бременност

Тъй като тялото ви започва да се трансформира от бременността, може да се притеснявате, че напълнявате твърде много. Въпреки че се приема, че е нормално да наддавате на килограми по време на бременност, не е препоръчително да се храните прекомерно, нито да започнете ограничителна диета

Индекс

Твърде високите или твърде ниските тегла могат да повлияят на здравето на бъдещото бебе (големи или новородени с ниско тегло, детско затлъстяване ...) или бременната жена (гестационен диабет, прееклампсия, коронарна болест на сърцето). Храненето със здрав разум ще ви помогне да контролирате килограмите и да наддавате по здравословен начин.

Не можете да пропуснете .

Рискове от тютюнопушене по време на бременност

Знаем, че пушенето като цяло не е добро за вашето здраве, но представлява много по-сериозни рискове по време на бременност, затова ви препоръчваме да знаете какви рискове рискувате ако пушите и сте бременна.

И също:

Повишаване на теглото през първия триместър на бременността

През първия триместър започвате да ядете за двама. Това не означава, че трябва да удвоите приема, сякаш го правите за двама души, а по-скоро, че ще ви трябва малко повече от това, което сте яли преди, около 200 или 300 калории повече.

Ако сте били на диета преди бременността, тя трябва да бъде прекъсната по време на бременност и трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да създадете подходяща диета, която да не излага здравето на бебето на риск. Акушерката ще ви претегля при всеки преглед, така че ако сте загрижени за някакъв аспект от наддаването на тегло, уведомете я, за да го следите.

Не забравяйте, че това увеличение няма да се състои само от мазнини. Килограмите също се разпределят между бебето, неговата жизненоважна подкрепа (плацента, околоплодни води, кръв, ...), матката, гърдите и др.

Повишаване на теглото през втория триместър на бременността

Често и здравословно е да напълнеете през второто тримесечие, отколкото през първите няколко месеца. В тази фаза на бременността ще напълнявате всяка седмица до края на бременността. Средно те обикновено наддават между половин и 1 килограм на седмица, въпреки че това увеличение ще зависи от няколко фактора, като конституцията на всяка жена, физическата активност, която извършват, или индекса на телесна маса, който са имали преди бременността.

По време на интервенционните три месеца дискомфортите от първия триместър, които засягат апетита и може би са ви попречили да напълнеете през този период, обикновено отшумяват. От този момент нататък ще започнете да се наслаждавате отново на храната и да напълнявате не само в корема, но и в други части на тялото, като бедрата и ханша.

Ако досега не сте спортували, това е идеалният момент да започнете. Упражнявайте се (винаги с ниско въздействие за защита на сухожилията и ставите), това ще ви помогне да контролирате излишните килограми.

Повишаване на теглото през третия триместър на бременността

Много жени губят апетита си през третия триместър. Бебето притиска стомаха, докато расте, което затруднява поглъщането на храна. Освен това действието на прогестерона отпуска отвора между стомаха и хранопровода, причинявайки киселинност и киселини. Може би тази липса на апетит ви кара да имате чувството, че не подхранвате добре бебето си, като не му осигурявате достатъчно калории, за да поддържате нормалното увеличение на теглото. Въпреки че не е задължително да е в опасност, ако се притеснявате, можете да хапвате между храненията, за да поддържате увеличаването на калориите или да разпределяте пространството си. Също така ограничете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и пийте много течности между храненията. Ако този дискомфорт е проблем, консултирайте се с Вашия лекар, за да препоръча лечение или диета срещу киселини.

¿Колко килограма да спечелите по време на бременност? Препоръчително наддаване на тегло

Идеалното тегло в края на бременността зависи от първоначалното тегло на всяка жена. Ако имате поднормено тегло по време на бременност, трябва да печелите повече от някой с наднормено тегло.

Първоначалното тегло се изчислява с помощта на BMI (индекс на телесна маса), който е връзката с височината.

Като ориентир обичайното е да качите средно 2,2 килограма през първия триместър. Тенденцията към напълняване през втория триместър е около 5,5 до 9 кг (около двойно повече от първия триместър) и максимум 5 през третия. Нормалното е да наддавате между 9 и 15 килограма през деветте месеца.

Таблица за контрол на теглото по време на бременност

Категория тегло според ИТМ
ИТМ = Тегло (кг)/височина² (м)

Общо наддаване на тегло (кг)

Печалба през първия триместър (кг)

Седмично увеличение през 2 и 3 триместър (кг)

Ниско тегло (BMI 30)

Балансирана диета за контрол на теглото по време на бременност

По време на бременността трябва да търсим баланс в храненето, опитвайки се да ядем всичко, за да осигурим всички необходими хранителни вещества за бебето.

ХРАНА ХРАНА

1 ОБСЛУЖВАНЕ (Референтно количество)

1 парче среден плод (ябълка)

1 голяма плодова филия (пъпеш)

1 чаша малки плодове (ягоди, грозде)

1 чиния зеленчуци

200 г зеленчуци

1 чаша мляко

3 филийки полутвърдено сирене

125 г отлежало сирене

Зърнени култури (най-доброто цяло)

4 филийки хляб

½ чаша зърнена закуска

Зехтин

1 супена лъжица

1 чаша вода (за предпочитане)

1 чаша обезмаслен бульон

1 чаша сода без захар

1 чаша натурален сок

Паста, ориз, картофи

1 голям картоф

(1-2 сини риби)

1 голямо филе от риба (мерлуза, сьомга)

1 средна цяла риба (дорада, подметка)

2-3 малки риби (сардини)

Постно месо, домашни птици

1 малко филе от пилешки гърди

1 четвърт пиле, заек

Мазнини, рафинирани захари

Сладкиши, колбаси, колбаси, тлъсти меса, сладолед, сладкиши

Мазнини по време на бременност

Не всички мазнини са лоши, някои са здравословни и трябва да се ядат. Ключът е да изберете правилните, например ненаситените мазнини.

Наситени мазнини, като животински мазнини, тези, които се съдържат в масла, пълномаслено мляко, преработени храни и др. трябва да бъдат заменени с „добри мазнини“ като зехтин, ядки, мазни плодове като авокадо или бяло месо, с по-малко наситени мазнини от червеното месо.

The физическа дейност по време на бременност

По същия начин за адекватен контрол на теглото по време на бременност е препоръчително да се изпълняват поне 30 минути умерени упражнения всеки ден, като ходене или плуване.

Може да ви заинтересува:

Таблицата за теглото на бебето, разработена от СЗО, позволява на педиатъра точно и бързо да прецени как се развива бебето в сравнение с други на същата възраст.

Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.