Съвети за бременност

Блог mibebestore »Бременност» Аз съм веган и съм бременна. Идеалната веганска диета по време на бременност

бременност

Разбира се, можете да бъдете веганки и бременни!

Ако е възможно! Можете да бъдете страхотна майка веган, без да се страхувате, че детето ви ще израства с недостиг на хранителни вещества.

Потребителското общество се опитва да ни убеди, че няма да можем да продължим с веганска диета, ако забременем, но това не е така. Независимо дали сте веган, вегетарианец, хищник или всеяд, ще трябва да се погрижите за това, което ядете, за да поддържате балансирана диета. Но трябва да знаете, че нито една от тези диети не е по-добра на хранително ниво от останалите.

Така че, ако имате веганска диета, защото я смятате за етична и неоспорима, не е нужно да изоставяте принципите си, за да се грижите за бебето си. Всъщност можете да се грижите по-добре за него, ако сте твърдо в това, в което вярвате и му внушите начин на живот, в който сте убедени.

В тази статия ще ви разкажем всичко за как да останете твърди във веганството, без да пренебрегвате нуждите на тялото си и тези на бъдещото си дете.

Характеристиките на веганската диета

Балансираната веганска диета се основава на здравословни зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини и мазнини. Този стълб от хранителни вещества трябва да се поддържа по време на бременност, въпреки че ще е необходимо да се добавят повече хранителни качества, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да може да поддържа растежа на бебето.

Когато забременеете, си задавате хиляди въпроси. Много от тях са свързани с вашата диета. Трябва да знаете, че като имате представа за това какво осигуряват различните хранителни вещества, които включвате във вашата диета, можете да ви помогнете да консумирате точно това, от което тялото ви се нуждае, за да остане здраво и здраво и да осигурите здравословно развитие на плода. От друга страна, трябва да разберете за различните добавки, които трябва да включите в диетата си, за да имате подходяща бременност.

Важно е да имате балансиран хранителен план за три месеца, преди да забременеете. Не забравяйте, че е време, необходимо на тялото да се адаптира към промените и да се възползва от новите инструменти, които трябва да разработи. По този начин запасите от хранителни вещества в тялото ви ще подпомогнат растежа и ранното развитие на вашето бебе.

Създайте свой собствен план за хранене

Когато приятелите ви, които не са вегани, разберат за бременността ви, те вероятно ще ви кажат, че ще трябва да се поддадете на хранителния си навик (малко хора разбират, че нашият не е здравословен вариант, а етична позиция) и ще ви препоръчат да възобнови минималния прием на млечни продукти и месо.

За да се противопоставя на тези коментари, идвам да ви кажа, за ваше добро, че Американската диетична асоциация заяви в неотдавнашен доклад, че вегетарианските или веган диети са абсолютно здравословни. Важното е, че те са правилно планирани. Те също така добавиха, че този тип диета Положително помага за предотвратяване на болести и те са подходящи за всеки етап от жизнения цикъл на индивида. Подчертаване дори по време на бременност, кърмене, кърмачество, детство и юношество. И за лица, които извършват всякакъв вид дейност, включително хора, които извършват интензивна физическа активност, като спортисти. От друга страна, те твърдят, че някои храни като боб, бобови растения и ядки те са идеалните заместители на месото.

Затова трябва да сте спокойни. Не е нужно да променяте диетата си, въпреки че трябва да я прегледате подробно, за да видите дали се храните правилно и да направите съответните промени, ако е необходимо.

Сред най-важните хранителни вещества за бременни жени са фолиевата киселина, протеините и витамин В12. Първите две могат да бъдат получени чрез осигуряване на диета, по-подходяща за вашето състояние, но B12 може да се наложи да бъде придобита чрез добавки. Във всеки случай е обичайно всички вегани, бременни или не, да приемат добавки от този витамин, така че не мисля, че това е новина за вас.

От друга страна, трябва да обърнете внимание и на дневната си доза калций, за която ви е удобно да консумирате адекватни зеленчуци и можете да използвате и напитки с добавки като соево мляко, бадеми и други.

