От началото на човечеството човешкото тяло е сходно сред всички нас, но едновременно различно. Всеки човек има физиономия или биотип, това, което обикновено бихме могли да наречем формата на тялото си.

какъв

Днес ще говорим за видовете мъжко тяло, които съществуват, за да им помогнем да знаят малко повече за телата си и да видят в какви аспекти те могат да бъдат подобрени, за да извлекат максимума от техния биотип.

Мъжки биотипове

Физиономията се маркира и диференцира от различни аспекти като костна плътност, мускулна маса, мазнини, които тялото ни натрупва, метаболизъм и т.н. С тези аспекти можем да определим, че има три характерни биотипа:

Ендоморфи

Откриваме характерен биотип за наличието на бавен метаболизъм. Това означава, че те са най-много склонни към натрупване на мазнини и натрупването им. Типично за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Откриваме кръгъл външен вид с мощна костна структура. Това означава, че имат дебела талия, къси крайници, голям корем и обща отпуснатост. Ако говорим за най-оптималната тренировка за този тип тяло, най-подходящо би било да се работи с аеробни упражнения, за да се намали количеството мазнини.

Комбинирайки това малко по малко със сесии с тежести, можете да загубите мазнини в допълнение към натрупването на мускули, защото този биотип, въпреки натрупването на мазнини, е вярно, че той набира сила и обем по-бързо от другите.

Мезоморф

Този биотип обикновено е най-идеалният. Откриваме този биотип при повечето мъже атлетичен по конституция. Той се отличава с широки, силни рамене, тънка талия и здрав торс. Те имат така желаната V-образна форма и са склонни да изграждат мускули и сила с почти никакво натрупване на мазнини.. Те не трябва да ходят на диети, за да поддържат теглото си, тъй като техният метаболизъм работи редовно.

Повечето мъже, които имат този биотип, се радват на атлетично тяло с почти никакви тренировки или строги диети. Само като се грижат за себе си по нормален начин, те ще имат по-добро тяло от средното.

Ектоморф

Това е биотипът, който представя a тяло по-крехко по природа. Имат малки рамене, плоски гърди с дълги, тънки крайници. Те обикновено не натрупват само мазнини, но имат проблеми с напълняването. Поради тази причина те са склонни да имат телесен индекс под адекватен.

Те имат толкова бърз метаболизъм, че едва се възползват от хранителните вещества, които поглъщат, откъдето идва и проблемът им с напълняването. Вярно е, че те не натрупват мазнини, но въпреки това предимство не качват мускули лесно. Този биотип, когато тренировките ще трябва да спазват диета и стриктни тренировки, за да натрупат мускули и хубавото е, че едва ли ще трупат мазнини.

Формата на нашето тяло: 5 вида

Освен обичайните биотипове, споменати по-горе, откриваме a подразделение според геометричната форма, която тялото ни представя. Този тип форма е договорена, като се вземат предвид две вертикални линии, които очертават ширината на бедрата и ширината на гърба ни, винаги на височина на раменете.

Съгласно това са определени 5 различни вида форми на тялото:

Трапец

Това е най-естетичната форма на тялото. Намираме раменете малко по-широки от бедрата, без да имаме разлика от повече от 5 сантиметра между двете.

Обърнат триъгълник

Това е най-често срещаният стандарт за мъжкото тяло. Тялото на типичния плувец има непропорционална разлика между раменете и бедрата. Ключът тук е да наблегнете на тренировката на краката, така че ще има повече баланс между горната и долната част на тялото.

Правоъгълник

Обичайното тяло на слаби хора. Той има подравнени рамене и ханш, тоест те са с еднаква ширина. Ключът за тези хора е да тренират раменете, за да получат физическо присъствие.

Триъгълник

° Скокошките раменете са по-малко широки от бедрата, нещо естетически не е правилно. Това е обичайният начин за хората, които не спортуват. Този тип силует може да се подобри, като се прави кардио и се набляга на тренировка за горната част на тялото, за да се балансира горната част на тялото с долната част на тялото.

Кръгъл

Това е най-широкият силует от всички. Представя бедро, което се откроява преди всичко, с леко видими рамене, по-малко видими, отколкото в триъгълника. Това е тип тяло на хората, които страдат от затлъстяване или излишни мазнини. Фокусирането върху кардиото ще помогне за намаляване на мазнините и малко по малко ще оформите тялото и ще влезете в по-добра форма.

