Това е основен процес, който ни поддържа живи, но спазването на правилния начин на дишане може да направи много повече от това за вашето здраве.

Това е нещо, което правим инстинктивно. Но много от нас не знаят как да го направят правилно. Ние дишаме само плитко, или иначе дишаме през устата. В първия случай не осигуряваме достатъчно кислород на клетките, а във втория изсушаваме трахеята или го овлажняваме твърде много, освен че оставяме частиците да преминат, които, ако дишат през носа, биха били в капан там.

Носът: повече, отколкото изглежда на пръв поглед

какъв

Носът е много по-сложен, отколкото изглежда. Той има преграда, турбини и ноздри, които от вътрешната страна са облицовани с лигавица с косми, наречени вибриси, които са отговорни за спирането на частици, които иначе биха влезли директно в белия дроб. Ако някой от тях успее да се промъкне, киха или дойде кашлица, механизми на тялото, които изхвърлят това, което не е трябвало да влезе.

Ноздрите са облицовани с лигавична лигавица, която предпазва нервните окончания, улавящи миризливи частици от околната среда. В тази област клетките на лигавицата загряват въздуха до 36 градуса по Целзий, така че дихателното дърво да не замръзне, или го охлаждат, така че да навлезе в белите ни дробове при същата физиологична температура.

Правилният начин за дишане

Дишането служи предимно за осигуряване на кислород на клетките и за отстраняване на отпадъчния въглероден диоксид, който е резултат от клетъчните функции.

Клетката на ребрата, която съдържа белите дробове и сърцето, е един вид духало, което е красиво проектирано да се разширява и свива при вдишване и издишване. Тъй като нашето естествено положение е да стоим, правилният начин да дишаме е да вдишваме дълбоко, разширявайки гръдния кош и веднага да издишаме отново, без да задържаме въздуха, тоест придавайки на целия процес течност и постоянен ритъм.

Когато лежите, механизмът се променя малко, тъй като белите дробове са леко притиснати под гръдния кош, така че те се разширяват надолу и след това, вместо да разширяваме торса, ние разширяваме корема.

Активирайте жизнения си ритъм

  • Ако следвате правилния начин на дишане, целият организъм се възползва. Сърцето изпомпва достатъчно кръв, клетките изпълняват естествените си функции и отпадъчният продукт излиза чисто.
  • Когато сте уморени, сте склонни да дишате по-бързо и по-плитко. И това е, че сърцето ви препуска и изисква повече кислород. Начинът да възстановите нормалния си пулс, да забавите пулса си, е да контролирате честотата на дишането си, отново, като дишате дълбоко и спокойно.
  • Позата също е важна. Ако ходите, седите или спите с наведена напред гръдна клетка и наклонена глава към гърдите, вие блокирате дихателните пътища и въздухът ще има проблеми с влизането. Следователно, изправената поза, с изправена глава, е идеалният начин за дишане, особено когато става въпрос за дълбоко вдишване.

Антистрес механизъм

Честотата на дишане е тясно свързана с вашите емоции. Когато чувствате страх, гняв или нервност, вие сте склонни да хипервентилирате като естествена физиологична реакция на стрес. И то е, че мозъкът възприема заплаха и ускорява, за да изпрати повече кръв към мускулите и да ги подготви за атака или полет. Да, това е примитивен отговор.

Дълбокото, бавно, ритмично дишане забавя сърдечната честота, мускулите се отпускат и мозъкът усеща, че заплахата е приключила. Ето защо един от най-добрите антистресови механизми е да поемете няколко дълбоки вдишвания, да стабилизирате пулса и да си възвърнете спокойствието.

Научете се да регулирате дишането си

Институтът по пулмология към Университета в Масачузетс препоръчва следното упражнение, за да се намери правилният начин за дишане, а също и като начин за борба с променените емоционални състояния:

Стоейки или седнали, с изправено тяло и повдигната глава, направете пет дълбоки вдишвания, винаги през носа

В последната задръжте въздуха за две или три секунди, освободете го и започнете друга серия от пет вдишвания и издишвания

· С натрупването на опит и състояние, увеличавайте броя на вдишванията

Целта е да се постигнат 25 вдишвания подред, така че това е истинска тренировка за регулиране на честотата на дишане по желание, която при нормални обстоятелства трябва да бъде 16 вдишвания в минута.

Дишане, което лекува

Да се ​​научиш да контролираш начина си на дишане ти помага не само да останеш жив, но и стимулира сърдечно-съдовата ти система и ти помага да се успокоиш, да се справиш със стреса, да се чувстваш по-отпочинал и отпуснат. Освен това може да ви накара да спите по-добре и функциите на тялото ви да работят по-ефективно. Способен е да успокои болката, когато ви кара да отпуснете мускулите си и ви дава усещане за контрол, което ще направи много за вашата емоционална стабилност.

Срещу замърсяване

Всички дишаме замърсен въздух, особено ако живеем в големи градове. Като упражнявате периодично белите си дробове, можете да помогнете за премахването на излишните замърсители, които навлизат в дихателната ви система. Най-доброто упражнение е дълбокото издишване. За да направите това, изкарайте колкото се може повече въздух от белите дробове и след това издухайте, за да получите още повече въздух. И бонус съвет: не забравяйте да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да заспите.

Дъхът е вашият жизненоважен дъх. Това е, което ви поддържа живи и функциониращи. Струва си да обърнете малко повече внимание. Ако контролирате и намерите правилния начин да дишате, казват древните тибетци, можете да контролирате живота си.