Що се отнася до отслабването, калорийният дефицит може да е начинът, но това не е толкова лесно. Намаляването на калориите и дефицитът с месеци не е достатъчно. Трябва да вземете предвид, че тялото се адаптира и непрекъснатото намаляване на калориите може да доведе до противоположни резултати, както показва това проучване.

калориен

Целта на изследването беше да анализирайте връзката между енергийния баланс (разлика между енергията, изгорена през деня, и енергията, погълната с храната) и телесен състав 42 гимнастички и 20 бегачи.

За да се провери тази връзка, се измерва количеството погълната енергия и количеството изгорена енергия през деня, както и процентът на мазнини и мускулна маса.

Резултатите бяха изненадващи. Установено е, че както гимнастичките, така и бегачите имат пряка връзка между количеството погълната енергия и количеството мазнини в тялото им. Изненадващото беше, че жените с най-висок калориен дефицит също показаха по-висок процент мазнини.

Следователно е ясно, че простият акт на намаляване на калориите и спортуването няма да доведе до по-стройно и атлетично тяло или с по-нисък процент мазнини. Не е толкова лесно.

Това проучване показва, че тялото се опитва да се адаптира към тази липса на енергия, като съхранява колкото се може повече мазнини.

Как изгарям мазнини и отслабвам?

Все повече съм убеден, че не е достатъчно систематично да намаляваме калориите ден след ден. Ключът е да се разпръскват дни с калориен дефицит с дни с по-висок калориен прием.

Това може да се постигне по няколко начина:

  1. Първият е чрез спазване на точна и персонализирана диета, която включва точните количества за нашето тегло, възраст и телесен състав. Накратко, добре направена диета за отслабване.
  2. Другият вариант е да се използват периодични системи за гладуване. Сред различните методи на гладуване има някои като 24-часовия, Eat Stop Eat, които ни улесняват да изненадаме тялото, без да имаме непрекъснат дефицит.

В крайна сметка това, което трябва да направим, е да избягваме постоянен дефицит. Важно е да имаме правилно планирана диета заедно с упражнения, в противен случай ще постигнем малко, много малко или нищо.