Лесно е да бъдете смазани от количеството информация за загуба на тегло.
Всеки ден изглежда се появяват нови модни диети, които обещават всякакви чудеса, когато става въпрос за прекрояване на вашия силует. Или съвет какво е по-добре или да не се яде по различно време на деня. До такава степен, че се оказвате съкрушени и вече не знаете какво наистина работи.
За да отслабнете и да поддържате теглото си, идеалното е да се грижите за диетата си и да правите някои упражнения.
Но ако все пак смятате, че това не работи за вас, медията Eat This събра най-новите научни открития за загуба на тегло, за да можете да вземете предвид тези резултати в стратегията си за сваляне на няколко излишни килограма.
Ето най-новите научни доказателства за това какво работи и какво не, когато става въпрос за отслабване
Плодовете и зеленчуците увеличават загубата на тегло
Всички знаят, че за да сте здрави, трябва да ядете плодове и зеленчуци.
Тези храни са от съществено значение за тялото ви, тъй като осигуряват основни хранителни вещества като витамини и минерали. Също така фибри, които помагат за подобряване на здравето на червата и контрол на нивата на кръвната захар. Яденето им в правилните количества помага за предотвратяване на заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания или дори някои видове рак.
Освен това плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да отслабнете, установиха наскоро изследванията.
Според преглед на проучванията от юни миналата година, публикуван в списание Nutrients, "увеличеният прием на плодове и зеленчуци е основен фактор, допринасящ за загубата на тегло при жените".
Изследователите посочват, че сред причините за това тези храни обикновено благоприятстват по-ниския прием на калории, отчасти насърчаван от ефектите на фибрите, които помагат за коремните мазнини и имат засищащ ефект.
6 начина за приготвяне на зеленчуци, за да станат по-вкусни
Плодовете, които са помогнали най-много за отслабване, включват боровинки, ябълки, круши, ягоди и авокадо. Що се отнася до основните зеленчуци, се открояват броколи, чушки, карфиол и брюкселско зеле.
Отслабването е по-лесно, когато включите партньора си
Проучване, представено миналия август на конгреса на Европейското кардиологично дружество, установи, че загубата на тегло при пациенти след инфаркт е по-ефективна, когато партньорите им се присъединят към диетата.
Изследването се стреми да установи дали участието на партньорите в програми, фокусирани върху начина на живот, е оказало влияние върху промяната в поведението. Анализът се фокусира върху 411 пациенти, които са били насочени към три програми за здравословни навици: намаляване на теглото, физическа активност и спиране на тютюнопушенето.
В сравнение с тези без партньор, пациентите, които са имали сътрудничество на партньора си, са повече от два пъти по-склонни да се подобрят в поне една от трите области (загуба на тегло, упражнения, отказване от тютюнопушенето) за една година, особено когато става въпрос за загуба тегло.
„Пациентите с партньори, които се присъединиха към програмата за отслабване, загубиха повече килограми в сравнение с пациенти с партньор, който не се присъедини към програмата“, казва Лоте Вервей, регистрирана медицинска сестра и докторант в Университета за приложни науки в Амстердам (Холандия).
11 трика, които експертите препоръчват за отслабване без диета
„Промяната на навиците е трудна, когато само един човек полага усилия. Влизат в сила практически въпроси, като пазаруване, но също и психологически предизвикателства, при които подкрепящият партньор може да помогне да се поддържа мотивацията ", добави той.
Грижата за здравето на червата може да ви помогне с теглото си
Милиони бактерии, известни като микробиом или чревна флора, живеят в червата ви.
Науката показа ролята, която тази флора играе в теглото. Като цяло е доказано, че по-слабите хора са склонни да имат по-разнообразен микробиом от тези с наднормено тегло.
В началото на 2020 г. екип от изследователи, свързан с консорциума MetaCardis на Европейския съюз, свързва затлъстяването с промяна на чревната микробиота.
„Забелязахме, че този променен ентеротип (Bacteroides2 [Bact2]) се характеризира с ниско бактериално изобилие и биоразнообразие, по-специално с недостиг на някои противовъзпалителни бактерии като„ Faecalibacterium “, обясни професор професор Jeroen Raes, водещ автор, в изявления, събрани от Infosalus.
Екипът установи, че докато само 4% от сухите и с наднормено тегло са носители на Bact2, процентът достига до 19% сред пациентите със затлъстяване.
Грижата за червата може да ви помогне да отслабнете и не е необходимо да гладувате
На свой ред, малко проучване, публикувано миналия юни, посочи ролята на чревните бактерии в загубата на тегло.
За целта те анализираха клинични и изходни данни за микробиоми, за да предскажат шестмесечна загуба на тегло за 36 участници. Резултатите показаха, че основните предиктори за отслабване включват чревни бактерии, произвеждащи киселина като бутират, вторични жлъчни киселини и сукцинат.
Докато яденето на здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, може да подобри разнообразието на вашата чревна флора, диета, базирана на рафинирани зърнени храни, с ниско съдържание на фибри и богата на добавени захари, може да обедняе „разнообразието и променливостта на видовете“ на вашия микробиом, като например предупреждава диетологът Юлия Фаре на своя уебсайт.
Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло
През септември изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, свързва по-лошото качество на съня с по-високия индекс на телесна маса (ИТМ).
За тази цел изследването анализира характеристиките на съня на повече от 120 000 участници в продължение на 2 години с данни, събрани от приложения на техните мобилни телефони, предназначени да наблюдават тяхната почивка.
Резултатите показват, че тези с по-голямо тегло (индекс на телесна маса (ИТМ) над 30, свързан със състояния на затлъстяване) спят по-малко часове и показват по-лоши модели на сън.
През 2006 г. друго проучване, проведено върху над 65 000 жени, които са били проследявани в продължение на 16 години, също показва връзки между лошите навици на съня и наддаването на тегло.
Обикновено ли си лягате гладни? Тези съвети ще ви помогнат да намалите апетита си през нощта
Докато никоя от жените не е била със затлъстяване в началото на изследването, 16 години по-късно резултатите показват, че тези, които са съобщили, че спят 5 часа или по-малко, са с до 15% по-голяма вероятност да затлъстеят от тези пациенти, които са спали поне 7 часа.
Сред възможните причини за това, нарушението на съня изглежда има отрицателно въздействие върху хормоните, които регулират глада, като също така благоприятства желанието за нискокачествена, висококалорична храна.
Самото упражнение може да не доведе до загуба на тегло
Ако мислите да упражнявате, за да отслабнете с излишни килограми, по-добре комбинирайте това с промени в диетата си, ако наистина искате да отслабнете.
Е, както посочи разследването през юни миналата година, физическата активност не подобрява значително загубата на тегло.
Изследването, публикувано в списанието Current Developments in Nutrition, проследява три групи, които са разпределени на случаен принцип: нискокалорична диета, диета плюс умерени упражнения или диета и енергични упражнения.
Резултатите показаха, че въпреки че 383 участници са успели да отслабнат, разликата в загубеното тегло не е поразителна в групите, които включват упражнения.
Разбира се, това не означава, че не трябва да се движите.
Практикуването на ежедневни упражнения и активен живот, освен че ви помага с фигурата, може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и различни видове рак. Той също така помага за предотвратяване на хипертония и подобряване на психичното здраве, качеството на живот и благосъстоянието.