вашият

Както добре знаете, има различни видове корем. Най-честите причини за по-голям корем са: излишните мазнини, подуване или задържане на течности и дори в резултат на раждането.

Лечението на причината може да помогне за намаляване на корема. Ето, ние ви казваме как.

Какво казва коремът за нас?

Показването на плосък корем е мечтата на много жени. Някои се подлагат на строги диети, а други прекарват часове във фитнеса, за да го постигнат.

Има обаче и такива, които не могат да постигнат целта си. Защо? Защото не го правят специфично лечение според вашия тип корем.

Трябва да знаете коя е формата, която най-много прилича на стомаха ви. След това можете да намерите правилния начин за получаване на желаните резултати.

Не става въпрос да правите хиляди коремни преси на ден или да гладувате. Има и други ефективни и не толкова строги техники.

Различните видове корем са:

1. Подут корем

Основната характеристика на този корем е, че сутрин е по-плосък, отколкото следобед.

Релаксацията се увеличава с часовете. Това може да се случи от натрупване на газ или лошо храносмилане.

Този тип корем може да засегне както жени с наднормено тегло, така и слаби жени. Свързано е с непоносимост към храна, алергии или в резултат на недостиг на диета.

Най-честите непоносимости са лактоза, мая, алкохол и пшеница или глутен. Можете да направите теста и спрете да ядете някои от тези групи храни, но преди да го направите, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Така че можете да анализирате дали някой причинява подуване. За да разберете обаче, както вече казахме, е необходимо да отидете на специалист.

Ако случаят е такъв, следващата стъпка е елиминирайте ги от диетата си.

Също така ви препоръчваме да:

  • Не яжте твърде късно през нощта. Според това проучване от мексиканския вестник за хранителни разстройства, храненето през нощта може да бъде важен фактор, свързан със затлъстяването.
  • Пийте много вода през деня.
  • Добавете здравословни пробиотици към тялото си. По този начин ще спомогнете за насърчаване работата на чревната флора.

2. Следродилен корем

Ако наскоро сте родили, можете да имате този тип корем. Отдолу е обемист и може да се появи дори след две години от доставката.

След бременността матката се "понижава" и става по-тежка. Може да отнеме поне няколко месеца, за да се върне към нормалното. Понякога обаче това отнема много повече време.

Това предполага, че не е нужно да започвате рязко да тренирате. Напротив, препоръчително е да изчакате около три месеца. Обсебването на наддаването на тегло също не е полезно. Важно е това грижи се за здравето си и на бебето.

След като сте малко по-спокойни и искате да започнете да се грижите за тялото си (и типичните марки за майчинство), се смята, че консумирането добавките с рибено масло могат да ви помогнат да отслабнете благодарение на производството на хормони, отговорни за намаляване на апетита. Няма обаче научни изследвания в подкрепа на това твърдение.

Друг вариант е да се консумира ненаситени мастни киселини (присъства например в семена от авокадо, сьомга и чиа). Те осигуряват много хранителни вещества и въпреки че не ви помагат да отслабнете, те ще ви помогнат да се чувствате по-енергични.

За да бъде коремът по-силен трябва да изпълнявате тазови упражнения. Най-известният е този на Кегел. Абс не са толкова препоръчителни, защото са предназначени за мускули в добра форма. След раждането те са разделени и е необходимо да ги оставите да се възстановят.

3. Малък и нисък корем

Характерно е за онези жени, които имат много взискателна кариера или майки, които са твърде заети.

Може дори да се появи при тези, които ходят на фитнес или на диета, но винаги повтарят едни и същи упражнения и едни и същи ястия.

Лошите навици, свързани с този тип корем, са прекомерните коремни или рутини, които не се променят (например винаги се въртят).

Те причиняват изгаряне на мазнини от ханша, краката или ръцете, но не и от корема.

Доброто хранене е от съществено значение за премахването на това малко коремче. По този начин ще избегнете и запек или подуване на корема.

  • Яжте повече зелени листни зеленчуци и храни с фибри.
  • Разменете корема за лицеви опори или упражнения за съпротива.
  • Въведете схеми, които съдържат силови и аеробни упражнения (клекове, скачане на въже и др.). Според проучване, публикувано в Medical Journal of Chile, последното ще благоприятства загубата на мазнини.

4. Стрес на корема

Дългото седене на компютъра и яденето на леки закуски е вредно за вашето здраве в много отношения. Една от основните жертви е коремът.

Този тип корем се характеризира с твърд, изпъкнал оток в областта от диафрагмата до коремния бутон.

Той се произвежда не само от нездравословната храна, която ядем, но и от производството на хормон, наречен кортизол (който според различни изследвания натрупва мазнини около стомаха).

Да прекалявате с преработени продукти, ядете много бърза храна и не сте определили часове ще бъдете по-склонни към този тип корем.

Един от начините да го избегнете е да си почивате повече, тъй като по този начин тялото ви ще се саморегулира и производството на кортизол ще намалее. По същия начин проучвания като това, публикувано от Медицинския факултет на UNAM, потвърждават, че липсата на сън би причинила по-голям риск от затлъстяване.

Борба с изгарянето с хранителни храни като ядки.

Трябва също да намалите консумацията на кафе до две чаши на ден и правете повече релаксиращи упражнения, отколкото аеробика (йога, тай чи, разходки в парка и др.).