много

11 април Защо ни е толкова трудно да отслабнем?

Наличието на здравословно тегло е жизненоважен елемент за доброто здраве. Въпреки голямото разнообразие от диети и физически дейности, повечето хора откриват, че отслабването не винаги е толкова лесно, колкото звучи. Разбира се, първият проблем, с който хората се сблъскват, е поддържането на постоянен ритъм в упражненията и в диетата си, но тези два елемента, макар и важни, не са единствените, които пречат на отслабването.

Съвети за отслабване: Фактори за улесняване на отслабването

Изберете правилното упражнениеПравенето на каквато и да е физическа активност е полезно за вашето здраве, защото стимулира циркулацията и движението на мускулите; не всички упражнения обаче са предназначени за отслабване. Анаеробните упражнения се характеризират с изискване на големи усилия за кратък период от време. От своя страна аеробните упражнения, известни още като кардио, изискват голямо количество кислород и са в полза на сърдечно-съдовата система. За да имате стабилен резултат, е необходимо да създадете рутина, която съдържа и двата вида упражнения, тоест някаква дейност като плуване, въртене или колоездене, съчетана с упражнения с тежести и интензивност.

Увеличете интензивносттаКакто много други неща в живота, постигането на резултати от упражненията изисква доста усилия. Много проучвания са установили, че извършването на интензивни тренировъчни сесии има по-голямо влияние върху загубата на тегло, отколкото извършването на по-пасивни дейности.

Имай търпение: Що се отнася до отслабването, по-голямата част от хората искат да видят незабавни резултати и ако не го направят, те се отчайват и изоставят новия си начин на живот. Отслабването не е спринт, а маратон. Въпреки упражнението, което се изпълнява и диетите, които се спазват, не винаги ще бъде лесно да се определи броят на изгорените калории във всяка сесия, следователно идеалното е да продължите дисциплината със здравословен хранителен план, без да плащате твърде много внимание към мащаба.

Вземете адекватен сън: Въпреки че е фактор, на който не се обръща особено внимание, липсата на достатъчно сън може да повлияе отрицателно на теглото. Лошият сън кара тялото да повишава нивата на хормоните, причинявайки по-голямо желание за храни, богати на въглехидрати. Всъщност, изследване, което изследва 70 000 жени в продължение на 16 години, установява, че тези, които спят по-малко от пет часа на ден, са с 30% по-склонни да наддават на 13 килограма, отколкото тези, които имат по-стабилен график.

Намали стреса: Погрешно се смята, че стресът и извършването на голям брой дейности помагат за отслабване поради усилията и непрекъснатите движения, които това предполага. Тревожността, създадена от стреса, обаче повишава нивата на хормона кортизол, което причинява по-голямо желание за захари и мазнини.

Спазвайте храненията и техните графици: Пропускането на хранене е навик, който може да бъде изключително вреден за загубата на тегло, защото ако тялото не получи необходимото количество храна, метаболизмът се забавя и заедно с това изгарянето на калории.

Наличие на хормонални промени или заболявания: Когато се стремим да отслабнем, трябва да се има предвид, че организмът и метаболизмът намаляват работата си според възрастта на хората. В допълнение към това, хормоналните промени карат хората да наддават, да натрупват повече мазнини в корема и да повишават апетита си. От друга страна, има някои заболявания като хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници и инсулинова резистентност, които пречат на тялото да изгаря излишните мазнини.

Консумирайте по-малко калории: Когато консумацията на калории се промени драстично, тялото реагира, като изразходва по-малко енергия - поведение, което затруднява отслабването.

Въпреки че упражненията и спазването на диета несъмнено могат да помогнат при загуба на тегло, в много случаи е необходима допълнителна помощ за борба с наднорменото тегло. Тази помощ е представена от ендоскопски техники като Интрагастрален балон или Метод Аполон или техники за хирургия при затлъстяване като стомашен байпас, стомашна лента или стомашна сонда. Всички те имат общ знаменател: или с окупирането на част от стомаха (стомашен балон) или с намаляването на неговия размер, се постига ранно усещане за ситост, което улеснява загубата на тегло и промяната на навиците, необходими за поддържане на здравословен здравословен тегло.