Когато мислим за телесните мазнини, ние мислим за любовните дръжки, но мазнините са много повече от това и ако тялото ни е там, то е за нещо. Мазнините в тялото са необходими.

телесни

Въпреки че е едно, че е необходимо, а друго е, че имаме излишни телесни мазнини.

Сигурен съм, че не знаете добрите неща, които мазнината прави за вас. Ето защо ще ви разкажа някои от неговите функции.

Какво ще намерите?

Функции на телесните мазнини:

  • Сред нещата, които мазнините правят за вас, са асимилация на витамини като A, K, D и E.
  • Също така без мазнини не бихме могли да оцелеем по време на глад. Те са отговорни да ни дадат енергия, от която се нуждаем по време на недостиг.
  • Те също служат на защитаваме нашите вътрешни органи. И мазнините са тези, които ги задържат и защитават.
  • Друга функция на редовните мазнини е телесна температура.
  • И накрая, мазнините също регулират хормоните ни. Нещо особено важно в случая с нас, жените.

Вече знаем, че телесните мазнини не е задължително да са лоши и знаем какво могат да направят за нас. Но не всички мазнини, които имаме в тялото, са еднакви и не всички имат еднаква функция. И така, днес ще научим какви видове мазнини имаме в тялото и кои трябва да пазим, защото те са добри и ни помагат и кои трябва да се опитаме да премахнем.

Видове телесни мазнини:

Основни мазнини

Основните мазнини са тези, без които тялото ни не би могло да оцелее.

В мъжки процентът на минималните основни мазнини, от които се нуждаят, за да живеят, е между около 2 и 4%. И в случая на Жени е по-висока, имаме нужда от повече мазнини, за да живеем, горе-долу между 10 и 12%.

Кафява мазнина

Друг вид мазнини, които можем да открием в тялото си, са кафявите мазнини. Този вид мазнина е кръстен на цвета си, който е кафеникав тон, по-тъмен от нормалната мазнина.

Този вид мазнини е какво произвежда 20 процента от телесната ни топлина, след това се активира от студа. Когато е студено, този вид мазнини изгарят енергия, за да ни стоплят.

Така че, добра идея е да не злоупотребявате с отоплението през зимата. Не е лошо, че ни е малко студено. Въпреки че осъзнавам, че ми е студено и не го приемам много добре, предпочитам топлината.

Фактори, влияещи върху кафявите мазнини

Истината е, че наличието на кафява мазнина може да варира значително при отделните хора. И сред влияещите фактори са:

  • The секс. Жените са склонни да имат повече кафява мазнина от мъжете.
  • The възраст това е друг фактор, който пречи на количеството кафява мазнина, което имаме. С напредването на възрастта кафявата мазнина намалява.
  • И те също са важни тегло и ниво на глюкоза в кръвта. Този тип мазнини обикновено присъстват повече при хора, които имат по-здравословно тегло и нормални нива на глюкоза в кръвта.

Така че, както можете да видите, можем да кажем, че кафявата мазнина е здравословна мазнина.

Висцерална мазнина

Друг вид мазнина, а тази вече не е толкова здравословна, висцерална мазнина. Този вид мазнини са най-малко здравословните от всички, е тази, която трябва да се опитаме да загубим.

Днес този вид мазнини бихме могли да кажем, че е практически разходен.

Висцерална мазнина се натрупва около вътрешните органи. Добрата новина е, че тя може да бъде намалена със здравословен начин на живот, подходяща диета и физически упражнения.

Мускулно мастна тъкан

Както подсказва името, това е видът мазнина, която е между мускулите. Ако готвите, ще забележите, че много пъти при нарязването на месото откривате мазнини, това са типичните ивици, които виждаме в месото.

Неговата функция е да дава на мускулите енергия, ако имат нужда от нея и тя се допълва с гликоген, който е основният източник на енергия. Ако гликогенът свърши, този вид мазнини влизат в игра.

Подкожни мазнини

Това е видът мазнини, които има най-много в нашето тяло и това е този, който е под кожата.

Всеки човек може да го натрупа в едно или част от тялото. Има такива, които имат предразположение да го натрупват в ханша, има такива, които го натрупват в корема, в ръцете. Това зависи от всеки един от нас.

