храни

„Отслабнете с 30 килограма за 30 дни!“ „Отслабнете, без да спортувате!“ "Яжте всичко, което искате и отслабнете!".

Когато искаме лесно да понижим, е лесно да повярваме на аргументи като предишните, дори когато чуем вътрешния си глас, който ни казва, че това не е възможно. Но ние искаме да вярваме, че това е така, защото подобни подходи потвърждават възможността желанието ни да отслабнем лесно е възможно.

Ами не. Истината е, че процес на осиновяване и оставка. Трябва да приемете упражнения, вода, плодове и зеленчуци, наред с други. Трябва да се откажете от хляба, содата, бързите храни. Трябва да търсим в себе си лични ресурси, които често не знаем, че имаме: дисциплина, постоянство, воля и твърдост, наред с други. Отначало, докато се приспособявате към промените, ще изглежда трудно, но по средата, когато започнете да асимилирате процеса, да, това е процес, ще започнете да чувствате, че „не беше толкова трудно‘ na ’“.

Успоредно с това ще трябва да се справите с изкушенията, които идват не само в чиния или в чаша, но чрез объркваща информация, която ще ви изкуши да изберете бързия и „лесен“ начин. За да избегнем изкушението на този „лесен“ път, представяме две от най-популярните около диетите и отслабването. Включени са някои полезни съвети. В дългосрочен план не забравяйте, че „лесно“ или не, вие определяте с отношението си.

Мит №1: „Диетичните диети са добър начин за мен да отслабна и да не го качвам отново“.

Вярно: Модните диети не са най-добрият начин за трайно отслабване. Този тип диета обикновено обещава, че ще отслабнете бързо. Те ви карат да намалите стриктно това, което ядете или да избягвате определени храни. В началото може да отслабнете, но е трудно да се справите. Повечето хора се уморяват да го следват и отново поставят загубеното тегло. Някои модни диети са нездравословни и не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Също така, ако загубите повече от три килограма на седмица в продължение на няколко седмици, можете да увеличите шанса за развитие на камъни в жлъчката (маси от твърд материал в жлъчния мехур, който може да бъде болезнен). Ако дълго време спазвате диета с по-малко от 800 калории на ден, може да имате сериозни сърдечни проблеми.

Съвет: Изследванията показват, че най-безопасният начин да отслабнете и да го спрете е като ядете здравословна диета с по-малко калории, отколкото сте консумирали преди и упражнявате ежедневно. Целта е да свалите 1/2 паунда до 2 паунда на седмица (след първите няколко седмици отслабване). Изберете здравословни храни. Яжте на малки порции. Включете упражненията в ежедневието си. Заедно тези навици на хранене и упражнения могат да бъдат здравословен начин да отслабнете и да го спрете. Те също така намаляват шанса за развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Мит №2: „Зърнените продукти като хляб, тестени изделия и ориз ме напълняват. Трябва да ги избягвам, когато се опитвам да отслабна ".

Вярно: Зърнен продукт е всяка храна, направена с пшеница, ориз, овес, ечемик или друга зърнена култура. Зърната са разделени на две подгрупи: пълнозърнести и рафинирани. Пълнозърнестите храни съдържат всички зародиши на семената: триците, зародиша и ендосперма. Някои примери са кафяв ориз и пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Рафинираните зърна са били смлени, процес, чрез който се отстраняват триците и зародишите. Това се прави, за да им се придаде по-фина текстура и да се увеличи срокът на годност на нетрайните продукти, но премахва диетичните фибри, желязото и много от витамините от група В. Хората, които ядат пълнозърнести храни като част от диетата, могат здравословно да намалят шансовете ви за развитие някои хронични заболявания. Диетичните насоки предполагат, че половината от зърнените храни, които ядете, са пълнозърнести. Например, изберете хляб, който има 100% пълнозърнесто брашно вместо бял хляб, и кафяв ориз вместо бял ориз.

Съвет: За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и да увеличавате количеството упражнения или физическа активност, които правите ежедневно. Определете и следвайте план за здравословно хранене, който замества по-малко здравословните варианти с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеинови храни и нискомаслени млечни продукти:

* Яжте различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мляко и техните производни без мазнини или с ниско съдържание на мазнини.

* Ограничете добавените захари, холестерол, сол (натрий) и наситени мазнини („твърди мазнини“, които идват от мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини като масло).

* Консумирайте протеини с ниско съдържание на мазнини като яйца, риба, постно месо, ядки и пилешко или пуешко.

* Яжте зеленчуци и плодове от всякакви цветове! Когато напълните половината чиния с плодове и зеленчуци, изберете храни с най-различни ярки цветове. По този начин ще получите различни витамини, минерали и фибри.

Източник: Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK)