Забравете слаби, средни или дебели. Познайте типа си
тялото и как трябва да го тренирате.

Знаете, че няма равни тела, някои са по-тънки, други по-слаби, но всички, без съмнение, се привеждат в съответствие три основни типа физиономия. Познайте типа на тялото си и как трябва да тренирате.

имате

Знаейки какъв тип тяло имате, ще ви помогне да определите какъв тип тренировка трябва да приложите и каква диета е най-идеална за постигане на максимални резултати.

„Ние сме единствените същества на Земята, които могат да променят биологията си според това, което мислят и чувстват“, Дийпак Чопра.

Искате ли да увеличите мускулите, да определите какво имате или да отслабнете? Започнете с основите: идентифицирайте потенциала си и започнете с тренировките, от които се нуждае тялото ви:

1. Ектоморф

Това е най-кльощавият от трите типа тяло. Мускулите му са слаби с дълги крайници и не много широки рамене. Основната им характеристика е бързият им метаболизъм, което им позволява да бъдат типичните „яжте много и никога не напълнявайте“.

Типични характеристики на ектоморфа:

  • Тънка и деликатна структура
  • Не наддава лесно
  • Бърз метаболизъм

Как да се храня:

Защото ектоморфите изгаряйте калории бързо, те трябва да ядат повече, за да напълнеят. Вашата диета трябва да се състои от 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини. Ако искате да видите бързи резултати, добавките са почти задължителни .

Как да тренирате:

Препоръчително е да намалите кардиото, но да не го напускате и тренирайте с по-голяма тежест, но не за дълго време и с достатъчно почивка между сесиите, за да се увеличи мускулната маса.

Най-доброто обучение за ектоморфи е да изтощава мускула с голямо тегло, но малко повторения, от 6 до 8. Предимството му е, че те набират по-бързо от останалите групи, показвайки бързо малките си, но добре нарязани мускули.

50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна

"данни средно файлови =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = HTTPS: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300-файл: .com/WP-съдържание/качени/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b-155723fola тип "височина"

2. Мезоморф

Мезоморфът има a голяма костна структура, големи мускули и а атлетична физика. Те са силни по природа и имат повече или по-малко идеално тегло.

Типични характеристики на мезоморфа:

  • Атлетик
  • Твърдо тяло
  • Силни мускули
  • Нараства мускулите по-лесно от ектоморфа

Как да се храня:

Тази група трябва да следите диетата си, но не е необходимо да бъде толкова строг като Endomorph. Тъй като лесно напълнявате, пренебрегването на диетата ви може да доведе до напълняване, но може би само в областта на талията.

Препоръчва се здравословна диета, базирана на 30% протеини, 50% сложни въглехидрати като зеленчуци и 20% мазнини.

Как да тренирате:

За тази група идеалът е a комбинация от кардио и тежести. Тежестите ще маркират и изграждат мускулите, докато кардиото ще им помогне да изгарят натрупаните мазнини по-лесно от ектоморфите.

50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна

"данни средно файлови =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255dam- файл = HTTPS: // data93e933a1fbd7a261172024dbc5bd4625524b4-15524dbc5bd46255dam-filelat300 ".com/WP-съдържание/качени/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255b4-155723824.

3. Ендоморф

Третият тип тяло обикновено е гладък. Състои се в голямо количество мазнини в сравнение с другите два вида. Те обикновено са по-ниски на ръст, с къси, но силни крайници.

Типични характеристики на ендоморфа:

  • Гладко и заоблено тяло
  • Лесно печелете мускули и мазнини
  • Трудно изгаряте мазнини
  • Бавен метаболизъм

Как да се храните:

Без съмнение те са най-лошите хора, що се отнася до храненето. Те трябва да следят диетата си, намалете простите въглехидрати, като захар и сиропи, до почти нула. Препоръчват се високи дози протеини и зеленчуци или зеленчуци, които съдържат повече фибри и вода, отколкото въглехидрати.

В случай, че сте ендоморф в тренировките, перфектната диета е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Как да тренирате:

Тази група е перфектен, почти неизбежен кандидат за кардио и по-малко за тежести. С упражнения, които изгарят мазнините и кондиционират човека.

Ако принадлежите към тази група и искате да правите тежести, препоръчва се ниско тегло и още повторения, за да маркирате мускула по-бързо, но първо трябва да изгорите мазнините, които са отгоре.

50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102-300x300.jpg "data-large-file =" https: //dam.esquirelat .com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102.jpg "loading =" lazy "alt =" endomorphic body type "width =" 900 "height =" 600 "/> Снимка: Unsplash

Разбира се това са трите основни групи, но може да има комбинации на която и да е от тях при хората, така че е по-добре да бъдете лично съветвани от експерт в зависимост от целите, които искате да постигнете, по отношение на вашия тип тяло.