Абонирайте се за Vitónica

основни

Можем да губим мазнини, без да променяме големи неща всеки ден, както ви показваме с тези девет основни съвета.

Те не са големи неща или големи промени. Има основни съвети, които можете да приложите без много усложнения. Може да познавате някои от тях, но прилагайки всички или повечето от тях, можете да подобрите резултатите по отношение на загубата на мазнини. Започваме ли?

Контролирайте калориите

Първата стъпка в започването на отслабване е да контролираме калориите, които приемаме и изгаряме през целия ден. Не е необходимо да претегляте, измервате и записвате всяка храна, която поставяте в устата си, но трябва да запазите известен контрол.

Колкото и да следвате всички съвети по-долу, ако в края на деня изядете повече калории, отколкото изгорите, няма да получите нищо. И да, вярно е, че не всички калории са еднакви, че не всички храни имат еднакви ефекти, но доколкото това е вярно, също така е вярно, че ако не ядете по-малко, отколкото изгаряте, няма да отслабнете и следователно не губите мазнини.

Увеличете калорийните разходи

Понякога е трудно да се намалят количествата, които ядем. Яденето по-малко прави диетата по-малко поносима и по-лесна за глад, безпокойство или и двете, за да ни накара да се откажем. Преди да намалите калориите е по-добре да увеличите дневните калорийни разходи или NEAT.

Нещо толкова просто като да седите по-малко време, да се качвате по стълбите, да слизате на една спирка преди метрото, да почиствате къщата или в крайна сметка да не сте неподвижни Помага ни, че в края на деня разходът на калории е по-висок и следователно, за да можем леко да увеличим приема.

Яжте повече протеини

Нещо толкова просто като увеличаването на протеина във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, както е доказано в няколко научни изследвания.

Препоръчителното количество е около два грама на килограм телесно тегло въпреки че в няколко проучвания са тествани дори по-високи количества, без да се виждат неблагоприятни резултати. Термогенният и засищащ ефект на този вид храна може да промени в края на деня.

Спечелете повече мускули

Понякога с течение на времето се забиваме в отслабването и стигаме до точка, в която не е невъзможно да продължим да отслабваме. В този случай много добър вариант е напълняване и главно мускулна маса.

Колкото повече килограми мускули имате в тялото, толкова по-лесно ще загубите мазнини. Нещо повече, колкото повече мускули имате, толкова по-високи са калорийните ви разходи в края на деня и следователно толкова повече калории можете да изядете. Това е дългосрочна инвестиция!

Намалете времето за почивка

Продължавайки с идеята да увеличим калорийните си разходи в края на деня, една проста и ефективна промяна, която можем да направим в тренировката си, е да намалим времето за почивка между сериите.

Колкото по-малко почивка, толкова по-малко тегло можем да движим, но колкото повече калории изгаряме. Също така можем да използваме bis серии, суперсетове и дори съставни серии. Всичко това ще ни помогне да направим обучението по-активно.

Пий повече вода

Увеличаването на количеството вода в края на деня може да бъде малка помощ при диета за отслабване. Това няма да е голяма разлика, но ще ни помогне да прочистим тялото си от токсини и да намалим апетита си.

Един прост трик е просто изпийте голяма чаша вода преди всяко хранене, и ако е хладна вода, по-добре.

Намалете въглехидратите

Не че въглехидратите са виновниците за това, че напълнявате или не, изобщо, но е вярно, че е по-лесно да ядете въглехидрати, отколкото да ядете мазнини и протеини.

Както мазнините, така и протеините са по-задоволителни и трикове, толкова прости, колкото премахването на хляб от храната ни или намаляването на захарта в кафетата, може да ни помогне да намалим общите калории в края на деня без много усилия.

Променете начина си на живот, не диети!

Най-важното нещо, което ще отбележи, че се появяват или не страхотни резултати и промени, е придържането. Затова забравете за ограничителните или временните диети.

Трябва да се съсредоточите върху научете се да ядете, подобрявайте всеки ден по малко и го правете постоянно, мислейки в дългосрочен план. След известно време ще видите, че не ви струва абсолютно нищо, за да се храните добре и получените резултати ще останат завинаги.

Спете повече и по-добре

Спането по-дълго и по-добре може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото си мислите. Почивката, освен че влияе върху концентрацията и производителността, влияе и върху сърцето, метаболизма и дори риска да страдате от диабет или не.

Не е необходимо да спите осем часа на ден, но, ако не си почивате достатъчно, може да навредите на резултатите от вашата диета а понякога качеството е по-важно от количеството.

Споделете девет основни съвета за намаляване на процента на телесни мазнини