Нашият треньор по хранене, Лора Рохас, ви дава 3-те съвета, които работят за избягване на страховитото наддаване на тегло, което често води до менопаузата! Открийте ключовете, за да избегнете напълняване по време на този етап!
Въпреки че е парадоксално, момичетата приветстват първата си менструация с ентусиазъм, тъй като разбират това събитие като първата стъпка към „остаряването“. въпреки това, жените разглеждат последния си период като отрицателен, и дори мнозина го определят като "края на своя етап като жена" или дори наричат менопаузата болест, която трябва да се лекува.
Днес искам да говоря с вас за менопауза и за онази промяна, която се преживява през този период и която се тревожи толкова много: качване на тегло.
Не само ще обясня какво се случва с тялото ни, но ще ви дам инструментите и съветите за менопаузата и че можете изправете се пред този нов етап.
По този начин ще откриете кои са най-добрите ви съюзници, за да поддържате завидно състояние Здраве и здраве.
Менопаузата: съвети за нов етап
Идва момент в живота на жената, когато усещаме, че нещо се променя, въпреки че очевидно за нас всичко остава същото. Това обикновено се случва почти винаги, когато навлезем в известния „етап на зрялост“. Това, което се случва е това яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки и тялото започва да се отделя по-малко полови хормони, това ще рече, по-малко естрогени.
Тази естествена промяна в тялото причинява периодите настъпват по-рядко докато най-накрая изчезнат. Менопаузата се счита за окончателна, когато жената престане да има период от една поредна година.
Цялото това преходно време, което включва годините преди и след менопаузата, се нарича климактерично. Ако се върнем към етимологичния му произход, терминът идва от гръцката дума „стъпка“; но това не е просто поредното стъпало на която и да е стълба, а по-скоро връзката, която води до нов етап в живота на жените.
Диета: ключът към избягване на наддаването на тегло
В менопаузалния период повечето жени откриват, че техните теглото се увеличава по-лесно и те прибягват до всички онези трикове и диети, които преди са използвали за отслабване. Но с една голяма разлика: сега те са неефективни. Това е реалност и трябва да я приемете!
Най-честата грешка е намаляването на калорийния прием и елиминирането на основни храни за организма, за да компенсира тази ситуация. Когато намалим дневния калориен прием, тялото се адаптира да живее с осигуреното количество енергия и това означава, че в деня, в който ядем по-обилно хранене от обикновено, тялото го съхранява в резервна форма и ни кара да спечелим повече тегло. Намаляването на калорийния прием не е решението!
Ако искате да отслабнете по време на менопаузата, първото нещо, което трябва да знаете, е това наддаването на тегло, което страдате, ще се стабилизира за приблизително 2-5 години. Но дотогава можете да използвате тези три практически хранителни съвета по време на менопаузата:
Ограничете консумацията на въглехидрати
Когато ядем излишък от въглехидрати (хляб, картофи, тестени изделия, ориз), тялото го съхранява като мазнина. Така че, за да предотвратим това, трябва да контролираме потреблението му.
Как Ограничете се до купа пълнозърнести храни или парче пълнозърнест хляб за закуска. И няма ли повече хляб през деня? Не. Въпреки че хлябът е много богат източник на въглехидрати, ние можем да получим тези хранителни вещества чрез други храни, като зеленчуци. Това, което трябва да направите, е увеличете консумацията на зеленчуци. И можете да ги ядете по всякакъв начин: варени, приготвени на пара, печени, пюрета, сурови ... както предпочитате, но трябва да ги включите като първо ястие както на обяд, така и на вечеря.
Можете също така да осигурите въглехидрати на тялото си чрез зеленчуци. Затова не забравяйте да ги консумирате поне два пъти седмично.
Контролирайте приема на плодове
В момента със сигурност сте вдигнали плач, защото знаете, че плодовете са храна, която съдържа много важни за организма витамини и минерали. Но също съдържа голямо количество захари, че в този момент трябва да контролираме. Съдържа ли толкова много захар? Да, много, особено тези с по-малко водно съдържание като банан, грозде, смокини, ябълков крем или райска ябълка.