Ще можем да се отървем от добра част от този вид мазнини, просто като се погрижим малко повече за себе си, по-добре се храним и спортуваме. Но има един тип подкожни мазнини, който е малко по-непокорен и който ще ни струва повече, ще трябва да пожертваме малко, за да се отървем от него. Ще ни трябва преди всичко постоянство, време и отдаденост.

Ключът: процентът на телесните мазнини.

Всички го обсебваме тегло вместо да вземе предвид процент телесни мазнини, което е истинската стойност, която трябва да ни засяга.

The процент телесни мазнини Това е количеството мазнини, които имаме в тялото в сравнение с всичко останало (органи, кости, мускули, сухожилия, вода ...). Така че човек с много ниско тегло може да има по-висок индекс на телесни мазнини от друг човек, който тежи повече, не трябва да забравяме това мазнините например тежат много по-малко от мускулите.

Не е, че се опитваме да се отървем от всички мазнини в тялото си, мазнините са необходими за оцеляването, мазнините са отговорни за защитата и изолирането на органите и регулирането на телесната температура, освен това мазнините ни осигуряват енергийни резерви, когато имаме нужда от тях.

Има минимално ниво на „основни мазнини“, което не можем да загубим, и това е по-високо при жените.

Процент на телесните мазнини в цифри:

Основни мазнини:

Както споменах преди, това е минималното количество мазнини, от което се нуждаем, за да оцелеем.

Жени 10-12%. Мъже 2-4%

Спортисти:

Среща се в много дефинирани тела, като това на културистите.

Жени 14-20%. Мъже 6-13%

Годни:

Те са обработени тела.

Жени 21-24%. Мъже 14-17%

Приемливо:

Те се считат за адекватни стойности на мазнините, но не можем да пренебрегваме.

Жени 25-31%. Мъже 18-25%

Затлъстяване:

Трябва да се грижите за себе си и да започнете план за загуба на мазнини.

Жени от 32%. Мъже от 26%

Каква цел на телесните мазнини си поставям?

Ако целта ви е марка абс: За да маркирате корема, трябва да намалите телесните мазнини до 8-11% за мъжете и 15-17% за жените.

Вие сте спортист и търсите подобрете спортното си представяне: вашата цел трябва да бъде процентът на телесни мазнини около 15% за мъжете или 20% за жените.

Това, което търсите, е изглеждат и се чувстват добре: идеалният индекс на мазнини е малко под 18% за мъжете и между 20-23% за жените.

Ако искате да забременеете или имате проблеми с менструацията не трябва да имате процент на телесни мазнини под 15%

Индекси на телесните мазнини в снимки:

Жени:

Мъже:

Може да сте в един от тези мазнини и да не приличате на изображението, което го представя, това е така двама души с еднакъв процент телесни мазнини могат да имат различни нива на мускулна маса, което прави тези двама души с напълно различно тяло.

Как мога да изчисля процента на телесните си мазнини?

Точното изчисляване на индекса на телесните мазнини е практически невъзможно, но има много методи, които позволяват да се получи приблизителна стойност.

Най-простият, макар и може би най-неточният метод е да да ви сравня със снимките по-горе. Коя снимка най-много ви харесва?

Пинсети за измерете кожните гънки (калиперо)

Монитори за телесни мазнини, Днес много скали включват тези монитори за телесни мазнини, които работят чрез изпращане на електрически ток, изпратен през тялото ви и използване на "биометричен анализ на импеданса.

Анализ на изместването на водата, Това е една от най-прецизните техники, въпреки че се изисква да отидете в специализиран център.

DEXA сканиране: Това е най-точният метод, но и най-скъпият. Най-общо казано, тя се състои от анализ на телесния състав чрез рентгенови лъчи.

С формулата, която обяснявам в това видео:

Моят съвет:

Не е нужно да усложнявате живота си, за да разберете какъв е индексът на телесните мазнини. Вярвам, че в крайна сметка всичко се свежда до това.

Погледнете се в огледалото: харесва ли ви как изглеждате? Чудесно, продължавайте да правите това, което правите 😉 Не харесвате ли това, което виждате, или мислите ли, че можете да подобрите? време е да започнете Операция Бикини 🙂

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат 🙂