Отслабването може да бъде удоволствие

Екип от изследователи намери решението да се придържа към дългосрочен план за здравословно хранене, без да го прескача. Просто трябва да следвате най-апетитната максима

Настъпи денят, който мнозина чакаха: скорошно проучване току-що показа, че раздуването на пържени картофи, пица, хамбургери или други подобни, наистина може да ни помогне да отслабнем.

диети

Не е първото изследване, далеч от него, което гарантира, че яденето на мазни храни може да бъде по-полезно в процеса на отслабване и наистина да ни помогне да отслабнем, но в този случай авторите не вярват, че те трябва да бъдат част от нашето ежедневие диета. "Диетата на прищявката" откри краен трик да се съобразим с дългосрочен план за здравословно хранене и да свалим излишните килограми, които толкова трудно премахваме.

Просто трябва следвайте една максима, и ще бъде много просто и апетитно.

Най-приятно правило

За да намерят ключовата стъпка към наистина ефективна диета, изследователи от училището по бизнес и икономика на Католическия университет в Лисабон държат участниците да спазват стриктна диета на 10 500 калории на седмица (В Испания се консумират средно 1820 калории дневно, според последното проучване, проведено от Испанската фондация за хранене през декември миналата година).

Следвайки идеята, предложена в Битие за „седмия ден: почивка“, на половината от участниците в изследването беше позволено да ядат каквото искат в неделя.

Тези, които са се насладили на един ден на пируване сами, са били по-щастливи и по-мотивирани да продължат да работят върху целите си за отслабване

След две седмици и двете групи бяха намалили индексите на телесната си маса. Въпреки че нямаше значителна разлика в количеството тегло, което двете групи бяха загубили, тези, които се радваха на един ден на преяждане, бяха по-щастливи и по-мотивирани да продължат да работят по целите си за отслабване и в дългосрочен план успяха да поддържат здравословен седмичен режим, без да го прескачате. "От време на време снизхождението води до по-устойчива диета", казва лекарят. Рита Коелю до Вале, водещ автор на изследването.

Диетата, която никой не се отказва

„Самоконтролът е от съществено значение за поддържането на здравословна диета и ако сме изтощени и в лошо настроение, е по-вероятно да се откажем. Но ако можем да си представим, че след няколко дни ще можем да имаме „почивен ден“, в който ще се радваме на ястия, които обикновено не се вписват в план за отслабване, е много по-вероятно да се придържаме към това, което диетата диктува през останалата част от седмицата и да не го изоставяме “, обясни Коелю до Вале.

Изследователите казват, че ключът към почистването на почивния ден е предварително планирането на приема на лечебни храни. Необходимо е да се определи определен ден за нарушаване на правилата на режима и той да служи като стимул и да ни помага да продължим със здравословното нискокалорично хранене през останалата част от седмицата.

Не си струва всичко в почивния ден

Идеята да се възползваме от неделя или деня от седмицата, който сметнем за подходящ, да си починем от диетата и да изядем голяма чиния с тестени изделия или хамбургер, който отделя мазнини отстрани, има само един ограничение: „Не бъркайте„ измамния ден “с„ ден на смущение “, предупреждава Коелю до Вале.

Участниците, които ядат филийки пица, сладолед и други сладкиши един ден в седмицата, винаги го правят, без да надвишават количествата. Всички ядоха разумни порции, за да не надвишават общите седмични калории в диетата.

Не бъркайте „измамен ден“ с „ден на емпачо“

Докато тези, които не пропускат здравословното хранене, ядат 1500 калории на ден всеки ден от седмицата, останалите, ако например консумират около 1200 калории от понеделник до събота, През останалия ден те биха могли да достигнат 3300, което може да се превърне в цяла четири пица със сирене (около 1800 калории) за ядене и, защо не, няколко филийки хавайци (170 калории на парче) или ароматизирано барбекю за пица (около 270 калории на порция) за закуска или вечеря.

Идеята е ясна: не прогонвайте завинаги онази пристрастяваща чанта от Доритос, която толкова ви харесва. Превключването му в менюто на почивния ви ден ще бъде най-добрият начин да помогнете веднъж завинаги, за да направите везната с няколко килограма по-малко.