здравословни

  • Как се чувствам?
  • Каква е температурата ми?
  • Как ми е дъхът?
  • С каква скорост бие сърцето ми?
  • Няма промяна по отношение на състоянието на покой
  • Нормално дишане
  • Примери: разходки, лесно почистване и др.
  • Начало на усещане за топлина
  • Леко увеличаване на честотата на дишане и честотата на сърдечния ритъм.
  • Примери: нежни разходки, градинарство, разтягане и др.
  • Усещането за топлина се увеличава и започва леко изпотяване
  • Честотата на дишане и сърдечен ритъм се увеличава, но все пак ни позволява да говорим
  • Примери: бързи разходки, велосипедни обиколки, танци, плуване и др.
  • Усещането за топлина е доста силно
  • Дишането е затруднено и задух
  • Честотата на сърдечния ритъм е висока
  • Примери: джогинг, бързи танци, спорт (плуване, баскетбол, хандбал и др.) На напреднало ниво и др.
  • Усещането за топлина е много силно, има обилно изпотяване
  • Честотата на сърдечния ритъм е много висока и задух
  • Примери: "Спринт", спорт на високо ниво и т.н.
  • Намалете периодите на бездействие, като гледане на телевизия.
  • Опитайте се да ходите пеша или с колело по време на кратки пътувания.
  • Открийте маршрути за разходка или колоездене около къщата си и ги използвайте.
  • Наблюдавайте час по физическа активност, за да видите дали искате да участвате.
  • Правете дейностите, които правите сега, но по-често.
  • Ставайте от дивана на всеки час и правете упражнения за разтягане и гъвкавост
  • Физическата активност намалява риска от страдание от: Сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак на дебелото черво и диабет.
  • Помага за контрол на наднорменото тегло, затлъстяването и процента телесни мазнини.
  • Укрепва костите, увеличавайки костната плътност.
  • Укрепва мускулите и подобрява способността да се упражнявате без умора (фитнес).
  • Физическата активност подобрява настроението и намалява риска от стрес, тревожност и депресия; повишава самочувствието и осигурява психологическо благосъстояние.
  • Насърчавайте общителността.
  • Увеличава автономността и социалната интеграция, тези обезщетения са особено важни в случай на физическо или психическо увреждане.
  • Приносът за интегралното развитие на личността
  • Контрол на наднорменото тегло и затлъстяването. На този етап контролът върху затлъстяването е много важен за предотвратяване на затлъстяването при възрастни.
  • Повишена минерализация на костите и намален риск от остеопороза в зрелия живот.
  • По-добро съзряване на двигателната нервна система и повишени двигателни умения.
  • По-добро представяне в училище и общителност.


 ДРУГИ ВРЪЗКИ ЗА ЛИХВИ ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

  • Андалуски ресурси за здравни услуги

  • Ресурси на Андалуския спортен институт (IAD):

  • „Няма кой да тренира с мен"
  • „Не знам къде да спортувам"
  • „Не обичам да спортувам"
  • „Прекалено съм уморен, за да тренирам"
  • "Ако искате да отслабнете, пропуснете малко храна "
  • „Можем да заменим плодовете с пакетиран сок“

Чудодейните диети: риск за здравето

Допълнителният проблем на тези „чудодейни диети“ е, че те благоприятстват много бързото възстановяване на загубеното тегло (рикошетен ефект), когато режимът е изоставен, причинявайки явления „йо-йо“, които са свързани с повишен риск. Влошената тенденция за възстановяване на теглото се появява, защото ситуации на гладуване задействат мощни невроендокринни механизми, които се противопоставят на загубата на тегло: по-голяма метаболитна ефективност, спестяване на енергия и повишен апетит, което води до бързо възстановяване на загубеното тегло веднага щом ядете отново „нормално“, това тегло се възстановява предимно въз основа на мастна тъкан.

В обобщение, много ограничителните диети, много нискокалорични, въпреки че намаляват теглото в краткосрочен план, представляват неприемлив риск за здравето.