Връзката между храната и стреса е по-близка, отколкото си мислим. В много стресови ситуации могат да се вземат лоши решения по отношение на хранителните навици, нещо, което може да бъде друг стрес с добавянето на здравословни проблеми.
Като сме по-стресирани, решенията, които вземаме, обикновено са да се храним прекомерно, да спрем да ядем или да изпаднем в определени пороци, които във всеки случай могат да ни донесат проблеми.
Обикновено се случва, че когато имате епизод на стрес, сте склонни да водите нездравословен начин на живот. Сред тях са отрицателните хранителни навици.
Храни, които трябва да избягвате, когато имате стрес
Когато попаднем в стресови ситуации, тенденцията е да избираме по-малко питателни храни, които повишават настроението ни, като захари и наситени мазнини.
Винаги се чудим какви храни ядем, когато сме подложени на стрес или какви храни се обезкуражават. Е, това са някои:
Също като последица от стреса, приемът на храна може да намалее. Въпреки че можете да почувствате чувство на глад, стресът генерира един вид „затваряне“ в стомаха и създава усещане за гадене, което помага за премахване на апетита.
Какво трябва да направим, така че храната и стресът да не са проблем заедно?
Трябва да сме наясно със ситуациите, които ни карат да ядем или да не ядем. Причината за този импулс е важно да го знаем, часовете, в които се дава и какво избираме да ядем. След като причините, мислите или обстоятелството, които ни канят да ядем, са известни, отговорът на тези мисли трябва да се работи, като се извършват дейности с положителни последици (ходене, спорт и др.). Избягвайте наличието на висококалорични храни и ги сменете за по-здравословни, за да промените импулса към храната.
Здравословни навици в начина на живот
- Здравословно хранене.
- Допустимо тегло.
- Увеличете физическата активност.
- 4 хранения на ден.
- Уважавайте времето на хранене, без да пропускате нито едно.
- Яжте бавно и дъвчете правилно.
- Избягвайте токсичните навици, като тютюн и алкохол.
- Намалете солта
- Пийте много течности
- Опитайте се да направите времето за хранене възможно най-приятно.
- Изберете тези храни, които влияят на правилната мозъчна функция.
Както виждаме връзката между храната и стреса влияе върху начина на хранене, което може да обясни неуспехите в диетите. Важно е преди всичко да знаем как да контролираме отговорите на емоциите, които ни се представят.
И ако не, в Nascia винаги можем да ви помогнем да премахнете стреса по прост и ефективен начин. Ще ви чакаме!