лятото

Лятото идва, а с него и топлината, слънцето и повече време в басейна, плажа или просто разходките. Вече знаем предпазните мерки, за да можем да се изложим на слънце безопасно, но знаете ли, че има храни, които могат да ви помогнат да защитите кожата си? Даваме ви 5 ключа, за да го получите.

Лятото идва, жегата, терасите, басейнът ... И заедно с това слънцето и понякога а кожата изгорени. Въпреки че знаем предпазните мерки за безопасно излагане на слънце, понякога е неизбежно при ходене по улицата или в първите дни на лятото кожата да страда от зачервяване (еритем) поради слънцето.

Витамините помагат на кожата да се регенерира и да се предпази от вредите, които слънцето може да причини

Можем да помогнем на кожата си да се възстанови с определени храни, които съдържат някои полезни вещества. Даваме ви 5 съвета по-долу, за да имате такъв по-здрава кожа това лято.

Витамин А

Един от витамините, който винаги ни идва на ум, когато говорим за кожата, е Витамин А. Той е един от компонентите, които обикновено придружават кремове против стареене, под формата на ретинол. В различни проучвания е доказано, че този витамин, прилаган външно или през устата, е способен да намали симптомите на стареене на кожата.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, ще ни осигури антиоксиданти, които предпазват кожата

Витамин А може да се намери в две различни форми: ретинол и каротини. Първият се произвежда в храни от животински произход, като риба, месо и млечни продукти. Последните се намират в зеленчуците, особено в оранжевите плодове и грудки, като тиква, манго, сладък картоф, пъпеш, папая или морков, или в зеленчуци като броколи или спанак. За да функционира като активен витамин А, каротини от зеленчуци първо трябва да се превърне в ретинол от тялото. Това преобразуване не е еднакво ефективно при всички хора поради генетични различия. В случай на неефективност при това преобразуване, би било препоръчително да увеличите приема на храни, богати на вече активен ретинол (главно храни от животински произход), в допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци в изобилие. Витамин А не трябва да се допълва неконтролируемо, тъй като във високи дози може да причини здравословни проблеми.

Витамин В3 (ниацин)

The витамин В3 той се съдържа в голямо разнообразие от храни, включително месо, риба, гъби, ядки, семена и зърнени храни. Подобно на витамин А, той може да се намери като компонент в овлажнителите. The ултравиолетова радиация от слънцето намалява способността на клетките на кожата да получават енергия и по този начин да можете да подновите. The ниацин позволява да се подобри производството на енергия и да се активират механизмите за възстановяване на кожата. Следователно този витамин е добра защита срещу агресиите през лятото, като слънце, топлина или много сух климат. В допълнение към поддържането на кожата ви здрава, витамин В3 може да ви помогне да поддържате триглицеридите в контрол, въпреки че това също зависи от индивидуалните разлики в зависимост от лична генетика.

Витамин Ц

Един от ефектите на ултравиолетовото лъчение от слънцето е, че той произвежда това, което се нарича оксидативен стрес, чрез генериране на вещества като свободни радикали. Супер силата на витамин С е да може да ги неутрализира, така че да ни предпази от негативните ефекти на слънцето. Разбира се, в зависимост от антиоксидантната защитна способност и усвояването на витамина, някои хора могат да имат повишени нужди витамин Ц.

Витамин С се абсорбира слабо през кожата, така че е най-ефективен, когато се поглъща с храна, но не е нужно да изпивате чаша портокалов сок на една глътка; на витамин Ц не изчезва толкова бързо, колкото митът ни накара да повярваме. Вярно е, че този витамин, като един от основните антиоксиданти, е доста чувствителен към светлина, топлина и кислород във въздуха. Намира се главно, в допълнение към цитрусовите плодове, в други плодове като киви, в плодове като ягоди или боровинки, в папая или домат и в зелени листни зеленчуци, като броколи или чушки.

Витамин Е

Подобно на витамин С, Витамин Е той е един от основните антиоксиданти. И също така е в състояние да предпази кожата от увреждане от слънцето и слънчево изгаряне, особено ако има достатъчно витамин С, тъй като и двата антиоксиданта работят по-добре заедно (което се нарича синергия). Ядките, растителните масла и авокадото са много добри източници на витамин Е. Отново откриваме, че може да има генетични варианти които карат някои хора да усвояват витамин Е по-добре от други, така че не всички ще се нуждаем от еднакво количество в диетата си. Следователно познаването на тези персонализирани изисквания е ключово, за да извлечем максимална полза за нашето здраве чрез храната.

Омега 3

Мастни киселини Омега 3, особено дългите вериги, имат капацитет противовъзпалително и те изглежда намаляват възпалението, произведено в кожата при излагане на ултравиолетова радиация. Тези дълговерижни омега-3 мастни киселини се получават или директно в храната от предимно риба, или чрез трансформация в организма на омега-3, съдържаща се в зеленчуците, особено в ядките като орехите.

Омега-3 мастните киселини могат да действат като противовъзпалително средство в кожата

В зависимост от ген, наречен FADS1, някои хора са повече или по-малко ефективни в това преобразуване, така че отново препоръката за увеличаване на консумацията на риба или дори добавяне с омега-3 ще зависи от тези генетични разлики.

В обобщение…

Разбира се, хранене Той може да подобри не само здравето ни като цяло, но и това на кожата ни, чиято грижа е особено важна през летния период. Диета, богата на плодове и зеленчуци, измита с екстра върджин зехтин, ще бъде заредена с витамини А, С и Е и други антиоксиданти, които намаляват увреждането от слънцето. Освен това храните от животински произход ще улеснят витамин А, В3 и омега-3 които помагат на кожата да се регенерира и да действа като противовъзпалително средство. Познайте нашите индивидуални нужди от витамин може да ни позволи да коригираме диетата си, за да завършим лятото със сияйна кожа.