Трениране по ектоморф

Те са естествено тънки, с тесни бедра и рамене, трудно трупат мазнини. Проблемът е, че те имат проблеми с напълняването и поради това трябва да се следват някои насоки, за да може този биотип да напредва правилно.

Сила

  • Тренировки с тежки тежести и почивка за около 2 минути между сетовете и упражненията.
  • Типично обучение по Weider от две групи на ден. Гърди и трицепс на ден 1, ден 2 гръб и бицепс, ден 3 рамене и предмишница, ден 4 крака и почиваме. Така всяка седмица.
  • Опитайте се да правите максимум 10 повторения на сет със значително тегло.

Аеробни

За предпочитане е да не се прави кардио. Много експерти може да ви кажат друго, но ако ходете по нещо всеки ден, е повече от достатъчно, ако е ектоморф.

Диета

A хиперкалорична диета в която се храните много балансирано. В интернет можете да намерите подходящи калкулатори за това изчисление, тъй като това е нещо много индивидуално. Ние смятаме, че те трябва да бъдат погълнати големи количества въглехидрати, протеини и малки количества мазнини, за да наддават на тегло, като същевременно са ектоморфни. Това е нещо много променливо, защото зависи от всеки човек, но ако например имате основен метаболизъм от 1800 калории, трябва да ядете повече калории от тези, за да напълнеете. Процент от 45% въглехидрати, 45% протеини и 10% мазнини могат да бъдат ефективни. Уместно е обаче предварително и лично да се консултирате със специалист, който оценява вашия случай, тъй като всеки човек и неговото тяло са свят.

Мезоморфно обучение

Най-добрият биотип и идеалният за културизъм, фитнес и безброй спортове. Има силна долна част на тялото, а горната част на тялото е още по-силна. Широките рамене и тясната талия, която му придава известната V форма, почти не натрупва мазнини и те се развиват с малко усилия.

Сила

  • Много важно е да правите разнообразни тренировки.
  • Тренировки с телесното ни тегло.
  • Използване на тежести с умерена интензивност.
  • Комбинирайте с HIIT.
  • Това е най-подходящият биотип за тренировка, което дава възможност да се правят от леки до много тежки тренировки без проблем.

Кардио

НЕ правете сърдечно-съдови упражнения повече от три пъти седмично.

Диета

Откриваме невероятен биотип за спорта. Правене може да се поддържа здравословна, разнообразна и балансирана диета и да се откроява над останалите, без да се изискват много усилия. За да наддадете на тегло просто като ядете малко повече калории, ще го постигнете лесно, но внимавайте да не прекалявате.

Обучение по ендоморф

Биотипът, който натрупва най-много мазнини. За вас е лесно да наддавате на тегло и сила, Но за да натрупате мускули правилно, трябва да намалите мастните си запаси. Обикновено се обуславя от a бавен метаболизъм което обикновено е генетично. Въпреки това, както всеки от биотиповете, той може да бъде подобрен и следователно подлежи на промяна.

Сила

  • Тренирайте със собствено телесно тегло, придружено от тежести на умерено ниво и малко повторения.
  • По-малко тегло и много повторения.
  • След като отслабнете, можете да тренирате по различни начини, като изолиране на мускулни групи, за да получите повече ползи.

Кардио

4 дни в седмицата с минимум 30 минути на сесия. Плуване и колоездене те обикновено са добри варианти. Ако настъпи подобрение, можете да изберете HIIT едновременно с тежестите.

Диета

Този биотип натрупва много мазнини, има бавен метаболизъм и е труден за модификация. Преди тренировка, основното нещо, за да може да се види промяна, е храната. За да направите това, основният ви метаболизъм трябва да бъде изчислен и например, ако той дава 2000 калории, трябва да ядете по-малко от това количество, за да намерите калориен дефицит и по този начин да можете да отслабнете.

Ключът се крие в добрата диета, придружена от спортна практика и експерти в областта на надзора.

Завършеност

С този пост искахме да видите различните биотипове на човешкото същество. Всички те са различни и всички са обект на промяна, защото всеки от нас зависи да се подобри. Със здравословното, разнообразно и балансирано хранене несъмнено всички типове тяло могат да се възползват. Винаги обаче казваме, че всеки човек е различен и поради тази причина считаме, че ако имате съмнения по темата, свържете се с нас или се предайте в ръцете на някой, който може да се отнася лично към вас.

Тук се сбогуваме, но само до следващия пост. Поздрави от екипа на MyFITBody и помнете ... винаги отгоре!

Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.