И ще се запитате: „Не мога ли да ям плодове?“ Разбира се, но ви давам две възможности:
- консумирайте тези, които съдържат по-малко захар (диня, пъпеш, ананас или ягода) и не повече от 2 или 3 броя на ден, или
- заместител на плодове за зеленчуци (например: морков, домат, краставица, репички ...), които осигуряват същите витамини и минерали като плодовете, но много по-малко захар.
Следете количеството мляко, което ядете
Без да са наясно с това, много хора поглъщат повече мляко от необходимото. Те имат кафе с мляко, когато се събудят, разрез в средата на сутринта, друг след ядене и понякога дори пият още едно кафе с мляко следобед.
А млякото е друга от храните, които трябва да контролирате, защото то също е така има високо съдържание на захар, лактоза.
Лактозата се състои от две свързани молекули, глюкоза и галактоза и нашите черва често не са в състояние да разкъсат тази връзка. Тогава ставаме непоносими.
Консумирането на мляко без лактоза не означава, че пием мляко, което не съдържа тази захар, а по-скоро че глюкозата и галактозата са разделени, така че червата ни да могат да ги усвоят. Ето защо, имайте предвид, че млякото без лактоза съдържа същото количество захар като млякото без лактоза.
Какво трябва да направите тогава? Заменете млякото с млечни производни, които съдържат по-малко лактоза, като например кисели млека и сирена.
Ако искате да научите повече за храненето на този етап, препоръчвам ви да разгледате друга статия, в която ви даваме ключовете за това какво да правите по време на менопаузата.
Не забравяйте също, че от Yo Elijo Cuidarme ние предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, персонализирана и със съвети, което ще бъде чудесно за вас да се изправите пред менопаузата.
Физически упражнения: вашият съюзник в лицето на менопаузата
Време е да се погрижите за себе си! По-долу упражненията трябва да бъдат част от живота ви Да или да! Няма оправдания. Дойде време да отделяте поне един час на ден от натоварения си график за извършване на някаква физическа активност, която ви харесва. И трябва да го практикувате през петте дни от седмицата.
Физическите упражнения ще ви помогнат да контролирате апетита си, да улесните храносмилането и да се почувствате по-леки и издути.
Спортът ще бъде чудесен съюзник, който ще ви попречи да наддавате по време на менопаузата. Но помислете, че освен това, когато го практикувате, тялото ви отделя ендорфини (хормоните на щастието), значително увеличава чувство за благополучие и намалява психическия стрес.
Препоръчвам ви да комбинирате различни видове спорт, като плуване, бягане или колоездене, с рутина, която ви помага да тонизирате корема и бедрата си.
Също така ви насърчавам да практикувате упражнения гъвкавост Y. концентрация като йога, тай-чи или пилатес, които ще насърчат осъзнаването на собственото ви тяло и ще ви помогнат да управлявате по-добре емоциите.
Самочувствие: третият основен стълб по време на менопаузата
Последният от съветите за менопаузата (и за мен най-важният), самочувствието, може да бъде постигнат само от лично решение. За всяка жена, менопаузата е причина за размисъл и винаги трябва да се прави положително. Дойде време да се направи чист лист и посрещнете този нов етап с оптимизъм.
Постигането на менопаузата е просто изкачване на това стъпало, което води до окончателно и стабилно състояние, в което ще живеете до края на живота си.
Фактът на след достигане на менопаузалния период вече е успех. Поддържането на здравословна диета, упражненията редовно и възприемането на положителна нагласа са основните съставки за изживяване на този етап с максимална пълнота.
След като знаете някои съвети срещу менопаузата, просто трябва да ги приложите! И ви каня да го споделите с всеки, който мислите, че може да помогне.
А за мъжете? Не забравяме за тях и в друга статия обясняваме как да подобрим здравето при мъжете над 40 години и тяхната енергия!
Погрижете се много за себе си и не се колебайте да ми изпращате въпроси, които имате от формата, която ще видите по-долу.