Вече сте чували променливата 70/30 = 70 процента диета и 30 процента упражнения няколко пъти. И сега, когато сте наясно, че ключът към всичко е да приемете добри хранителни навици, важно е да знаете как храната действа в тялото ви.

ключовете

В рамките на посещението на Саша Барбоза в страната, за да изнесе лекцията си „Тайните на Саша“, венецуелецът разговаря с ALÓ за важността на съзнателното и организирано хранене. „В зависимост от генетиката и типа на тялото на всеки човек, лошото хранене ще засегне една или друга област. Например има проучвания, според които излишъкът от въглехидрати, както и стресът, са склонни да ви натрупват повече коремни мазнини “, каза специалистът, сертифициран от ISSA (Международната асоциация за спортни науки) като личен фитнес треньор. Ръководство за поставяне на вашите килерни предмети във ваша полза според вашата "годна" цел.

ЗДРАВ И ТОНОВ МОЗЪК
„Точно както тялото е тренирано, струва си да тренирате и ума“, казва венецуелецът. И най-добрият начин да постигнете това е като включите тези основни храни в диетата си, за да упражнявате мозъка си.

  • Яйца: съдържат холин в жълтъка, един от хранителните вещества, които са най-полезни за тази област. Необходимо е да се произведе ацетилхолин, който играе важна роля в паметта. Можете да консумирате цяло яйце или три или четири белтъка дневно!
  • Маслина, кокос, ленено семе или сусам? Маслата са отлични за нервната и сърдечно-съдовата системи. Но без злоупотреба; две супени лъжици на ден са достатъчни.
  • Смляно ленено семе или чиа: тези семена са с високо съдържание на омега 3, идеални за подобряване на настроението.
  • Ягоди, боровинки или малини: освен че осигуряват витамин С, тези червени плодове съдържат антиоксиданти, които ви помагат да мислите по-добре и да увеличите координацията.
  • Орехите или бадемите са умна закуска, тъй като са смес от фибри и протеини. Мярка? ¼ чаша.

СТОМАНЕН ОПАК
Тази област и краката са уязвими от появата на целулит, състояние, което засяга около 95 процента от жените, дори и най-тънките. Добрата новина е, че може да се бори с добра тренировъчна рутина и чиста диета, която предотвратява задържането на течности и се бори с прекомерния прием на натрий. Златното правило? Диета с високо съдържание на протеини, плодове, зеленчуци и фибри.

  • Най-голямото ви оръжие срещу портокаловата кора е водата, тъй като поддържането на хидратация е от съществено значение за здравата дерма; ще премахнете и токсините.
  • Омега 3: ще подобри циркулацията и еластичността на кожата. Къде го намираш? Сардини, сьомга и орехи.
  • Протеинът непременно: ускорява метаболизма ви и ви поддържа доволни. Ако сте вегетарианец, изберете киноа, семена и зърнени храни като кафяв ориз.
  • Ненаситените мазнини, особено мононенаситените, ще подобрят външния ви вид. Потърсете ги в хранителни стоки като авокадо, зехтин и риба. Можете да консумирате до 60 г мазнини на ден (супена лъжица зехтин има 14 г мазнини).
  • Идеалната двойка се състои от плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат вода и фибри. Като кой? Ягоди, малини и грейпфрути, поради високото си съдържание на антиоксиданти (витамин С). Не забравяйте ябълките!
  • В „зелен“ ключ: храни като маруля и манголд съдържат лутеин, антиоксидант, който подобрява хидратацията и еластичността. Друг препоръчан? Аспержи, заради диуретичния си ефект.

ОПРЕДЕЛЕНО ОБРАЗОВАТЕЛИ
Как да загубя корема си? " е често задаван въпрос, който Саша задава чрез социалните си мрежи. И не, отговорът определено е да не правите хиляди коремни преси на ден. Какво да правя?

  • Контролирайте нивата на инсулин и избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати.
  • Вашите източници на въглехидрати трябва да са естествени, с високо съдържание на фибри и без добавена захар, което означава, че трябва да включите повече плодове, овес и кафяв ориз на пазара си. В кой момент? Рано, защото през нощта инсулиновата чувствителност е по-ниска.
  • Внимавайте за времето на хранене, тъй като циркадният ритъм (вътрешен часовник) се променя. И всичко, което консумирате, генерира хормонален отговор. „В случай на въглехидрати, консумирайте ги, когато знаете, че ще бъдете много активни, за да ги изгорите“.
  • Кажете „да“ на зеленчуците и зеленчуците, които освен нискокалорични задоволяват апетита. Не забравяйте да пиете два до три литра вода на ден.
  • Включете две до три порции добри мазнини във вашата диета (осигурява енергия и контролира апетита). Една порция е еквивалентна на една супена лъжица зехтин или кокосово масло или 100 г авокадо.

Споделете тази статия

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