Значението на добрата диета по време на бременност

Трябва да имате предвид, че да бъдеш бременна означава да трябва да ядеш за двама души. Както и да е, един от тях е все още много малък, така че няма да изисква същите пропорции като вас; Това означава, че вашата диета няма да варира напълно по отношение на модела на нормална диета.

През първия триместър не трябва да увеличавате твърде много приема на калории, но трябва да го правите през втория триместър (допълнителни 340 калории на ден) и от третия (около 452 допълнителни калории на ден). От друга страна, трябва да избягвате консумацията на излишни мазнини и захар, както и големи количества калории.

От следните пропорции можете да разработите ежедневна диета, която отговаря на вашето състояние и ви позволява да имате здравословна бременност.

  • 9 порции зърнени храни, пълнозърнести храни и хляб
  • 4 порции зеленчуци (изберете поне един тъмно зелен зеленчук)
  • 4 порции плодове
  • 5 порции бобови растения, соя и млечни млека
  • 1/2 порция ядки (ядки, семена, пшеничен зародиш)
  • Не забравяйте да включите надежден източник на витамин В 12 (пренатални витамини или обогатено млечно мляко и зърнени храни)

Основни хранителни вещества по време на бременност

Когато задълбочено анализирате съставките на вашата диета, трябва да прецените какво ви носи всяка храна. За това трябва да знаете колко имате нужда всеки ден всеки ден.
Сред хранителните вещества на здравословното хранене са:

Вашата ежедневна веганска диета

Тук представяме възможно опция за вашата веганска диета По време на бременност.

Закуска

  • 1/2 чаша овесени ядки с мед от агаве
  • 1 филия пълнозърнест тост с плодово сладко
  • 1 чаша подсилено соево мляко
  • 1/2 чаша обогатен с калций портокалов сок

Полунощ

  • 1/2 вегански пълнозърнести понички с маргарин
  • 1 банан

Обяд

  • 1 Вегетариански бургер върху пълнозърнест хляб с горчица и кетчуп
  • 1 чаша задушено кейл
  • 1 средна ябълка
  • 1 чаша подсилено соево мляко

Закуска

  • 3/4 чаша готови зърнени храни с половин чаша боровинки
  • 1 чаша подсилено соево мляко

Вечеря

  • 2/4 чаша тофу сотирано с 1 чаша зеленчуци
  • 1 чаша кафяв ориз
  • 1 среден портокал

Снек през нощта

  • пълнозърнести бисквити с 2 с.л. фъстъчено масло
  • 1 чаша ябълков сок

След това хранене ще спечелете 2500 калории. Това хранене отговаря на RDA за желязо, калций, цинк, витамин В12, фолиева киселина, витамин D, тиамин, рибофлавин и ниацин.

От друга страна, някои веган храни, които могат да ви осигурят 10 g протеин, ако консумирате посочения прием, са:

  • Фъстъци - 39гр
  • Бадеми - 47гр
  • Нахут, сушен и варен - 119гр
  • Тофу на пара - 124гр
  • Грах, варен - 159гр
  • Пълнозърнест хляб - 109гр
  • Кафяв ориз, варен - 109гр
  • Спанак, варен - 454г

Как да планирате храненето си за здравословна веганска бременност

Идеалният начин да планирате храненето си се основава на питателни пълнозърнести храни и знаейки, че приготвените зелени листни зеленчуци са мощна храна. Без да забравяме, разбира се, важния хранителен принос, който ви предлагат сушените плодове и ядките.

И накрая, не забравяйте, че трябва да поддържате постоянна скорост на наддаване на тегло, това ще осигури пряка и стабилна връзка между растежа на бебето и храненето. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръчителната сума, която трябва да придобиете през цялата бременност, и се опитайте да следвате инструкциите му, за да избегнете проблеми, възникнали от внезапно наддаване, наднормено тегло или поднормено тегло по време на бременност.

Както виждаш не е трудно да бъдеш майка веган. Можете да предложите на бебето си адекватен растеж, без да допринасяте за експлоатацията на животни. По този начин ще бъдете по-етична майка и ще можете да си сътрудничите с хуманното отношение към животните на планетата. Можете ли да изживеете това ценно преживяване, което е бременността, по-задоволително?