Отслабването не е лесно, но не е и невъзможно. Много неща се чуват и пишат за това как да се получи, какво да се прави и какво да не се прави, но през повечето време това просто служи за объркване. Поради тази причина Дра Росо от центъра на Lajo Plaza разрушава 9 митове много популярен за загуба на тегло.
Фалшив. Трудно е, но е възможно. Трябва да се предадете в ръцете на медицински екип, който изпълнява пълен хранителен консултативен план, а не проста диета, която варира от навиците на пациента до анализа на неговите антропометрични данни.
Относително. За да отслабнете, трябва да промените хранителните навици и да увеличите упражненията, но има и други фактори като генетика, околна среда, емоционално състояние, стрес или реакцията на всеки организъм към някои храни, които също влияят. Преброяването на калории не е достатъчно. Като цяло трябва да се обърне внимание на диетата на човека и как калориите влияят на хормоните и метаболизма.
да и не. Ако искаме да отслабнем, трябва да обърнем внимание на калориите, но откъде идват те също е важно. Например пиенето на сода с нула калории не е по-добро от шепа бадеми, поради важния си хранителен принос, дори ако те имат калории. Воденето на хранителен дневник е много полезно, за да имаме реална визия за това, което ядем. Знанието откъде идват калориите, мазнините, захарите, въглехидратите ... помага да се определи какво трябва да се промени.
Фалшив. Многобройни проучвания показват, че от 10% загуба на тегло хората изпитват значителни промени в кръвното си налягане и нивото на кръвната захар, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.
Фалшив. Плановете за отслабване са толкова, колкото са хората. Диетологът, ендокринологът или лекарят специалист, чрез пълна клинична, диетична и антропометрична история, ще направи диагноза на хранителния статус и общото здравословно състояние, като вземе предвид начина на живот и конкретната ситуация, за да предложи реалистични цели за превъзпитаване на неправилни навици и/или укрепване на онези аспекти, които могат да подпомогнат загубата на тегло.
Относително. Това не е единствената причина, експертите твърдят, че факторите, допринесли за затлъстяването като епидемия, са многобройни. Повишената консумация на висококалорични преработени храни, заседналият начин на живот, а някои изследователи също го свързват с излагане на химикали като бисфенол, включени в ежедневни предмети като контейнери за консервирани храни.
Относително. Алкохолът има много калории и във всяка диета консумацията му е ограничена. Но няколко проучвания показват, че въпреки че злоупотребата му е свързана с наддаване на тегло, консумира се умерено, бира на ден или чаша вино, няма такава връзка. Винаги имайки предвид, че не всички хора реагират по един и същи начин на едни и същи храни.
Относително. Има много фактори - генетични, екологични и т.н., които играят важна роля и затрудняват поддържането на теглото при някои хора, отколкото при други. Според проучване на Националния здравен институт на Съединените щати, когато човек загуби значително количество тегло, апетитът му се увеличава пропорционално, което ги кара да консумират около 100 калории повече за всеки загубен килограм. Въпреки че това не означава, че е невъзможно да се поддържа теглото в дългосрочен план.
Фалшив. Мотивиращата технология не изгаря мазнините, изследванията показват, че те не са особено полезни за отслабване. Според проучване от 2016 г. с 470 души, които са изпълнили план за отслабване в продължение на 2 години, тези, които са използвали гривни за активност, са загубили средно 3,5 килограма, а тези, които не са ги използвали, са загубили средно почти 6 килограма.