Знам, че много ми харесва, когато говоря за добавки. Много от вас ме питат за конкретни добавки или какви добавки приемам и препоръчвам, и те отиват.
Наскоро направих видео под заглавието добавки, които работят. Във видеото препоръчвам добавките, за които е доказано, че са ефективни. Добавките, които при качествени научни изследвания са се оказали ефективни. Добавките, за които определено можете да похарчите парите си и да очаквате резултати в замяна. И все пак това не са добавките, които приемам.
Защо не харесвам добавки?
[big-text align = »alignright»] Когато го допълваме, това е така, защото диетата ни липсва [/ big-text] Можете да подходите към отговора по много начини. Ако говорим за добавки като нещо общо, бих казал това повечето от наличните добавки са безполезни, Но ако се позоваваме само на добавки, които действат, отговорът е различен.
Въпреки че е доказано, че някои добавки действат, мисля ако можем да получим хранително вещество по естествен път, не си струва предоставете го под формата на добавка. Да, аз съм толкова странен.
По принцип всички, които се хранят с Омега-3, дълбоко в себе си знаят, че диетата им не е балансирана и знаят, че липсва това масло. Същото важи и за тези, които приемат витамини, BCAA, калций и т.н. И казвам, какво, ако вместо да допълним, ние фиксираме диетата си? Не би ли било по-добре? Мисля, че е така и затова, когато трябва да направя списък с добавките, които приемам, е толкова кратък.
Моите добавки
По принцип взимам две добавки и това са причините за всяка от тях.
Протеин
Обикновено с диетата си стигам до необходимото количество протеин, но понякога обичам да използвам тези шейкове за техния вкус и удобство. Обикновено го закусвам с някои ядки или зърнени храни. Понякога, когато закъснявам от работа, имам такава преди тренировка като бърза закуска, но нищо повече.
Обикновено ям много малко протеин на прах. За да ви дам представа, @ и обикновено купувам торба от 2 килограма всеки месец и половина или два месеца. Не използвам тази добавка като стратегия за натрупване на мускули, нито като начин да завърша диетата си, нито да я използвам в известния анаболен прозорец. Използвам ги просто за удобство и вкус.
Креатин
Това да да. Признавам, че това е за мен добавка като такава. Приемам го веднъж на ден, през повечето време сутрин и с вода. Това е силно проучена добавка и нейната ефективност както за натрупване на мускулна маса, така и за подобряване на производителността и силата продължава да се демонстрира. Освен това е напълно безопасна и евтина добавка.
Не искам да разширявам твърде много в тази публикация, защото вече съм говорил по други поводи за креатина. Препоръчвам този запис "Всичко за креатина" и дори това видео "Креатин. Работи ли? Как да го взема? и често задавани въпроси ». Там ще намерите цялата необходима информация за това коя е по-ефективна, как да я приемате и т.н.
Какво мислите за моя списък с добавки? Вземате ли или препоръчвате още? Кажете ми в коментарите. 🙂