Нещата на Хорхе

отслабнете

Наистина много от нас са с наднормено тегло.

Защо имаме наднормено тегло?

Защо се храним лошо?

Затлъстелите хора често казват, че ядат малко.

Като оставим настрана метаболитните или жлезистите проблеми, както и консумацията на лекарства, ние ще търсим причините за затлъстяването и невъзможността да спрем да бъдем такива.

Основната причина е, че спортуваме все по-малко и колкото по-затлъстели сме, толкова по-трудно се движим, костите и мускулите ни трябва да се движат с повече килограми и никой не мисли да излиза на разходка с торба с картофи натоварени на гърба им ... онзи чувал с картофи (или два) е нашето наднормено тегло.

Втора причина, и също толкова важна, колкото първата, е лошата диета, яденето на боклуци и "закуската" между храненията.

Други причини, поради които хората са склонни да ядат повече, са:

Ако има остатъци в чинията, след като се наситите, за да не се изхвърли излишната храна, защото за стомаха, който се използва там и нашите любовни дръжки растат по пътя.

Друг начин за напълняване и ядене на излишъци е, когато се срещаме на светска среща, за да хапнем, банкети, сбогувания, обяди с приятели и т.н. от всички тези събития обикновено получаваме трипони.

Когато икономическите затруднения са преодолени, защото когато те бъдат преодолени и можем да ядем каквото си поискаме, ние си отмъщаваме и си позволяваме онези луксове, които не сме могли да си позволим преди.

Психологическите конфликти също се опитват да се избягват в много случаи чрез хранене (липса на обич, невротични, тревожни и т.н.).

Поради нашето подсъзнание ние също можем да напълнееме, при някои хора подсъзнанието им напомня, че техните родители или настойници са ги принуждавали да оставят чинията празна, след това когато са по-големи, без да знаят причината, те трябва да оставят чинията празна, дори ако те не са гладни.

Ако искаме да отслабнем, първото нещо, което трябва да помислим, е, че това е бавна задача, това е първото нещо, което трябва да предположим.

Да предположим, че сме на 50 години (като мен), защото ако ми отнемаха години, за да напълнея, изглежда, че трябва да отделя време, за да го загубя, това да започна.

Стремежът да отслабнете не е спиране на храненето, не поставяне на масло в салатата, не ядене на торта, нито ядене на мазно и вкусно парче бекон.

Можем да отслабнем, като ядем всичко, умерено и без да гладуваме, това е толкова просто.

Първото нещо, което трябва да направим, е да решим дали наистина искаме да отслабнем, ако е така, с търпение е много лесно да го постигнем.

Второто нещо е да загубите страха си от кантара (много хора го имат) и бих препоръчал да се претегляте веднъж седмично, не е нужно да се претегляте на всеки пет минути ...

Е, преди да започнете да се опитвате да се храните по-добре, първото нещо, което трябва да направите, е да се претеглите, като отбележите датата и теглото.

След като това бъде постигнато, нека се опитаме да се храним здравословно и подредено.

Въпреки че експертите обикновено препоръчват 5 хранения на ден, бих препоръчал само три (хората, които са гладни между часовете, могат да ядат тези две хранения, които бих премахнал, като ядат парче плод).

За щастие в Испания имаме една от най-добрите диети в света (средиземноморската диета).

Е, нека се опитаме да се адаптираме към него, като ядем всичко, но поставяме в чинията на човека, който иска да отслабне малко по-малко от това, което е ял преди (не си струва да ядем само наполовина, не бързаме да отслабнете, отслабвайте само малко по малко).

Трябва да премахнем рязко закуската, да ядем само когато седим на масата ((ако имаме толкова много нужда да ядем между храненията, нека хапнем парче плод).

Трябва да елиминираме газирани, захарни или алкохолни напитки, прясната вода е това, което най-добре ни хидратира, (ако вземем бутилка с нещо, което искаме епизодично, нищо също не се случва).

Опитайте се да избягвате предварително приготвени и пържени храни (това не означава, че те не могат да се ядат умерено).

Сега, намалявайки гореспоменатото, затлъстелият човек, който се храни нормално, вероятно вече трябва да отслабне, ако добавим към това слагането на малко по-малко храна в чинията ни, защото кантарът след седмица ще ни даде резултата от усилията ни (ако загубим 100 g, ние вече губим, нека се съгласим да продължаваме да губим тези 100 g всяка седмица).

Трябва да се опитаме да ядем алтернативно всякакви храни, месо, зеленчуци и риба.

Можем също да ядем яхния или яхния, можем да потопим супи с хляб в бекона от яхнията, нищо не се случва, вече сме намалили закуската и имаме малко по-малко количество в чинията си.

Уверете се, че десертът е плодов, но ако искате един ден да хапнете кифли или парче торта, нищо не се случва, да, без да злоупотребявате.

Освен това, ако искате да се отнасяте сериозно към отслабване, препоръчвам ви да посетите семейния си лекар, така че той да ви контролира и да ви дава препоръките си, макар че ако ядете само малко по-малко, но разнообразно, аз го правя не мислете, че ви липсва нищо, но винаги е по-добре да попитате кой знае повече от нас.