Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 14 май 2019г.

които

Последна актуализация: 04 април, 2020

Майките обикновено се притесняват, че децата им получават добра диета, богата на всички основни хранителни вещества, включително калций. Има обаче деца, които имат непоносимост към лактоза, имат алергии или просто не искат да пият мляко, защото не харесват вкуса му.

В тези случаи няма причина да се отчайвате. Възможно е да им се даде необходимото количество калций чрез храни, различни от млякото.

Не само в млякото има калций

Калцият е основно хранително вещество за организма. Известен е преди всичко с това, че влияе върху развитието и укрепването на целия костен апарат (включително зъбите), въпреки че е необходим и за предаване на нервни импулси към различни части на тялото.

Той също така подпомага съсирването на кръвта, здравето на сърцето и активира ензимите, които превръщат храната в енергия. Освен това, калций насърчава правилното функциониране на нервната и мускулната система.

Следователно, това хранително вещество може да помогне за предотвратяване на появата на различни заболявания. Такъв е случаят с остеопорозата, често срещано състояние в менопаузата. За всичко това и много повече, той е изобилен минерал в човешкото тяло.

Хората, които най-често страдат от дефицит на калций, са онези, които са с непоносимост към лактоза, вегетарианци и вегани, както и жени в менопаузален стадий.

Храни, които съдържат калций

За разлика от това, което обикновено се вярва, това хранително вещество се съдържа не само в млякото. Може да се намери и в риба (особено сьомга и скумрия), зелени зеленчуци, кейл, ядки и бобови растения.

Внимавайте с количеството!

През първите години от живота консумацията на калций се счита за съществена за организма. Това твърдение обаче включва много важно съображение: количеството калций, което тялото трябва да консумира ежедневно, зависи от възрастта на индивида и други аспекти, свързани както с вашето здраве, така и с начина ви на живот.

По-точно, бебетата се нуждаят от около 270 милиграма калций на ден, цифрата, че след достигане на годината възлиза на 500 mg. След това, между 4 и 8 години, трябва да се консумират около 800 mg дневно. Впоследствие тялото трябва да получи (до достигане на 18 години) около 1300 mg калций.

Като цяло, през цялото си развитие децата трябва да консумират еквивалент на 2-4 чаши мляко дневно. Вземете това предвид, когато отидете да нахраните детето си.