Забравете слаби, средни или дебели. Познайте типа си
тялото и как трябва да го тренирате.
Знаете, че няма равни тела, някои са по-тънки, други по-слаби, но всички, без съмнение, се привеждат в съответствие три основни типа физиономия. Познайте типа на тялото си и как трябва да тренирате.
Знаейки какъв тип тяло имате, ще ви помогне да определите какъв тип тренировка трябва да приложите и каква диета е най-идеална за постигане на максимални резултати.
„Ние сме единствените същества на Земята, които могат да променят биологията си според това, което мислят и чувстват“, Дийпак Чопра.
Искате ли да увеличите мускулите, да определите какво имате или да отслабнете? Започнете с основите: идентифицирайте потенциала си и започнете с тренировките, от които се нуждае тялото ви:
1. Ектоморф
Това е най-кльощавият от трите типа тяло. Мускулите му са слаби с дълги крайници и не много широки рамене. Основната им характеристика е бързият им метаболизъм, което им позволява да бъдат типичните „яжте много и никога не напълнявайте“.
Типични характеристики на ектоморфа:
- Тънка и деликатна структура
- Не наддава лесно
- Бърз метаболизъм
Как да се храня:
Защото ектоморфите изгаряйте калории бързо, те трябва да ядат повече, за да напълнеят. Вашата диета трябва да се състои от 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини. Ако искате да видите бързи резултати, добавките са почти задължителни .
Как да тренирате:
Препоръчително е да намалите кардиото, но да не го напускате и тренирайте с по-голяма тежест, но не за дълго време и с достатъчно почивка между сесиите, за да се увеличи мускулната маса.
Най-доброто обучение за ектоморфи е да изтощава мускула с голямо тегло, но малко повторения, от 6 до 8. Предимството му е, че те набират по-бързо от останалите групи, показвайки бързо малките си, но добре нарязани мускули.
50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна
"данни средно файлови =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = HTTPS: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300-файл: .com/WP-съдържание/качени/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b-155723fola тип "височина"
2. Мезоморф
Мезоморфът има a голяма костна структура, големи мускули и а атлетична физика. Те са силни по природа и имат повече или по-малко идеално тегло.
Типични характеристики на мезоморфа:
- Атлетик
- Твърдо тяло
- Силни мускули
- Нараства мускулите по-лесно от ектоморфа
Как да се храня:
Тази група трябва да следите диетата си, но не е необходимо да бъде толкова строг като Endomorph. Тъй като лесно напълнявате, пренебрегването на диетата ви може да доведе до напълняване, но може би само в областта на талията.
Препоръчва се здравословна диета, базирана на 30% протеини, 50% сложни въглехидрати като зеленчуци и 20% мазнини.
Как да тренирате:
За тази група идеалът е a комбинация от кардио и тежести. Тежестите ще маркират и изграждат мускулите, докато кардиото ще им помогне да изгарят натрупаните мазнини по-лесно от ектоморфите.
50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна
"данни средно файлови =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255dam- файл = HTTPS: // data93e933a1fbd7a261172024dbc5bd4625524b4-15524dbc5bd46255dam-filelat300 ".com/WP-съдържание/качени/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255b4-155723824.
3. Ендоморф
Третият тип тяло обикновено е гладък. Състои се в голямо количество мазнини в сравнение с другите два вида. Те обикновено са по-ниски на ръст, с къси, но силни крайници.
Типични характеристики на ендоморфа:
- Гладко и заоблено тяло
- Лесно печелете мускули и мазнини
- Трудно изгаряте мазнини
- Бавен метаболизъм
Как да се храните:
Без съмнение те са най-лошите хора, що се отнася до храненето. Те трябва да следят диетата си, намалете простите въглехидрати, като захар и сиропи, до почти нула. Препоръчват се високи дози протеини и зеленчуци или зеленчуци, които съдържат повече фибри и вода, отколкото въглехидрати.
В случай, че сте ендоморф в тренировките, перфектната диета е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Как да тренирате:
Тази група е перфектен, почти неизбежен кандидат за кардио и по-малко за тежести. С упражнения, които изгарят мазнините и кондиционират човека.
Ако принадлежите към тази група и искате да правите тежести, препоръчва се ниско тегло и още повторения, за да маркирате мускула по-бързо, но първо трябва да изгорите мазнините, които са отгоре.
50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102-300x300.jpg "data-large-file =" https: //dam.esquirelat .com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102.jpg "loading =" lazy "alt =" endomorphic body type "width =" 900 "height =" 600 "/> Снимка: Unsplash
Разбира се това са трите основни групи, но може да има комбинации на която и да е от тях при хората, така че е по-добре да бъдете лично съветвани от експерт в зависимост от целите, които искате да постигнете, по отношение на вашия тип тяло.
- Какъв тип тяло имате】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
- Какъв тип корем имате и как да го намалите - По-добре със здравето
- Това са 13-те витамина, от които тялото ви се нуждае, техните свойства и как да ги замените, ако ви липсва
- Знаете как да определим вида на тялото, което трябва да тренираме по един или друг начин
- Това е макронутриентът, който не трябва да консумирате, ако имате диабет тип 2