Източник на изображението, Thinkstock

коляното

Нараняванията на коляното са едни от най-често срещаните в спорта.

Сила, мощ, скорост, издръжливост, пъргавина, здраве, тегло, забавление.

Има много термини, които използваме, за да определим целта, която искаме да постигнем, когато тренираме, но рядко спираме да мислим как ще я постигнем и какво трябва да направим.

Говорим за бицепс, трицепс, корем, крака, ръце, гърди, гръб, ядро, накратко, от всички области, които искаме да работим и тонизираме, но никога не помним частите, които са основни за нашата мобилност и това ни идва наум, когато усетим болка или нараняване.

Източник на изображението, Thinkstock

Във футбола често се чува за наранявания на коляното поради взискателния характер на бягане и непрекъснатата смяна на посоката.

Едно от тях са коленете, които в същото време са една от най-засегнатите области, когато спортуваме.

Менискуси, връзки, тендинит

Правилното функциониране на коленете е от ключово значение за ходене, бягане, въртене на педали, плуване, скачане, огъване и задвижване, но поради своята сложна структура и размери е една от най-деликатните части, за които трябва да се грижим.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображението, Thinkstock

С увеличаването на броя на хората, които излизат да бягат, се увеличава и броят на регистрираните наранявания.

Лезиите те могат да имат много разнообразен произход и могат да се появят като обикновен дискомфорт или като интензивна болка, която може да изисква хирургическа намеса.

Източник на изображението, Thinkstock

Коляното е сложна структура, в която се смесват костите, хрущялите, мускулите, сухожилията и връзките.

Те могат да възникнат от претоварване като синдром на илиотибиална лента, което се произвежда от прекомерна употреба на меката тъкан, която се простира от бедрото до коляното; на "коляно на бегач", възприема се като интензивна болка зад и до капачката на коляното; или тендинит, какво е възпаление или дегенерация на сухожилието.

Но има и най-сериозните като увреждане на връзките, били те кръстосани - предни и задни - или съпътстващи - тибиалната или вътрешната и страничните външни.

Други наранявания, които често се чуват, са скъсването на менискуси и артрит, в най-често срещания си вид, известен като остеоартрит.

Как се произвеждат

Ясно е, че упражненията са полезни за тялото, както доказват стотици проучвания, но е неизбежно всяка физическа активност да изисква усилия в почти всяка област на тялото, включително мускули, кости, стави, сухожилия и връзки.

Източник на изображението, Thinkstock

Причините за нараняванията са много разнообразни, но прекомерното физическо натоварване и липсата на подготовка са две от най-често срещаните.

Коленете са една от частите, които са най-изложени на проблеми, било то поради злополука, лоши техники на тренировка или неправилно използване на обувки или спортно облекло.

Според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни болести на Съединените щати (NIAMS, за неговия акроним на английски), „механичните проблеми на коленете могат да бъдат причинени от„ удар или внезапно движение, което причинява изкълчване, разтягане или счупване и остеоартрит, причинен от износването на частите му ".

Наднорменото тегло е друго от условията, които пряко ги засягат.

Как може да се предотврати

Разбираемо е, че е много трудно да се предотвратят проблеми, причинени от инциденти, но повечето от претърпените наранявания и дискомфорт могат да бъдат избегнати с поредица от препоръки.

Източник на изображението, Thinkstock

Упражненията с ниско въздействие, като плуване, са най-препоръчителни за хора с проблеми с коляното.

Според NIAMS е важно да се загреете добре преди да спортувате, както и да укрепите мускулите на краката.

„Можете да ходите, да се изкачвате по стълби, да използвате велоергометъра или да вдигате тежести"каза здравният институт на своя уебсайт.

Трябва „постепенно да увеличавате силата или продължителността на заниманията“, както и да носите подходящи обувки, които са в добро състояние.

Източник на изображението, Thinkstock

Кляканията са вид упражнения, които могат да укрепят коляното.

Сред най-препоръчителните упражнения са плуването и колоезденето, тъй като те са две дейности, които избягват въздействието, претърпяно от коленете, когато кракът контактува със земята при бягане, или скокове и промяна на посоката, които се случват в някои спортове като футбол, волейбол и баскетбол.

Работата на колене трябва да се извършва, като се имат предвид два аспекта, укрепване и балансиране.

Източник на изображението, Thinkstock

Препоръчва се също да се правят повторни удари, но винаги имайте предвид, че е по-добре да спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

За първото можете да изберете клякам, с един или два крака, удара или пресата за крака, за втората търсите леко нестабилна повърхност, като TRX или балансираща торба, и без да правите много движения, се опитвате да поддържате стабилност с единия крак.

Най-важното е да не изпитвате болка при изпълнение на тези упражнения, в противен случай е препоръчително да спрете и да се консултирате със специалист за да се определи какъв е проблемът.