Все повече деца и юноши имат наднормено тегло или затлъстяване. Всъщност, според данни на Световната здравна организация, 10% от децата в училищна възраст (между 5 и 17 години) в света са с наднормено тегло или затлъстяване.

наднормено

Според научно изследване на Медицинския факултет на Университета на Северна Каролина в САЩ, публикувано в онлайн изданието на списанието Pediatrics от септември 2012 г., децата с наднормено тегло под 9-годишна възраст консумират повече калории всеки ден, отколкото техните здрави връстници. При напълно неочаквано откритие обаче изследователите установяват, че децата и юношите с наднормено тегло на възраст между 9 и 17 години консумират по-малко калории на ден, отколкото техните колеги със здравословно тегло.

Как да обясня тази противоречива констатация? Според авторите на изследването една от причините, поради които това има смисъл, е, че подрастващите с наднормено тегло са по-малко физически активни от тези, които имат здравословно тегло, тоест здравите юноши консумират и изискват повече калории, защото ги изгарят, като правят повече активност. техните връстници с наднормено тегло, следователно, те генерират адекватен баланс между приема на калории и разходите. Изследването заключава, че в случай на наднормено тегло и затлъстели юноши е по-добре да се направи интервенция от гледна точка на енергийните разходи (физическа активност), а не непременно от консумацията на калории (храна) ".

Според Ашли Кокрел Скинър, автор на изследването и асистент по педиатрия в Университета на Северна Каролина, „Посланието към обществото и родителите не трябва да се приема за даденост, че млад човек с наднормено тегло ще преяде. Затлъстяването не е просто въпрос на хранене повече ».

Според диетолога Паес, „Проучването също така споменава, че интервенцията при наднормено тегло и затлъстяване (промяна на неподходящи хранителни навици и физическо бездействие) трябва да започне в ранните етапи от живота, защото ако детето е с наднормено тегло е вероятно то да продължи със затлъстяване през тийнейджърите му ".

Как да насърчим изразходването на калории при юноши с наднормено тегло или затлъстяване?

Според диетолога Паес, „Едно от основните решения, както се наблюдава в проучването на педиатрията, е да се насърчи изразходването на калории чрез физическа активност. Ако юношата се научи да се наслаждава на спорт и игри, каквито и да са те, е по-вероятно да имат стабилно тегло ".

Експертът добавя, че за деца и юноши на възраст между 6 и 17 години препоръката, съгласно Насоките за ежедневна диета от 2010 г. на Министерството на земеделието на САЩ (USDA, за неговото съкращение на английски език), е 60 минути или повече. физическа активност, която може да включва:

  • Умерена аеробна активност: ходи, танцувай, плувай.
  • Енергична аеробна дейност: бягане, колоездене в планината.
  • Укрепване на мускулите (3 пъти седмично): работа на сила и срещу съпротива.
  • Укрепване на костите (3 пъти седмично): скачане на въже, спорт като гимнастика.

Диетологът добавя, че ежедневната физическа активност върви ръка за ръка с балансирана диета. „Адекватната диета за всички юноши трябва да бъде балансирана. Това означава, че трябва да включите достатъчно количество зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба, масла и мазнини. Важното е да запомните, че излишъкът не е добър и че няма добри или лоши храни, а само лошо балансирани диети ”, споменава диетологът Паес.

Експертът посочва, че няма обща диета за всички млади хора, „във всеки случай трябва да намерите правилния баланс. Хранителните нужди на всеки юноша ще зависят от неговия пол, възраст, ръст и количеството физическа активност, която извършват ежедневно. Освен това не трябва да забравяме, че юношеството обикновено е времето, в което се практикуват повече спортове, което означава, че те ще имат по-голямо изтощение на енергия и следователно ще се нуждаят от по-голям принос на храната ".

По същия начин той подчертава значението на адекватната хидратация: „Добрата хидратация ще позволи, наред с други, да регулира телесната температура, да елиминира токсините и метаболитните отпадъци от тялото. Освен това благоприятства транспортирането на хранителни вещества и тяхното използване. Важно е да знаете, че всички напитки хидратират и че значителен процент дневна хидратация се възстановява чрез консумация на течности като вода, сокове, мляко, газирани напитки, кафе, чай и др. Другият процент идва от твърди храни, като плодове и зеленчуци ".

Според експерта изискванията за хидратация за подрастващите са следните:

  • 9-13 години: Мъже 2,4 литра и жени 2,1 литра.
  • 14-18 години: Мъжете 3,3 литра и жените 2,3 литра.

Ролята на родителите

Диетологът Паес добавя, че един от най-добрите начини за насърчаване на здравословните навици при децата и юношите е родителите да бъдат пример, тъй като поведението на децата обикновено се моделира чрез наблюдение и адаптация. Паез препоръчва да превърнете физическата активност в семейна рутина и съветва винаги да поддържате позитивно отношение към физическите дейности, в които участват децата.

Затлъстяването може да бъде предотвратено със здравословен начин на живот. Изключително важно е родителите да насърчават редовното упражняване на физическа активност и да обучават децата си как да поддържат балансирана диета ”, заключава експертът.