичен компонент.



Те уточняват също, че проблемът с коремните мазнини е, че те не се ограничават до слоя, разположен точно под кожата (подкожна мазнина), но също така включва висцерална мазнина, намира се вътре в корема, около вътрешните органи.

„Докато подкожната мастна тъкан създава естетически проблеми, висцералната мастна тъкан е свързана с много по-опасни здравословни проблеми“, предупреждават те по отношение на рисковете, свързани главно със сърдечно-съдови заболявания.

Обхватът на корема е измервател на риска.

Как да разбера дали имам твърде много мазнини по корема?

Авторите на статията препоръчват измерване на обиколката на талията ви, както следва:

  • Изправете се и поставете рулетка около стомаха си (без дрехи), точно над тазобедрената кост.
  • Издърпайте лентата, докато тя плътно прилепне около вас. Уверете се, че е на нивото около вашия периметър.
  • Отпуснете се, издишайте и измерете талията си; не "залепвайте" корема.

За жени измерване на талията на повече от 89 сантиметра А при мъжете повече от 102 показват нездравословна концентрация на мазнини в корема и повишен риск от здравословни проблеми.



Мерки, които работят

Добрата новина според специалистите от клиниката Mayo е, че заплахите, породени от излишните мазнини по корема, могат да бъдат намалени.

Мускулите в областта могат да бъдат тонизирани с лицеви опори или селективни упражнения за корема, но само тренировките няма да премахнат проблема, предупреждават те.

Те казват, че висцералните мазнини реагират положително на същите диети и упражнения, които ви помагат да отслабнете и да намалите общите телесни мазнини:

➪Следвайте здравословна диета. Въз основа на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете количеството добавена захар и наситени мазнини, които се съдържат в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини като сирене и масло. Вместо това изберете умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини, които се съдържат в рибите, ядките и някои растителни масла.

➪Заменете сладките напитки.Пия вода. Ако ще консумирате сладки напитки, за предпочитане е да изберете тези, подсладени с подсладители.

➪Контролирайте размера на порциите си. Вкъщи намалих размерите на порциите. В ресторантите споделяйте ястията или изяжте половината от храната си, а вземете останалото.

➪Включете физическата активност в ежедневието си. За повечето здрави възрастни се препоръчва умерена аеробна активност, като бързо ходене, за поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като бягане, за поне 75 минути седмично.



„Ако използвате брояч на стъпки, не забравяйте, че са необходими средно 10 000 стъпки на ден, за да се предотврати увеличаване на теглото. Някои изследвания показват, че бихте могли да предприемете 15 000 стъпки на ден, за да предотвратите възстановяването на теглото след значителна загуба на тегло. Упражненията за силова тренировка също се препоръчват поне два пъти седмично. Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече “, казват от клиниката Mayo.

И заключават: „За да загубите излишните мазнини и да предотвратите връщането им, опитайте се да отслабнете бавно и стабилно. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да започнете и да продължите ".