Някои хранителни навици ще ни помогнат да го избегнем и да изживеем смяната на сезона с повече жизненост.
Добри навици
За да избегнем това разстройство, можем да извършим различни действия, обобщени в: редовни графици, упражнения и адекватно хранене. В този смисъл трябва повече от всякога да се опитваме да водим подреден живот, с редовен график на хранене и сън, така че не трябва да позволяваме да бъдем влачени от светлата част на деня, за да направим повече часове дейност.
От друга страна, извършването на умерено и приятно физическо упражнение ще ни помогне да се почувстваме по-добре и ще облекчи напрежението, което натрупваме през деня.
Разхождайте се, плувайте или карайте колело Това са дейности, които за предпочитане трябва да правим ежедневно и поне половин час наведнъж. И накрая, и като съществена част, трябва да се погрижим за диетата си. Хранителните дефицити могат да причинят състояния на умора и апатия, напротив, обилните и тежки ястия също ще ни дадат гниене и желание да не правим нищо. По този начин трябва да прилагаме балансирана, разнообразна диета според нашите хранителни нужди индивидуално, за да не страда от проблем поради излишък или дефект.
По отношение на храната
- Достатъчна хидратация: повишаването на температурата причинява повишено изпотяване на тялото, което ще ни направи по-жадни и следователно по-голяма хидратация. Ако по принцип не се чувстваме просто жадни и сме от онези, които завършват деня и не знаем дали са изпили две чаши вода или три, по това време трябва да опитаме още повече, за да постигнем добра хидратация и по този начин да избегнем възможния хидроелектролит дисбаланси.
- Храна, богата на пресни продукти и пълнозърнести храни: За да имате здравословна диета и преди всичко богата на витамини и минерали, за предпочитане е да ядете плодове и зеленчуци ежедневно (пет порции от двата вида продукти) и да избирате пълнозърнести храни вместо рафинирани. Също така е от съществено значение голяма част от плодовете и зеленчуците да се консумират сурови, за да се възползват по-добре от съдържащите се в тях витамини.
- Не правете много големи приема: Големите ястия, ако те също са богати на мазнини и протеини, завършват с дълго и тежко храносмилане, което ще ни доведе до добро време на спад, тъй като тялото ни ще бъде прекалено заето с храносмилането, за да отделя много усилия за други задачи.
- Увеличете приема на омега 3 мастни киселини: по същество тези мастни киселини се намират в мазна риба и ядки, така че е важно да правите редовен прием на тези продукти. По това време те могат да бъдат еднакво интересни със своята противовъзпалителна способност и с ползите си на психологическо ниво, срещу депресията.
- Не злоупотребявайте със стимуланти: От съществено значение е да ограничите приема на стимуланти, особено през втората половина на деня. Злоупотребата с кафе, чай, напитки от кола ... може да ни накара да стигнем до края на деня с ниво на вълнение, което не ни позволява да си починем, както би било препоръчително.
- Разпределете добре приемните: За да избегнем внезапно покачване и спадане на нивата на глюкоза в кръвта, трябва да организираме добре рутинната си храна, като по възможност правим пет хранения на ден. Добра закуска, богата на хранителни вещества, но без излишни захари, лека закуска в средата на сутринта и друга в средата на следобеда, пълноценно хранене с разнообразни групи храни и пълноценна вечеря, но по-лека и лесно смилаема. По този начин ще избегнем усещането за липса на енергия и дори замаяност.
Необходими ли са хранителни добавки?
Ако това, което страдаме, е просто това, което описахме като пролетна астения, отговорът е ясен: не е необходимо да започваме да приемаме витамини или минерали на таблетки или друга добавка. Необходимо е да се спазва адекватна диета, която да отговаря на нашите хранителни нужди. Друго нещо би било, ако наистина страдахме от някакъв хранителен дефицит.
В този случай, винаги под съвета на специалист, ще бъде подходящо да се допълни. Във всеки случай е много важно да не се самолекуваме, защото дефицитът на хранително вещество може да създаде проблеми, но излишъкът, който можем да предизвикаме, като приемаме добавки без никакъв надзор, може да бъде еднакво вреден.
- Яжте разнообразна диета, балансирано и здравословно ще ни помогне да избегнем недостатъци и да избегнем дискомфорт, причинен от бавно или тежко храносмилане.
- Препоръчително е да спазвате диета, богата на пресни продукти, пълнозърнести храни и омега 3 мастни киселини.
- С тази умора, неразположение или апатия може да се преборим с редовни навици по график, умерени физически упражнения и подходяща диета.
Мерсе Гонсало
Диплома по човешко хранене и диететика
Бакалавър по хранителни науки и технологии
Предварителен медицински консултант Диетолог