идеи

Решени ли сте да се справите с корема си? Така че, не пропускайте тези съвети, които да ви помогнат да го държите на разстояние.

единадесет. Ходете, плувайте или карайте стационарния велосипед.

The аеробни упражнения —Този вид, който кара мускулите ви да се движат с равномерно темпо и сърцето ви бие - е първата линия на защита срещу висцерална мастна тъкан. В японско проучване на мъже с наднормено тегло, тези, които те практикуваха упражнения един час три пъти седмично с умерено бързо темпо (те можеха да водят разговор, но не можеха да пеят „Честит рожден ден“) те загубиха значителен процент висцерална мазнина настанени около сърцето. (Висцералната мазнина може да се намира навсякъде по торса, включително сърцето).

две. Отслабнах

The програми за отслабване които включват физическа активност са по-ефективни от диетите сами, за да се премахнат тези мазнини. Когато изследователи от университета в Сиракуза подлагат 33 жени на план за упражнения, нискокалорична диета или комбинация и двете в продължение на 14 седмици, всички отслабнали и телесни мазнини. Но групата, която упражнява най-много диети, губи най-много висцерални мазнини. Ако не тренирате, оставяте мазнините да растат. Университетът Дюк направи проучване на 175 жени и мъже с наднормено тегло, които се състоят от правя упражнения, тези, които следват енергични съчетания (като джогинг 20 мили на седмица) намалени нива на висцералните мазнини 7 до 20%, докато тези в нетрениращата група са увеличили нивата си на висцерални мазнини от 9 на 17% за 8 месеца!

3. Добавете силова тренировка.

The коремни преси и лицеви опори те могат да направят корема ви да изглежда по-твърд, но не може намаляване на дълбоките коремни мазнини. Какво работи е a рутинна тренировка за сила за цялото тяло (което работи с всички мускули, включително краката, ръцете, корема и гърба). В проучване на университет в Пенсилвания за жени с наднормено тегло и затлъстяване, тези, които го направиха силови тренировки два пъти седмично загубили почти 4% от телесните си мазнини и били по-успешни в отървете се от висцералната мазнина отколкото тези, които не са следвали това обучение. Силова тренировка повишава метаболизма при изграждане на мускулна маса, което означава, че тялото ще изгори повече калории 24-те часа на деня. Повече мускули означава, че ще изгаряте повече мазнини и калории от аеробни упражнения, като презареждате усилията си за борба с мазнините.

4. Прогонете "лошите" мазнини.

Сладолед, мазни меса, пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко и кафе с мляко и сметана са пълни с Наситени мазнини. Това е мазнината във вашата диета, която проучване на университета Джон Хопкинс показва, че увеличава шансовете ви за това натрупват повече висцерални мазнини. Човешкото тяло също може съхранявайте повече транс мастни киселини ( преработена мазнина на търговски пържени храни, хлебни изделия и закуски) в дълбоки коремни мазнини.

5. "Добрите" мазнини са добре дошли.

Няколко проучвания показват, че консумирането повече мононенаситени мазнини спрете висцерално натрупване на мазнини и може да помогне за премахването му. Когато испански изследователи проучиха въздействието на три диети - едната с мононенаситени мазнини, друг с наситени и трети с въглехидрати- установи, че диетата с „добри мазнини“ помага за намаляване на висцералните мазнини, но останалите не. За да получите повече от тях "добри мазнини„Изберете шепа сушени плодове вместо картофен чипс; използвайте зехтин и рапично масло вместо свинска мас (масло) или растителни масла; Поставете филийки авокадо вместо сирене върху сандвича си и, ако има такива, използвайте ядково масло за препечен хляб, сандвичи и време за закуска. Ще харесате бадема върху пълнозърнест хляб със стафиди и резенчета ябълка или морков с купчина масло от кашу като предястие.

6. Яжте повече фибри и по-малко рафинирани въглехидрати.

Яжте пълнозърнест хляб и тестени изделия пълнозърнесто брашно вместо неговите версии с бяло брашно или зърнени храни с високо съдържание на фибри вместо ориз и царевични люспи могат да помогнат на мозъка, защото предотвратяват скокове в кръвната захар, токсични за невроните и тъй като борба с висцералната мазнина. Повечето хора, чиято диета стимулира кръвната захар, обикновено имат повече телесни мазнини в областта на корема. Консумирането на храни, богати на фибри, помага за премахването на тази мазнина. В проучване на Университета в Пенсилвания на 50 затлъстели хора, които са спазвали диета за отслабване, състояща се от 5 дневни порции пълнозърнести храни, са загубили два пъти и половина повече висцерални мазнини от тези, чиято диета почти не е имала пълнозърнести храни. Целите плодове и зеленчуци са чудесен източник на фибри. В проучване на Харвардското училище за обществено здраве на 486 жени е установено, че тези, които ядат плодове и зеленчуци - еквивалент на 1 1/2 ябълки, 1 чаша зелен фасул и 1 морков на ден, имат 20% по-малка вероятност да имат широка талия.

В едно проучване хората, които тренират в продължение на 30 минути поне пет пъти седмично, елиминират наситените мазнини, увеличават фибрите и губят 7% от телесното си тегло (еквивалент на 4,5 килограма, ако тежат около 80 кг), откриват какво висцералната му мазнина беше намалена до 18% до 22%. Облекчете стреса. The повишени нива на хормона на стреса кортизол, те карат тялото да изпраща повече мазнини, които да се съхраняват в корема. Това е древен механизъм за оцеляване поддържат запасите от мазнини при спешни случаи. По времето на Педро Флинтстоун стресът е бил спасител на живота, но сега е константа: кортизолът изпраща мазнини към торса ви 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.