Защо е наднорменото тегло?

Какво въздействие оказва върху здравето?

Как да подходим към лечението на наднормено тегло II степен?

Първата стъпка ще бъде желанието да промените навиците, насочени към подобряване на храненето и увеличаване на физическата активност. Не можете да отслабнете и да го задържите, ако не промените навиците, довели до ситуацията.

степен

Не е препоръчително да отслабвате с много небалансирани диети, които могат да доведат до недостиг на хранителни вещества или други по-сериозни проблеми.

Също така не е препоръчително да се извършва физическо упражнение, което е твърде взискателно за личните характеристики.

Много пъти се търси бърза загуба, като се дава приоритет на баланса пред здравето.

Отслабването обаче трябва да става постепенно, тъй като това, което трябва да се загуби, е мазнините, а не водата и мускулите.

Мазнините се губят по-трудно от мускулите, тъй като мазнините съдържат по-малко вода от мускулите.

1. Калории
  • Важно е да направите изчисление, съобразено с личните нужди.
  • Калориите се изчисляват, като се вземат предвид пол, възраст, тегло, ръст и физическа активност.
  • Доказано е, че много нискокалоричните диети могат да предизвикат ефект на възстановяване.
2. Цели
  • След като калориите се установят, трябва да се поставят реалистични цели, за които човекът е готов да се ангажира.
  • Всеки ангажимент в това отношение предполага промяна в начина на живот и средносрочен и дългосрочен подход
  • Целите трябва да са насочени към отслабване, като същевременно се запази здравето: „чудодейните“ диети могат да застрашат здравето ви
  • Малки промени в начина на хранене или умерено увеличаване на калорийните разходи могат да имат голямо влияние
3. Храна

Без съмнение основният стълб за отслабване е правилното боравене с храната. На тази страница можете да намерите по-обширна информация за това как да боравите с храна и порции. В този пост са посочени ключовите моменти, върху които се върти този аспект:

4. Повишен разход на калории

Това е другият голям стълб при отслабване. Трябва да се прави разлика между физическа активност и упражнения. Физическата активност включва цялата ни ежедневна дейност и включва упражнения.

  • По отношение на физическата активност е препоръчително да я увеличите с жестове като изкачване на стълби, ходене, за да извършвате някои ежедневни дейности, когато е възможно. Оставете колата, когато е възможно
  • Препоръчително е да правите някакъв вид упражнения няколко пъти седмично.
  • Това упражнение не трябва да надвишава нашите възможности: например, бягането носи определени рискове за възрастните хора, но ходенето е великолепно упражнение за всички типове хора
  • Препоръчва се упражнението да бъде аеробно, тъй като помага за изгарянето на мазнини, но също така да правите анаеробни упражнения по по-малко интензивен начин, които могат да благоприятстват поддържането на чиста маса.
  • Считайте времето за упражнения като ежедневно лично пространство, където можете да размишлявате, да мислите ... да опознаете себе си
  • Наслаждавайте се на напредъка и постиженията

Редовни физически упражнения! това е добра инвестиция в здравето!

Ефективно. С упражненията ние не само отслабваме, но подобряваме здравето на много нива. Подобрява психологическото благосъстояние чрез увеличаване на ендорфините. Това може да помогне за намаляване на безпокойството и стреса. Намалява телесните мазнини, подобрява инсулиновата чувствителност ....