Ако търсите здравословна добавка, която може да ви даде добра сума от ползи, тогава рибеното масло е един от най-добрите ви варианти. Може да помогне при диабет, ADHD и дори досадни ставни проблеми.

Но що се отнася до акнето, всъщност има смесени резултати.

Някои хора твърдят, че рибеното масло е помогнало за пробивите им, докато има и жени, които твърдят, че добавката е влошила акнето им. Ако нямате много опит с приема на добавки, тези твърдения могат да бъдат доста объркващи.

И така, рибеното масло причинява ли акне или може да помогне за изчистване на акнето?

Може да се интересувате и от:

масло

  • ДОПЪЛНЯВА ЗА ФУНКЦИОНИРАНЕТО НА ИМУННАТА СИСТЕМА: Витамин D се синтезира, когато сме редовно изложени на слънце и е много.
  • ВИСОКА ДОЗА НА НАЙ-ВАЖНИЯ ВИТАМИН: витамин D участва в повече от 4500 процеса в тялото ни, принос от 4000 IU.
  • СИНЕРГИЧНА КОМБИНАЦИЯ: Формулата на витамин D3 и K2 MK7 комбинира 4000 IU холекалциферол (D3) с менаквинон (K2), получен чрез.
  • ГАРАНТИРАНО КАЧЕСТВО: Healthinfoods прави този продукт 100% ПОДХОДЯЩ ЗА ВЕГАНИ, без глутен, без лактоза, без соя, без стеарат.
  • Укрепване за костите и мускулите
  • Без глутен. Без захари
  • Не съдържа изкуствени аромати или подсладители. Не съдържа консерванти
  • Не съдържа нишесте, мляко, лактоза, пшеница, мая, риба
  • Подходящ за вегетарианци и вегани

Индекс на съдържанието:

Истината за рибеното масло и акнето

Рибеното масло обикновено идва от тъканите на мазна риба, като сьомга, треска и риба тон. Може да се закупи в капсули и в течна форма.

Изследванията показват, че рибеното масло, със своите омега-3 мастни киселини, може да ви предпази от около 37 здравословни проблема и това може да включва акне.

Как може рибеното масло да помогне при вашите пробиви?

Приемът на рибено масло или омега-3 мастни киселини няма да убие бактериите, причиняващи акне по кожата ви. Също така не може да ви помогне да се отървете от онези досадни тъмни петна от акне по лицето си.

Но може да ви помогне да контролирате хормоналните си проблеми, което е наистина добре, ако имате СПКЯ или поликистозен яйчников синдром. Това е състояние, при което хормоните ви излизат извън контрол.

Специално проучване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition, предполага, че увеличаването на приема на рибено масло или омега-3 мастни киселини може да понижи вашите андрогенни хормони. Това означава и вашето акне.

Излишъкът от андрогени, включително тестостерон, е известен с това, че задейства твърде много производство на себум и понижаването на нивото му би означавало само по-малък шанс за запушване на порите и пробиви.

Освен въздействието си върху хормоните, рибеното масло е широко известно и с противовъзпалителното си свойство. Неговите ефекти обаче се определят от съотношението на омега 3/омега 6 на тялото ви.

Ами омега 3 и омега 6?

Помислете за тези мастни киселини като за полярни противоположности.

Омега 3 мастните киселини, както беше споменато, имат противовъзпалителни свойства. От друга страна, омега 6 може да предизвика възпалителна реакция в тялото ви.

Въпреки това, въпреки че се различават в реакциите си, и двете киселини изискват еднакви ензими да бъдат метаболизирани. Просто казано, те се състезават в тялото ви.

Когато имате повече омега 6 мастни киселини, това означава, че имате по-малко омега 3 и е по-вероятно да изтекат.

Омега 6 също изпълнява важни функции в тялото, но тези проблеми на конкуренцията за храносмилателните ензими възникват, когато се консумират в излишък.

Как рибеното масло причинява акне?

Въпреки че увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на възпалението, твърде много от всичко все още е лошо.

Тъй като омега 3 и 6 мастните киселини попадат под полиненаситените мазнини, те са много по-реактивни, отколкото си мислите. Когато се окислят, например, те могат лесно да се разпаднат и да причинят увреждане на свободните радикали на вашите клетки.

И този ефект не се ограничава до определена област или част от тялото. Когато тези киселини се разграждат чрез окисляване, те предизвикват поредица от окисления на други полиненаситени мазнини в тялото ви. Резултатът е оксидативен стрес и много пациенти с акне го имат.

Ако допълвате диетата си с рибено масло?

Ако имате умерено акне или страдате от СПКЯ и други хормонални дисбаланси, препоръчително е да го направите. Установено е, че добавките с рибено масло са полезни за подобряване на умерено до тежко акне.

Друго проучване дори показа как добавките с омега 3 могат да намалят акнето с до 42%.

