колко

Плодът на маслиновото дърво може да ви предложи много добри неща, както можете да видите тук.

Една от основните части на всяка добра закуска и леки закуски и един от основните действащи лица в дискусиите за това към какъв вид храна принадлежи. Маслините представляват съществена част от средиземноморската гастрономия, всъщност те са плодовете на маслиновото дърво, едно от най-експлоатираните дървета в районите, къпани от Средиземно море.

С директен произход от природата можете да ги възприемате като добра храна за здравословна диета, но до каква степен това е? Ще ви помогнем да го разберете, като започнем, като ви обясним колко калории имат маслините и завършвайки, като ви казвам как можете да ги ядете. Казваме ви всичко, което искате да знаете за тях, включително какви са техните ползи за здравето.

Има ли маслини угояване?

Този плод от маслиновото дърво (да, по своята същност попада в категорията на плодовете) е нещо, което присъства много в онези „кълване“, които обикновено предхождат големи ястия, Какви са общите калории на маслините? Ще го обясним по-долу, като се възползваме и от детайлите на целия му хранителен състав, така че да можете да предвидите неговите свойства.

Ето списъка му с основни хранителни вещества, като за справка вземете 100 грама маслини без костилки:

  • Калории: 115 ккал.
  • Мазнини: 10,68%.
  • Въглехидрати: 6,26%.
  • Фибри: 3,2%.
  • Протеини: 0,84%.

Това е основата, но трябва да се има предвид, че нейният състав на вода е много висок, всъщност на всеки 100 грама приблизително 80 са вода. В допълнение към това е добре да се отбележи, че можете да намерите етерични масла омега 3 и омега 6 и витамини А, В1, В3, В5, В6, С и Е вътре, заедно с ретинол и различни минерали като цинк, калций, желязо, фосфор, калий и натрий, наред с други.

Ползи от маслините

След като вече сме изчистили целия му хранителен състав, сега ще продължим да виждаме какви са ползите от яденето на маслини. Тези малки парченца храна, които маслиновите дървета ни предлагат като плодове много да направим за нашето здраве, следователно консумацията му е така препоръчителна, макар и винаги в правилната мярка.

Това е храна с голям капацитет за задоволяване, но това не допринася голяма сума калории за нашето тяло; следователно е така идеален за поддържане на тегло при спазване на диета. Наред с това, съдържанието на фибри го прави идеален и за регулиране на посещенията в банята и за избягване на проблеми със запек.

Наличието на ненаситени мазнини и етерични масла вътре прави маслините много полезни за предотвратяват сърдечни заболявания и свързани с кръвоносната система. Всъщност те също са идеални за борба с холестерола, намалявайки нивата му в тялото ни.

Последната точка към адреса е желязото които имат, идеални за случаи на анемия, при които става препоръчително да се консумират черни маслини, с по-голямо количество от този минерал.

The Препоръчителната дневна сума е около 7 единици. Превишаването му може да бъде отрицателно за здравето, особено в случаите на хора с хипертония. Натрият, който те съдържат, е напълно отрицателен за това.

Как да ядем маслини

Има много начини да се насладите на тази храна и тук ще разгледаме най-добрите, докато обясняваме как да ядем маслини по здравословен начин и добре за тялото ви като цяло.

Основният начин да ги ядете е като акомпанимент при хранене, или като част от лека закуска между основните хранения за деня. Те могат да бъдат намерени с кости или пълнени с много видове храни, така че комбинациите, които да намерите, са най-разнообразни.

Те могат да се нарязват заедно с домати в салати, облечете се, за да придружавате добра порция пиле или дори легнал, ламиниран, върху пица, за да му придадете допълнителен и интересен вкус. Имате много начини да ги ядете, въпреки че не бива да забравяте, че със 7 парчета маслини на ден имате повече от достатъчно, за да покриете приноса, който те правят.

Излишъкът е отрицателен, когато говорим за храна, независимо колко полезна е за организма. Маслините имат много точки в своя полза, но консумацията му не трябва да е прекомерна.