Дойде пролетта, времето се променя с най-дългите си дни, дъждовете, капризните температурни промени, великолепните цветове и светлината, цветята и страховитият прашец, пролетна астения с чувството за липса на енергия, слабост или физическо и психическо изтощение и това е, че популярната мъдрост вече казва: Пролетта кръвта променя!
Борба с пролетна астения с добра диета
Преминаване на диета през пролетта, адаптиран към всички тези промени, той ще бъде не само най-желаният, но и най-здравословният за нашето тяло:
- С прясна, сезонна и местна храна;
- Консумирайте здравословна мазнина под формата на зехтин, пресни плодове и зеленчуци от различни цветен където осигуряваме максималния принос на витамини Y. минерали, Вода, фибри Y. пробиотици.
- Консумирайте протеин с висока биологична стойност (всички основни аминокиселини) от бели и постни меса (пилешко, пуешко, заешко, телешко и свинско) и от местни и сезонни риби и черупчести, без да се забравят храните, които те осигуряват ферментирапребиотици
Прилагаме списъка с плодове, зеленчуци, риба и морски дарове типично за нашата средиземноморска пролет.
Как да се преборим с умората пролетта?
Нашите мозък действа като фабрика за невротрансмитери, където единствената суровина, налична за производството му, ще бъде собствената хранителни вещества които поглъщаме чрез храната. Също така знаем, че съществува истинска комуникация между мозъка и червата по такъв начин, че a оптимална микробиота (чревна флора) и добра чревна пропускливост ще са необходими за смекчаване на това пролетна астения.
Предлагаме ви да подсилите диетата си със:
Как можем да подобрим симптомите на алергичен ринит през пролетта?
През пролетта, съвпадащи с началото на цъфтежа, веществата, които предизвикват алергии. Това е нещо, което не можем да помогнем, но можем засилват имунната система и предотвратяват или минимизират ефекта му.
Един от най-добрите варианти ще бъде защитата и грижата за храносмилателната система, тъй като 70% от имунната система се намира в нея.
Алергичният ринит е a възпалителен отговор на имунната система несвързани, предимно, от хистамин, отговорен за основните симптоми (сърбеж в очите, ринорея ...). Това се случва, когато алерген преминава защитната бариера на тялото (кожа и лигавици)
The хранене може да бъде най-добрият ни съюзник за укрепване на защитните сили, Така че балансираната диета, включваща плодове, зеленчуци и други естествени продукти, характерни за този сезон, ще бъде най-добрият начин за осигуряване и укрепване на имунната система с витамини, минерали, пребиотични и пробиотични ферменти, които пролетните храни ни осигуряват.
Полезни храни срещу алергии през пролетта:
Пребиотични ферменти
Увеличете консумацията на Пребиотични храни:
- Лук,
- Чесън,
- Праз, стр
- Банани,
- Аспержи,
- Цвекло,
- Цикория,
- Цели зърна ...
Пробиотици
Пробиотиците играят важна роля в регулирането на функционирането на имунния отговор чрез чревната микробиота, което от своя страна влияе върху имунната система.
Храна Пробиотици:
- Кисело мляко,
- Млечни ферменти,
- Овчи и кози сирена (винаги с ниско съдържание на мазнини),
- Туршии,
- Ферментирало зеле,
- Маслини,
- Кефир,
- Мисо
Популяризирайте храни, богати на кверцетин
Кверцетинът е флавоноид, който укрепва имунна система помага за минимизиране на алергичния отговор
Храни, богати на кверцетин:
- Лук,
- Овесена каша,
- Apple (добро предложение би било да се консумира ябълка на ден, сурова или варена),
- Череши,
- Круши,
- Спанак
Популяризирайте храни, богати на бета каротин и ликопен
Всички кремове от моркови, гаспачос, разнообразни кремове от зеленчуци и плодове, така типични за сезона, имат защитна функция на имунната система.
Как можем да подобрим антиоксидантния си резерв през пролетта?
Подсилване на приема на плодове и зеленчуци разнообразни, сезонни и с различни цветове, за да се осигури максимален принос на витамини и антиоксиданти . Важно е да имате приноса на:
- Vитамини A, E, C, като естествени антиоксиданти,
- Vитамин В6,
- Минерали като:
- Z.вкл,
- Селен,
- Желязо,
- Мед,
- Фолиева киселина за укрепване на имунната система.
Накратко, хранително-балансирана диета, с необходими антиоксиданти, може да помогне за подобряване на пролетна астения и цялостното ни здраве на мозъка.