61% от подрастващите с нормално тегло имат хипертония, преддиабет или висок холестерол

затлъстела

„По-добре е да си дебел и атлетичен, отколкото слаб и без кондиция“

- Д-р Марк Хайман

Доктор и писател

Със сигурност я познавате: онзи човек, който яде всичко, което иска, който никога не е бил във фитнес зала и все още поддържа слаба фигура. Преди да я прокълнете и да предложите всичките си вещи в замяна на подобен метаболизъм, прочетете, защото тези завидни, подобни на списания тела могат да скрият смъртоносни мастни натрупвания.

Възприемането, че теглото и външният вид са показатели за добро здраве е погрешно и опасно. В статия, публикувана от списание TIME, д-р Даниел Нейдес отбелязва, че е станало приемливо и дори желателно да бъдете слаби мазнини, както в разговорно се наричат ​​слабите хора с малко мускулна маса. Медицинският термин е метаболитно затлъстяване с нормално тегло (MOPN).

„Виждам ги през цялото време. Отвън изглеждат невероятно здрави, но отвътре са катастрофа ”, заявява директорът на Института за благосъстояние на клиниката в Кливланд.

Здравето на тези хора може да стане толкова уязвимо, че „по-добре е да бъдеш дебел и атлетичен, отколкото слаб и без кондиция“, казва д-р Марк Хайман в статия в The Huffington Post. И причината е, че тялото може да съхранява различни видове мазнини.

Има от мазнини до мазнини

На 10-ия конгрес по затлъстяване и хранителни разстройства, проведен в Мар де ла Плата през 2010 г., д-р Густаво Лобато, диетолог от Университета в Буенос Айрес (СБХ), посочи, че затлъстелите, но метаболитно здрави хора "имат малко висцерални мазнини, тъй като имат добро количество подкожна клетъчна тъкан ”, или видима мазнина.

От друга страна, тези, които са метаболитно затлъстели с нормално тегло, представляват излишък от висцерална мастна тъкан, която заобикаля сърцето, черния дроб, бъбреците, панкреаса и интрамускулните пространства, но не се забелязва с просто око. В тази класификация въведете слабите с "корем".

Какви фактори влияят върху поведението на мазнините? Д-р Алекс Валенсуела, президент на Чилийското общество на затлъстяването, обяснява, че причините варират и варират от генетика и стрес до заседнал начин на живот, който "обуславя разпределението на мастната тъкан до дълбините".

Те също така оказват влияние върху консумацията на някои видове въглехидрати и последващото производство на инсулин, тъй като това насърчава появата на висцерални мазнини, както и метаболитни промени, които причиняват възпаление и загуба на мускулна маса.

На свой ред тази мастна тъкан насърчава резистентност към инсулин, вещество, което регулира нивата на кръвната захар. Наличието на висцерални мазнини създава идеалното състояние за развитие на диабет, независимо от ръста и теглото.

Високият процент висцерални мазнини може да има толкова сериозни последици, че възрастните с нормално тегло - в зависимост от височината и тена на лицето - с диагноза диабет имат около 50 процента по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото при пациенти с наднормено тегло. Северозападната университетска катедра по превантивна медицина.

Освен това проучване, публикувано същата година от списанието на Американската академия по педиатрия, показва, че 61 процента от юношите с нормално тегло, включени в проучване, са имали поне едно заболяване, свързано с високи нива на мазнини в тялото: хипертония, преддиабет или висок холестерол. В случай на младежи с наднормено тегло и затлъстяване, броят им е бил по-нисък, съответно 37 и 49 процента.

За да стигнат до тези заключения, изследователи от Центъра за профилактика и контрол на заболяванията в Атланта наблюдават 3 383 юноши от различни групи тегло между 1999 и 2008 г.

„Тези факти са тревожни, защото тези от нас, които смятат, че сме извън опасност, тъй като сме слаби, трябва да сме наясно със здравето си“, подчертава д-р Марк Хайман. „Можете да бъдете слаби и болни, със затлъстял метаболизъм и в крайна сметка това може да бъде по-опасно“.

Непопулярни, но много ефективни решения

За да се намали количеството на висцералната мазнина и да се избегнат причиняваните от нея заболявания, трябва да се следват две стъпки. И дори да не е това, което искате да чуете, първата промяна включва вашата диета; второто е да упражнявате.

Включването в диетата на постни животински протеини (пилешко, яйца или риба), семена, зеленчуци и плодове в изобилие и предпочитане на пълнозърнесто пшенично пред бяло брашно, освен избягването на преработените храни, са навици, които помагат за регулиране нивото на захар в кръвта и следователно намалява риска от диабет.

Също така трябва да намалите газираните напитки, преработените сокове и алкохола, които са важен и често пренебрегван източник на калории и захар.

Освен това трябва да увеличавате количеството протеин при всяко хранене, особено по време на закуска. Въпреки че обичате палачинки и кифли, започването на деня с животински или растителен протеин ви позволява да контролирате желанието си за ядене и да ускорите метаболизма си. Омега 3 мастните киселини, открити в сардините и сьомгата, наред с други храни, са от съществено значение за контрола на холестерола.

Но всички тези промени във вашата диета няма да имат ефект, ако не тренирате. И не просто някакви упражнения. Въпреки че сърдечно-съдовата тренировка е от съществено значение, за да контролирате висцералните мазнини, трябва да укрепите мускулите.

„Силовите тренировки предлагат много предимства, включително контрол на глюкозата, здрава сърдечна тъкан, поддържане на теглото, повишена костна плътност, облекчаване на артрита ...“ казва Франци Коен, нюйоркски диетолог и треньор. "Не казвам, че трябва да станете културист, но вдигането на леки тежести и правенето на много повторения може да ви даде предимствата, от които се нуждаете, без да изглеждате груби.".

Кльощава ли си?

Наднорменият метаболизъм с нормално тегло отчасти е въпрос на начин на живот, но има и генетични фактори, които играят роля. Ако подозирате, че може да имате слаби мазнини, има някои критерии, които трябва да имате предвид, и тестове, които можете да проведете, за да сте сигурни. Като фамилна анамнеза, диета и физическо състояние. Отидете при Вашия лекар, за да направите изследвания на кръвната глюкоза, триглицеридите, холестерола, кръвното налягане. В допълнение към процента телесни мазнини, който се измерва с везни или специални измервателни уреди, които можете да получите в специализирани магазини на достъпни цени.