Всички тела са напълно различни, особено ако говорим за корема на всяко едно. Въпреки че всички можем да се съгласим да имаме определена степен на локализирани мазнини в корема, истината е, че всеки човек има различен тип корем и изисква различни начини за намаляването му.
Ако все още не знаете как да различите какъв е вашият тип корем и кой е най-добрият начин да го изравните, тогава Разкриваме видовете коремчета и най-добрите съвети за тяхното свеждане до минимум.
Гума корем
Този тип корем обикновено е този на хората, които водят заседнал начин на живот. Това е много често при тези, които имат офис работа или които по някаква причина остават седнали дълго време.
Хората с този тип корем са склонни да имат малко физическа активност, консумират сладки храни, голямо количество брашно и излишни калории. Вероятно, освен че имат по-голям корем, те ще забележат увеличаване на теглото в краката и бедрата.
Съвети за намаляване
- Намалете консумацията на рафинирани и захарни храни като бисквитки, сладкиши, хляб, бързо хранене, картофи, сосове и дресинги или безалкохолни напитки. Вместо това увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, риба, зърнени храни, ядки и натурални напитки. Имайте предвид, че особено безалкохолните напитки са показали, че могат да насърчават наднорменото тегло.
- Изключете алкохола от диетата си. Алкохолът е мастна бомба за корема и прекомерната му консумация също е една от причините за увеличаването му. В допълнение, това вещество може да повлияе отрицателно на метаболитното здраве, както е посочено в проучване, публикувано в Current Diabetes Reports.
- Избягвайте да избирате „нискомаслени“ или „леки“ храни. Въпреки че изглеждат безобидни, истината е, че са пълни с химикали, рафинирана захар, сол и консерванти, за да им придадат вкус.
- Спрете да броите калории и се притеснявайте повече за подхранването на тялото.
- Не забравяйте, че упражнението е ключово за намаляване на този тип корем. Вземете добра кардио тренировка и я допълнете с клякания, удари и хрускания.
Стрес на корема
Коремът на този тип много често се среща при високо отговорни и перфекционистични хора. Като цяло, тези с корем също страдат от синдром на раздразнените черва, което може да причини подуване на корема и да направи корема да изглежда много по-зле.
Между вашите лоши навици, тези хора често пропускат хранене, те често консумират много бърза храна и злоупотребяват с кофеинови напитки.
Съвети за намаляване
- Подобрете навиците си за сън и избягвайте да изпадате в безсъние. Хората, които спят повече, нарушават производството на лептин, хормонът, който помага за регулиране на апетита и метаболизма.
- Борба със стреса с техники за релаксация, занимания, които ви доставят удоволствие и дълги бани.
- Избягвайте да пиете кафе и други кофеинови напитки.
- Упражнявайте често, но не прекалявайте с кардиото. Правете йога, ходене и съпротива с тежести. Силовата работа се оказа от съществено значение за подобряване на състава на тялото.
- Препоръчително е да се консумират храни, богати на магнезий както са зелените зеленчуци, ядките и семената.
Бременни корем
Този тип корем обикновено е типичен за току-що родилите жени и които, като типични майки, не са имали време за себе си. Отнема най-малко шест седмици, за да си възвърне нормалния размер, така че не се опитвайте да прекалявате, за да го постигнете за по-малко време.
Отрицателните навици включват незабавно връщане към упражненията, стресиране от невъзстановяване на нормалното тегло или пренебрегване на диетата след раждането.
Съвети за намаляване
- Консумирайте рибни добавки или омега 3 мастни киселини.
- Яжте храни, богати на мастни киселини като орехи, авокадо, маслини и семена от чиа.
- Правете упражнения за тазово дъно за да изравните корема си отвътре навън. Стегнете и освободете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти, през пет сесии на ден.
Подут корем: често срещан тип корем
Надутите кореми обикновено са плоски в сутрешните часове, но през деня се възпаляват от газове или лошо храносмилане. Подуването обикновено засяга както слаби жени, така и жени с наднормено тегло. Този проблем обикновено се дължи на непоносимост към храна, алергии или лошо храносмилане.
Лош навик е да се консумират определени храни, въпреки че се забелязва, че те причиняват непоносимост. Както добре лош навик е да не се дъвче добре храната.
Съвети за намаляване:
- Най-често непоносимостта към храна е в глутена, алкохол, мая (в кифли, бира и сладкиши) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло). Важно е да разберете кои храни могат да причинят непоносимост, за да ги изключите от диетата.
- Подобрете хранителните си навици за по-добро храносмилане. Ако напоследък страдате от запек, вероятно консумирате неправилни храни. Увеличете приема на храни, богати на фибри и пийте повече вода.
- Подуването на корема може също да показва дисбаланс в чревната флора. За да го възстановите, се препоръчва да се консумират повече пребиотични и пробиотични храни.
Подобрете навиците за намаляване на корема
Знаете ли вече какъв е вашият тип корем? Забелязали ли сте? Тогава време е да започнете да прилагате тези съвети на практика, за да се отървете от червата. Не го оставяйте за по-късно.
- Имамура Ф., О'Конър Л., Йе З., Мурсу Дж., И др., Консумация на захарни подсладени напитки, изкуствено подсладени напитки и плодови сокове и честота на диабет тип 2: систематичен преглед, мета анализ и оценка част от популацията, която може да се припише. Br J Sports Med, 2016. 50 (8): 496-504.
- Polsky S., Akturk HK., Консумация на алкохол, риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания в рамките на диабета. Curr Diab Rep, 2017. 17 (12): 136.
- Burrup R., Tucker LA., Cheminant JD., Bailey BW., Силова тренировка и състав на тялото при жени на средна възраст. J Sports Med Phys Fitness, 2018. 58 (1-2): 82-91.
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.