За да оценим нашето тяло, ние използвахме BMI, който отдавна съотнася теглото към височината, но реалността е, че този индикатор може да има много грешки, процент телесни мазнини. Ние ви казваме кога е нормално и кога е твърде високо.

кога

Телесни мазнини: полезни, но не в излишък

Мазнините са част от нашето тяло, както и водата, костите или мускулите. Следователно, телесните мазнини са необходими, това е от полза за нас образувайки поддържаща тъкан и привилегировано място за производството и регулирането на много хормони.

В допълнение, той представлява най-големият енергиен резерв в нашето тяло и този, който ни е спасил (и може да ни спаси), когато не сме имали храна по времето на палеолита.

В тялото откриваме много видове мазнини: най-известните за нас са кафяви или кафяви мазнини, бели мазнини, които съставляват по-голямата част, и подкожни мазнини, които също ни изолират от климатичните температури. Следователно мастната тъкан или телесните мазнини също играят ключова роля в терморегулацията.

Както виждаме, телесните мазнини са полезни, необходими са и намаляването му твърде много може да бъде опасно и несъвместими с живота.

Въпреки това, в излишък тя характеризира затлъстяването и може да доведе до възпалителен процес и множество свързани заболявания.

Затова ключовото е да поддържаме процента на телесните мазнини в нормални граници.

Нормални граници на процента телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини може да варира в зависимост от много фактори, като на първо място различни според възрастта и пола на всеки човек, въпреки че мястото, където живеем, и климатът му, или дейността или упражненията, които правим също могат значително да повлияят.

Следващата таблица показва диапазони на нормалност процент на телесни мазнини:

МъжеЖени
От 20 до 29 години 11-20 16-28
30 до 39 години 12-21 17-29
От 40 до 49 години 14-23 18-30
50 до 59 години 15-24 19-31

В този смисъл трябва да бъдем гъвкави, защото както казахме, много фактори могат да му повлияят. Поради тази причина са представени „нормални граници“, а не статични проценти, тъй като стойността може да се променя от един месец на друг в зависимост от начина ни на живот, а също и от външни фактори.

Излишните телесни мазнини

С помощта на калпиметър, липокалибър или дебеломер можем да измерваме подкожните мазнини и чрез формули да изчисляваме телесните мазнини. Също така можем да изчислим процента на телесните мазнини с помощта на везна или електрически измервател на биоимпеданс.

Въпреки че много по-ефективни, но скъпи и инвазивни методи биха били томография, денситометрия или резонанс.

Както и да е, можем по практически начин изчислете процента на телесните мазнини и разпознаваме дали сме в нормален диапазон или имаме прекомерен процент.

Според последния консенсус на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) от 2016 г., това показва, че висок процент телесни мазнини е 25% или повече при мъжете и 33% или повече при жените.

Над тези проценти телесни мазнини затлъстяването се диагностицира.

Въпреки че бихме могли да разграничаваме и възрастта и пола. По този начин за 22-годишен мъж с 23% телесни мазнини може да се счита, че има висок процент мазнини в тялото си и това, което трябва да се направи, е опитайте се да бъдете в нормални граници (тези, показани по-рано в таблицата), за да не се доближи до 25%, които биха могли да показват затлъстяване.

За това винаги се препоръчва изпълнявайте физически упражнения редовно, ако излизаме извън нормалните граници, но не достигаме излишъка, който диагностицира затлъстяването.