The астения е чувство за липса на жизненост както физически, така и интелектуално, това е чувство на обща слабост. Липсва способност да се извършват обикновено рутинни физически и умствени усилия, нарушено качество на съня, лош апетит и понякога загуба на паметта. По-често се среща при хора на възраст между 20 и 50 години.

пролетна

Една от причините за пролетна астения е стресът, който влияе върху качеството на съня

В тази статия ще намерите

Пролетна астения: причини

Произходът на астенията може да се открие в ефекта на отскок след претърпели следните обстоятелства:

  • Период от много стрес в случаи на претоварване с работа.
  • По-малко или по-малко ларви на депресия .
  • В случаите на физическо претрениране .

И изглежда, че е придружено от депресия на имунната система, свързана с физическо изтощение. Астенията също придружава заболявания и след това изглежда интегрирана в картина на влошаване на физическото състояние, тогава се нарича астения с органичен произход.

Ако няма органичен фонд, който да оправдава астенията, те обикновено не са сериозни и опрощават спонтанно. Но ако астенията се проявява интензивно за повече от няколко седмици, трябва да се опитаме да изключим наличието на основна органична причина или ако имаме работа с хронична умора.

Пролетната астения е най-честата и се среща предимно при жените. Изглежда, че това е следствие от трудностите при адаптирането на пика на освобождаване на кортизол, който се случва сутрин, за да започне нашата дейност.

С други думи, това е трудност при адаптирането на циркадния ритъм на Супрахиазматичното ядро ​​към сезонните циклични промени. В допълнение към климатичните промени, появата на алергии увеличава страданието на някои пациенти с алергии, характерни за това време.

Но наистина няма ясна и определена причина, която позволява да се каже точно на какво се дължи астенията. Обикновено това е много временна астения. Правени са опити за лечение на антидепресанти като Prozac без успех и към този момент най-добрите препоръки за преодоляването му са хигиенно-диетични мерки .

Препоръки за преодоляване на пролетна астения

The препоръки За да преодолеят ситуация на пролетна астения, през която преминават:

    • Осигурете добро качество и количество от мечта .
    • Извършване физически упражнения което позволява на пациента да отделя ендорфини, които ще засилят положителните им чувства и благополучие.
    • Носете един много здравословна диета . В този смисъл е удобно да се уверите, че приемате адекватни нива на протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и вода.
    • Понякога витаминни комплекси, като усилващ механизъм. Важно е да гарантираме, че поддържаме имунната и нервната си система в изправност.

Хигиенно-диетични съвети за борба с пролетна астения

Закусвам . Закуската трябва да осигурява достатъчно енергия за започване и поддържане на активността през целия ден. Интересно е, че закуската съдържа:

      • Пълнозърнест хляб, с енергиен капацитет и по-висока плътност на фибрите.
      • Плодове, богати на витамин С (портокал, ягода, киви, ананас).

ДА СЕ полунощ Препоръчително е да имате плодова салата, натурално кисело мляко, плодов сок, зеленчуков сандвич или малка порция (10 g) ядки.

За храна Препоръчваме първо ястие, което съдържа зеленчуци под формата на плодове или зеленчуци, в готвена или сурова форма или под формата на бульон. И втори курс който осигурява протеини и е с ниско съдържание на мазнини като постно пиле, недопечено червено месо, риба и яйца.

За Вечеря добре е да планирате вечеря поне два часа преди сън и направете много лека вечеря, която ще улесни качеството на съня. Препоръчваме да имате зеленчукова салата за вечеря с малко съдържание на протеин или зеленчукова супа в стил жулиен и да избягвате приема на кафе или чай и да ги замените с по-меки и по-малко вълнуващи вливания.

Заедно с всичко това е много важно да се поддържа a добро ниво на хидратация чрез поглъщане на 2,5 л вода на ден под формата на вода или настойки, зеленчукови бульони и други разредени напитки. Добрата хидратация благоприятства пречистването на организма, подобрява церебралното състояние и благоприятства пречистващите функции на пикочната и храносмилателната система.

Диета срещу пролетна астения

Пример за интересна дефинирана диета за астенични фази може да бъде следният:

Закуска

      • Обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.
      • Резен пълнозърнест хляб или купичка пълнозърнести храни.
      • Сок от портокал, киви на парчета или купичка ягода или две филийки естествен ананас.

Полунощ

      • Кисела плодова салата, без захар.
      • 10 бадеми или лешници.

Храна

      • Броколи, кресон, кълнове от боб, домат, салата от карфиол или чиния с варени зеленчуци.
      • Пиле, говеждо, заешко или рибно.
      • Варени или пресни зеленчуци или разнообразна салата от маруля, ендивия, ендивия, морков, карфиол, снежен грах. Може да се приема и като бульон или консоме.
      • Релаксираща запарка, пасифлора, лайка.

Дра Ампаро Мартинес Рикелме
Ендокринолог. Ръководител на отдел по ендокринология и хранене на IML.

Кристина Родригес Алконада
Бакалавър по хранителни и хранителни техники, IML диетолог.

Д-р Мария Хесус Лопес Сусо
Лекар специалист по хранене.

Искате ли да получите персонализирана диета за подобряване на симптомите на пролетна астения? Поискайте безплатна информативна среща с един от нашите експерти лекари в Мадрид.

Този пост е публикуван на 3 февруари 2019 г. в 12:00 ч