научни

  • Ако мислите да изготвите план за отслабване, може да помислите за някои доказателства, подкрепени от науката.
  • Яжте Това събра най-новите научни открития за загуба на тегло, които могат да ви помогнат да улесните обезсърчителната задача да загубите няколко излишни килограма.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Лесно е да бъдете смазани от количеството информация, която съществува за загуба на тегло.

Всеки ден изглежда се появяват нови модни диети, които обещават всякакви чудеса, когато става въпрос за прекрояване на вашия силует. Или съвет какво е по-добре или да не се яде по различно време на деня. До такава степен, че се оказвате съкрушени и вече не знаете какво наистина работи.

За да отслабнете и да поддържате теглото си, идеалното е следете диетата си и се упражнявайте.

Но ако все пак смятате, че това не работи за вас, медията Eat This е компилирала най-новите научни открития за загуба на тегло за да можете да вземете предвид тези резултати в стратегията си за сваляне на няколко излишни килограма.

Следва най-новите научни доказателства за това какво работи и какво не, когато става въпрос за отслабване

Плодовете и зеленчуците увеличават загубата на тегло

Всички знаят, че за да сте здрави, трябва да ядете плодове и зеленчуци.

Тези храни са от съществено значение за тялото ви, тъй като осигуряват основни хранителни вещества като витамини и минерали. Също така фибри, които помагат за подобряване на здравето на червата и контрол на нивата на кръвната захар. Яжте ги в правилните количества помага за предотвратяване на заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания или дори някои видове рак.

В допълнение, плодове и зеленчуци могат да ви помогнат да отслабнете, както беше открито наскоро от изследвания.

Според преглед на проучванията през юни миналата година, публикуван в списание Nutrients, " увеличеният прием на плодове и зеленчуци е основен фактор, допринасящ за загубата на тегло при жените ".

Изследователите посочват, че сред причините за това са тези храни обикновено благоприятстват по-ниския прием на калории, отчасти се насърчава от въздействието на фибрите, които помагат за коремните мазнини и имат засищащ ефект.

Между плодове, които са помогнали най-много при отслабване включват боровинки, ябълки, круши, ягоди и авокадо. Що се отнася до основните зеленчуци, се открояват броколи, чушки, карфиол и брюкселско зеле.

Отслабването е по-лесно, когато включите партньора си

Проучване, представено миналия август на конгреса на Европейското кардиологично общество, установи това загубата на тегло при пациенти след инфаркт е по-ефективна, когато партньорите им се присъединят към диетата.

Изследването се стреми да установи дали участието на партньорите в програми, фокусирани върху начина на живот, е оказало влияние върху промяната в поведението. Анализът се фокусира върху 411 пациенти, които са били насочени към три програми за здравословни навици: намаляване на теглото, физическа активност и спиране на тютюнопушенето.

В сравнение с тези без партньор, пациентите, които са сътрудничили на партньора си, са били повече от два пъти по-вероятни да се подобри поне в една от трите области (загуба на тегло, упражнения, отказване от тютюнопушенето) за една година, особено когато става въпрос за отслабване.

„Пациентите с партньори, които се присъединиха към програмата за отслабване, загубиха повече килограми в сравнение с пациенти с партньор, който не се присъедини към програмата“, казва Лоте Вервей, регистрирана медицинска сестра и докторант в Университета за приложни науки в Амстердам (Холандия).

„Промяната на навиците е трудна, когато само един човек полага усилия. Практически въпроси влизат в сила, като пазаруване, но също и психологически предизвикателства, при които a Подкрепящият партньор може да ви помогне да останете мотивирани "той добави.

Грижата за здравето на червата може да ви помогне с теглото си

Милиони бактерии, известни като микробиом или чревна флора.

Науката показа ролята, коятокакво играе тази флора на тегло. Като цяло е доказано, че по-тънките хора са склонни да имат по-разнообразен микробиом отколкото тези с наднормено тегло.

