Пристигането на пролетта не подхожда на всички еднакво добре. Сред причините са алергиите и промяната на времето.
Пристигането на пролетта не подхожда на всички еднакво добре. Сред причините са алергиите и промяната на времето. След няколко месеца, адаптирани към тип рутина, е време да преместите стрелките на часовника и да се насладите на повече слънчеви часове, което води до сън с един час по-малко по време на смяната. Това кара тялото ни да изпитва известен дискомфорт поради промяна на сърдечната честота, ситуация, която може да продължи до две седмици.
Съществуват обаче алтернативи, като хранене, за борба с пролетна астения. По този начин, Лора Парада, диетолог в Slow Life House Той ни дава окончателния списък за пазаруване, за да избегнем пролетния спад.
1. Морски дарове. Ниските нива на витамин В12 могат да бъдат рисков фактор за депресия, а неговият дефицит води до умора, задух и загуба на концентрация. Вземете необходимите дневни дози от този витамин, като ядете морски дарове.
2. Полен. Богато е на витамини и минерали. Укрепва имунната ни система, така че да се чувстваме по-силни и енергични.
3. Киви. Той осигурява големи количества витамин С (пет пъти повече от портокал), който стимулира имунната система. Той също така балансира електролитите в тялото.
4. Домашни птици. Богат на витамин В12, той предотвратява умората и ни дава допълнителна доза енергия.
5. Кефир. Пробиотичните храни осигуряват полезни бактерии, които регулират чревната флора. Доказано е, че небалансираната чревна флора допринася за депресията.
6. Банан. Съдържа триптофан, ключова аминокиселина за създаването на серотонин (хормонът на щастието).
7. Орехи. Те също така съдържат триптофан. Редовната им консумация помага на мозъка да произвежда повече серотонин.
8. Синя риба. Доказано е, че хората, които спазват диети с високо съдържание на незаменими мастни киселини като Омега3, имат по-ниски нива на депресия. Яжте сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, сардини.
9. Спанак. Богат на фолиева киселина, съществено хранително вещество, за да осигури на тялото енергия и жизненост.
10. Кафе. В ниски или умерени дози кофеинът има психостимулиращи ефекти и повишава нивото на активност. Освен това засилва усещанията за благополучие и енергия.
11. Овес. Благодарение на богатството си на фибри и растителни протеини, които бавно се усвояват от тялото, той стабилизира нивата на кръвната глюкоза и ни осигурява енергия, постоянно избягвайки енергийните спадове.
12. Мака. Със своите високи дози аминокиселини и минерали (мед, магнезий, желязо, фосфор) той се бори срещу умората и астенията, повишава нивата на серотонин в организма и облекчава лека депресия.