Известно е, че HIIT тренировките са много интензивни и много ефективни, но не са известни с това, че се грижат за много нива на фитнес извън елита.
HIIT тренировка за начинаещи Фитнес блендер изобщо не е лесно, но се стреми да побере тези, които не са готови да се справят с тези тренировъчни процедури, които изискват 110% общо усилие на тялото.
За тези, които са добре свикнали с редовното кардио, това HIIT видео ще служи като чудесна рутина за увеличаване на сърдечната честота и тонуса на мускулите.
От друга страна, ако не сте страхотен спортист, тази тренировка ще бъде чудесен начин да предизвикате себе си и да издигнете фитнеса си на следващото ниво. Това е чудесна рутина за изгаряне и тонизиране на мазнини.
Каква трябва да бъде рутината за извършване на HIIT?
След 4-минутна загрявка мускулите ви ще се затоплят и ще бъдат готови за работа. Точно тогава прескачаме в HIIT частта от нашата рутина, която включва горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото.
Упражнения за загряване преди тренировка с интервал с висока интензивност
- Кръстосано разтягане на крака
- Постоянни кръстосани хрускания
- Ротации на торса
- Високи ритници
- Махане на крака, отпред назад
HIIT упражнения
- Скачащи котки
- Клекове + ритници
- Пътуванията тласкат
- Кръстосани хрускания
- Докосване на пръстите на краката с върховете на пръстите
Структура на обучение:
За упражненията в частта с по-висока интензивност ще правите 20 секунди включване и 10 секунди изключване, три пъти. След това ще преминете към следващото упражнение. След като изпълните петте упражнения в плана, ще получите две минути активна почивка.
За интервала на активна почивка не забравяйте да продължите да се движите. Можете да правите скокове или просто да се разхождате из стаята - просто се уверете, че не седите или лежите.
След като периодът на активна почивка приключи, ще повторите упражненията HIIT още веднъж.
Колко калории изгаря тази тренировка Fitness Blender HIIT?
Един от най-важните фактори за това колко калории изгаря дадена програма е нивото на фитнес на човека, който го прави, но всичко е относително. Например, ако не сте във форма, тази рутина може да ви накара да задъхнете и да се потите много (всъщност може дори да го направите, ако сте в добра форма!). Ако правите това упражнение и осъзнаете, че случаят е такъв за вас, има вероятност да изгаряте по-голям брой калории в минута от запаления спортист, който просто се придвижва през рутината, без да се чувства прекалено предизвикателен.
Като се има предвид това, ние смятаме, че това видео изгаря между 7-12 калории в минута, при 152-252 калории. Този брой ще варира в зависимост от теглото ви, пола ви (мъжете изгарят енергия с по-висока скорост) и мускулната маса.
Колко често трябва да правя това упражнение?
Това технически е рутина на HIIT поради начина, по който е структурирана, но тъй като е за начинаещи, упражненията нямат забележително голямо въздействие. Поради това можете да правите тази тренировка по-често, отколкото бихте направили с по-типична интервална тренировка с висока интензивност (три до четири пъти седмично, максимум за традиционните версии).