Разходка това е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Защо не знаехте, че когато се разхождате, изгаряте между 4 и 5 калории в минута? Ти си прав. Вижда се, че хората, които ходят, губят тегло по-бързо от заседналите. Само като ходите между половин час и час всеки ден, около четири пъти седмично, можете да влезете във форма. В този пост ще ви разкажем всички предимства на ходенето за здраве и някои трикове за по-бързо отслабване по този начин. Ще ги подложите ли на тест?
Ползите за здравето от ходенето
Ходенето помага да се подобрят много аспекти на физическото и психическото здраве. Ето някои от неговите предимства:
Съвети за отслабване с ходене
Сега, ако целта ви за ходене е да отслабнете, важно е да следвате някои съвети. Внимателен!
- Докато вървите, трябва да обърнете внимание на дишане. Трябва да дишате през носа и да дишате през устата с естествена скорост, така че тялото да получава необходимия кислород.
- В идеалния случай излезте поне на разходка 30 минути дневно 3 или 4 пъти седмично.
- Започнете да ходите малко по малко и ще видите нарастваща интензивност и скорост на разходката.
- За да излезете от рутината, препоръчително е да отидете промяна на маршрута. Най-добре е да се разхождате навън, тъй като това повишава нивата на енергия и позволява на тялото да изгаря повече калории.
- Използвайте дрехи и спорт адекватен.
- Как трябва да ходите, за да отслабнете? По време на марша трябва да накарате тялото си да работи като цяло, тоест трябва да движите ръцете си според стъпката, свивайки корема и поддържайки върховете на краката леко повдигнати.
- Пия вода за да останете добре хидратирани.
- Освен това е препоръчително да се направи Загрявка преди да се разходите. Това подготвя мускулите за физическа активност, предотвратява наранявания и подобрява тренировките.
И дотук съветите за отслабване с ходене! Не забравяйте, че най-добрите часове на деня за разходка на открито е първата сутрин, а също и последната следобед (от 7 до 10 през нощта). Ако предпочитате да го правите сутрин, ще започнете деня с енергия, но ако сте повече от следобед/нощ, това ще ви помогне да премахнете натрупания през деня стрес и ще спите много по-добре.