Мислите ли, че знаете много за това как да отслабнете?

отслабване

Или може би си падате по някакви митове.

Според проучване, което се появява в списание Forbes.com, има такива Седем мита за отслабване, които трябва да прогоним.

1. Ако ядете малко по-малко и спортувате малко повече, в крайна сметка ще загубите много килограми.

Вижда се, че според настоящите изследвания много по-малко тегло се губи, когато консумацията на калории се извършва в дългосрочен план. Че един килограм (малко по-малко от половин килограм) се губи на всеки 3500 килокалории, получени в резултат на стари проучвания, изглежда, че не е вярно.

2. Важно е да си поставите реалистични цели за отслабване, за да избегнете разочарование.

Има няколко проучвания, които показват, че си струва да бъдеш амбициозен и че губиш повече килограми, когато си поставяш по-агресивни цели.

3. По-добре е за вашето здраве да отслабвате постепенно.

Изглежда, че агресивните диети дават по-важни резултати (16% загуба на тегло в сравнение с 10%) и освен това нямат отрицателни последици за здравето в края на годината.

4. Уверете се, че пациентът е готов да отслабне.

Анализът дали някой е готов да отслабне или не няма реална прогнозна стойност за теглото, което ще отслабне.

5. Часовете по физическо възпитание предотвратяват детското затлъстяване.

Изглежда, че това не е така. Въздействието на часовете по физическо възпитание върху затлъстяването не е значително. Ако разбрах по-рано, щях да поискам да бъдат забранени онези ужасни класове, в които бяхме принудени (да се опитаме) да прескочим жеребеца.

6. Кърменето не предпазва от затлъстяване в бъдеще.

Изглежда, че въпреки казаното от световната здравна организация, това далеч не е ясно. Като се има предвид, че синът ми винаги е вземал бутилка, съм доволен, че това е лъжа.

7. Сексът изгаря един тон калории.

Със сигурност този мит е донесъл достатъчно приходи за някой съблазнител късно вечер с някаква девойка с наднормено тегло. Изглежда обаче, че в действителност това е било преувеличено. В сравнение с предишни проучвания, в които се говори за 100 или 300 калории, напоследък средно има 14 калории. Ако искате да спите с някого, по-добре си намерете друго оправдание.

Въпреки че това е списание с определен престиж (Forbes.com), което разбива тези митове, трябва да поддържате известен скептицизъм. Много от тези митове се основават на изследвания, които сега са прегледани. Но точно както бяха преработени, сегашните могат да бъдат преразгледани по-късно.

Според мен най-умният подход е да разгледате своя опит и да видите кое работи най-добре за вас. И когато се съмнявате, изберете здрава предпазливост.

Последни записи

Малко по

Определете ситуацията за положителна

Коя е възрастта, на която песните ви оставят най-голямо впечатление?

Бъди уволнен, приятелю

15 коментара за "7 мита за отслабване."

Когато съм искал да отслабна, съм комбинирал две неща: упражнения и правилно хранене. Винаги ми е работило 🙂

Идеалното е да поддържате балансирана диета и да се упражнявате умерено и от време на време да се отдадете на себе си, за да не се налага да се отказвате от нищо и по този начин всички са доволни

Аз също съм на това мнение Анна.

За тялото си следвам традицията: яжте обяд като кралица, яжте като обикновен и вечеряйте като просяк, безпогрешен.

Казаха ми по различен начин: закусвам като крал, ям като принц, вечерям като просяк. Има голяма разлика в храната.

Ако си прав, всъщност храната ми е императрица и вече не ям вечеря, но все още не спортувам 🙁 Мисля, че важното е не толкова теглото, а здравето. А по отношение на секса смятам, че това е просто оправдание и защото е приятно хехе

Теглото е физическо и психическо здраве едновременно, защото се чувствате много по-добре, когато изглеждате добре. По отношение на секса, независимо дали той служи или не за отслабване, очевидно е, че той е най-приятен, въпреки че винаги зависи от кого.