В началото на 2020 г. екип от изследователи се свърза с консорциума MetaCardis на Европейския съюз свързано затлъстяване с промяна на микробиотата чревни.

"Забелязахме, че този променен ентеротип (Bacteroides2 [Bact2]) се характеризира с a ниско бактериално изобилие и биоразнообразие, значително недостиг на някои противовъзпалителни бактерии като "Faecalibacterium" ", обяснява професор професор Джерън Рейс, водещ автор, в изявления, събрани от Infosalus.

Екипът установи, че докато само 4% от субектите с наднормено тегло са били Носителите на Bact2, процентът достига до 19% сред пациентите със затлъстяване.

На свой ред, малко проучване, публикувано миналия юни, посочи роля на чревните бактерии в загубата на тегло.

За да направят това, те анализираха клиничните и изходен микробиом за прогнозиране на загуба на тегло за шест месеца на 36 участници. Резултатите показаха, че основните предиктори за отслабване включват чревни бактерии, произвеждащи киселина като бутират, вторични жлъчни киселини и сукцинат.

Докато яде една здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, може да подобри разнообразието на вашата чревна флора, диета, базирана на рафинирани зърнени култури, с ниско съдържание на фибри и богата на добавени захари, може да обедняе „разнообразието и изменчивостта на видовете“ на вашия микробиом, както предупреждава диетологът Юлия Фаре на своя уебсайт.

Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло

През септември изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, е свързано по-лошо качество на съня с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).

За тази цел изследването анализира характеристиките на съня на повече от 120 000 участници в продължение на 2 години с данни, събрани от приложения на техните мобилни телефони, предназначени да наблюдават тяхната почивка.

Резултатите посочиха, че тези с по-високо тегло (индекс на телесна маса (ИТМ) по-голямо от 30, свързано със състояния на затлъстяване) е спало по-малко часове и е показвало по-лоши модели на сън.

През 2006 г. друго проучване, проведено върху над 65 000 жени, които са проследени в продължение на 16 години, също показва асоциации между лоши навици на сън и наддаване на тегло.

Докато никоя от жените не е била със затлъстяване в началото на изследването, 16 години по-късно резултатите показват, че тези, които са съобщили, че спят 5 часа или по-малко, са с до 15% по-голяма вероятност да затлъстеят от тези пациенти, които са спали поне 7 часа.

Сред възможните причини за това е промяната на Сънят изглежда има отрицателно въздействие върху хормоните, които регулират глада, също благоприятства желанието за нискокачествена, висококалорична храна.

Самото упражнение може да не доведе до загуба на тегло

Ако мислите за упражнение за сваляне на няколко излишни килограма, По-добре да комбинирате това с промени в диетата си, ако наистина искате да отслабнете.

Е, както посочи разследването през юни миналата година, изглежда физическата активност не подобрява значително загубата на тегло.

Изследването, публикувано в списанието Current Developments in Nutrition, проследява три групи, които са разпределени на случаен принцип: нискокалорична диета, диета плюс умерени упражнения или диета и енергични упражнения.

Резултатите показаха, че въпреки че 383 участници са успели да отслабнат, разликата в загубеното тегло не е поразителна в групите, които включват упражнения.

Разбира се, това не означава, че не трябва да се движите.

Практикуването на ежедневни упражнения и активен живот, освен че ви помага с фигурата, може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и различни видове рак. Той също така помага за предотвратяване на хипертония и подобряване на психичното здраве, качеството на живот и благосъстоянието.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кои млечни продукти са по-здравословни и кои не осигуряват твърде много ползи, според науката

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко бира или вино можете да изпиете по здравословен начин, ако спазвате средиземноморска диета, според експерти

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 храни, които ускоряват стареенето и ви правят да изглеждате по-възрастни

ВИЖТЕ СЕГА: Ключовете за феномена Spotify в другата голяма стрийминг война и защо бъдещето му далеч надхвърля музиката

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Издръжка
  • Наука
  • Връх
  • Списъци