Но ако мисълта да изложите тялото си на риск от оксидативен стрес, всъщност има по-добър начин да намалите възпалителните мастни киселини от тялото си. А това означава да намалите приема на омега 6.

Това е трудната част. Като се има предвид, че сегашната диета е заредена с омега 6, трябва да бъдете много внимателни с храната или маслото, което консумирате.

Богатите източници на омега 6 мастни киселини включват:

  • Орехово масло.
  • Масло от гроздови семки.
  • Памучно масло.
  • Салатни превръзки.
  • Преработени храни.

Добавяне на рибено масло към диетата

Можете да добавите рибено масло към вашата диета, като консумирате мазна и мазна риба. Пресните и соленоводни риби са най-добрите ви възможности, защото съдържат много незаменими мастни киселини.

Рибите сами по себе си обикновено не синтезират омега-3 мастни киселини, а вместо това ги получават чрез водораслите и планктона, които консумират.

Тъй като те зависят от хранителните ви запаси, знанието откъде идват тези риби също е от съществено значение за вашата безопасност. Големите риби могат да имат голямо количество тежки метали, като живак, което може да бъде дълготрайно отравяне.

В допълнение към тежките метали, тези риби могат да бъдат изложени и на разтворими в мазнини замърсители, като тетраетиленови съединения.

Можете също така да увеличите омега 3 мастните киселини, като приемате добавки с рибено масло. Технически добавките се считат за по-добър вариант, тъй като могат да ви помогнат да получите точното количество основни мастни киселини без риск от токсичност.

Но преди да продължите да купувате добавка с рибено масло, важно е да знаете, че качеството на добавката, която ще получите, е от решаващо значение. Някои добавки с рибено масло вече са гранясали, преди да бъдат закупени от магазина.

След като те гранят, те могат да ви създадат много здравословни проблеми, като необичайно съсирване на кръвта и втвърдяване на стените на кръвоносните съдове.

За да разберете дали вашето рибено масло вече е гранясало, можете да следвате следните съвети:

  • Разгледайте добре гела вътре в капсулата. Гранясалото рибено масло обикновено е мътно.
  • Капсулите с рибено масло също трябва да се чувстват твърди. Ако смятате, че капсулите са твърде меки, по-добре е да намерите нова партида.
  • Отворете капсула и оценете нейната миризма. Рибеното масло естествено мирише на риба (очевидно), но не бива да е прекалено поразително.

И така, как да изберете правилната добавка с рибено масло?

1. Прочетете етикетите

За да сте в безопасност, потърсете добавки с рибено масло, които са тествани от независими лаборатории. Също така е добре, ако можете да намерите такъв със сертификати и акредитационни стикери или лога.

2. Изберете бутилки с тъмен цвят

Тъмните буркани помагат на добавките да продължат по-дълго, предотвратявайки разваляне. Предотвратява окисляването на светлината.

3. Знаете колко омега-3 мастна киселина е на порция

Няма строги препоръки за това колко омега-3 мастни киселини имате нужда всеки ден. Експертите обаче препоръчват да приемате около 250 до 500 mg дневно.

4. Бъдете наясно с допълнителни съставки

Изберете добавки с чисто рибено масло, доколкото е възможно. Потърсете продукти, които не съдържат добавки като соя и ядки.

  • Super B-комплекс съдържа синергична смес от 8 витамини от група B (B1, B2, B3 като никотинамид, B5, B6 като пиридоксал-5-фосфат, B7 като.
  • Той също така съдържа витамин С (200% от референтните стойности на хранителни вещества на дневна доза), за да осигури цялостна енергийна подкрепа и.
  • Супер В-Комплексът поддържа здравето на сърцето, нервната система и неврологичната и психологическа функция, предлагайки подкрепа за.
  • Quatrefolic осигурява готовата за организма форма на фолат, като [6s] -5-метилтетрахидрофолат. Повечето стандартни добавки.
  • Малки, лесни за преглъщане таблетки. Дневна доза от две таблетки. Подходящ за вегетарианци и вегани. Произведено във Великобритания.
  • Основна аминокиселина
  • Подпомага синтеза на колаген
  • Здравословна имунна функция

Завършеност

Рибеното масло причинява ли акне? Бих казал да, при някои хора и когато погрешно се приема.

Твърде много рибено масло и омега 3 мастни киселини са свързани с повишен оксидативен стрес и едно от най-често срещаните му представи включва възпаление и акне.

Въпреки това, когато се консумират в правилното количество и качество, добавките с рибено масло могат да бъдат най-добрият приятел на кожата ви. Всъщност е много полезно за лечение на акне, предизвикано от хормони, като например при хора с СПКЯ.

Можете да увеличите омега-3 мастните киселини, като ядете мазна риба. Но ако искате алтернативен вариант, можете да приемате добавки с рибено масло.