За да остана, мисля, че това, което работи, е да се храним здравословно и (плодове, зеленчуци и месо и риба на скара) и да се храним пет пъти на ден. Обилна закуска, междинна закуска, обяд (първи, втори и десерт), лека закуска и не много обилна вечеря. Избягвайте сладкиши, пържени храни, сладкиши. (но да се отдадете на почивни дни например). Ако това е придружено от редовни физически упражнения, по-добре от по-добре.
Отслабването е нещо друго. Мисля, че всеки от нас „интуитира“ това, което ни прави дебели и отслабването с няколко килограма без помощта на специалист е относително просто. Проблемът идва, когато са ви останали десет (за да сложите цифра). В тези случаи мисля, че е най-добре да отидете на диетолог или подобен.
Във всеки случай мисля, че е важно да се чувствате добре със себе си, но също така да имате правилното тегло (първо за здраве, а не само за естетика).

Е, искрено вярвам, че ако ви останат десет, вие също знаете какво се случва с вас. Оставаха ми шест. И знаех какво остава. Това, което може би не знаех, беше колко ми остана. Мисля, че винаги сме склонни да мислим, че ни остава само малко. Мислех, че са ми останали 2, а са ми останали 6. Може би не е толкова важно да знаете правилния номер, а да се поставите в правилното мислене.

Имам приятели, които ще ви прокълнат, че сте им развалили диетата на "корнета" Хахахаха!
Мисля, че е добре да изясним тези неща, че хората правят голяма глупост, за да отслабнат.
Поздрав 🙂

Това, което се случва, е, че хората от диетата на корнет искат да прилагат само частта от куку хахаха. Поздрави Кейт.

и каква е тази диета на корнета?

Шега е от Испания, диетата на корнета е да се яде малко и да се чука много.

Случайно попаднах във вашия блог (търсейки ефекта на Кулидж), намерих го за интересен и започнах да го чета.

Трябва обаче да ви кажа, че ако възнамерявате да създадете блог с нюанси на достоверност, трябва да прикачите връзки, които подкрепят вашите аргументи, тъй като ако не го направите, те изглеждат повече мнение, отколкото факт, особено в този пост за теглото загуба.

Например какви са изследванията, които цитирате в точки 1 и 2? Струва ми се, че те са в противоречие с това, което се появява от конкретни блогове на специалисти по храни и хранене, като например следното (да назовем само няколко, с информационна цел и без публичност):
http://blogs.20minutos.es/el-nutricionista-de-la-general/
http://midietacojea.com/
http://www.dimequecomes.com/
http://comeronocomer.es/
http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/

В нито един момент не говорите за важността на поддържането на теглото (след като излишното тегло е загубено) и опасността от ефекта на "рикошета", колкото по-изразена, толкова по-бърза е загубата на тегло.

Идеята, която се получава от повечето диетолози-диетолози по тези аспекти, е следната: ако имате наднормено тегло и искате да го отслабнете, трябва да промените начина си на живот ЗАВИНАГИ, а това означава да сте наясно с диетата си, тренирайки с умереност, имащи здравословни навици и т.н. Всеки пряк път по всяка вероятност ще доведе до разочарование.

Много е трудно да се намери тема за отслабването, която да не е обект на дискусия. В този пост обаче обосновката е ясна: в списание Forbes, което споменавам в линка. Което от своя страна се подкрепя от психологически изследвания. Много деликатен баланс е да се поставят или не проучванията, на които се поддържат записите. Мисля, че блогът не е научно изследване, но в основата си има два вида публикации. Някои, които подкрепям в научните изследвания и в които винаги се опитвам да се свържа с въпросното изследване, а други, които основавам на своите разсъждения и опит. Винаги се опитвам да различавам едното от другото.
Що се отнася до вашата критика, че не споменавам ефекта на отскок и промяната на навиците, мисля, че сте ни чели други записи по темата. Именно тези две идеи са основни стълбове на моите мнения за промяна на теглото.
Поздрав и благодарност за коментар.