Източник на изображението, Thinkstock

world

Седенето може да бъде толкова вредно, колкото пушенето, казват няколко научни изследвания.

Ако можете, препоръчваме да прочетете тази статия изправени.

Това ще са само няколко минути, но можете да ги добавите към двучасовата квота, която British Journal of Sports Medicine препоръчва поне да се избягват негативните ефекти, които генерира върху здравето, за да седите през по-голямата част от деня.

Повечето хора са склонни да прекарват повече време от деня в седнало, отколкото активно състояние.

И то е, както предупреждават изследванията, които изследователите от различни части на света публикуват през последните години, неотдалечаването от стола, седалката или дивана може да бъде толкова вредно за здравето, колкото пушенето.

Един от най-новите, публикуван тази година от д-р Дейвид Алтер от Института за рехабилитация в Торонто, Канада, заключава, че повечето хора прекарват повече от половината от деня в седнало положение, или на работа, или у дома.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображението, Thinkstock

Седенето на швейцарски топки помага на стойката на тялото.

Според работата на д-р Алтер, липсата на мобилност намалява продължителността на живота с около две години и увеличава възможността за сърдечни заболявания, диабет и рак.

За да намалите риска от страдания от тези състояния, идеалното е да включите определени процедури, които ще насърчат по-активен живот, като например ставане от стола на всеки половин час или ходене в един и същ офис.

Но ако е невъзможно да се отдели от бюрото или масата за срещи, В BBC Mundo ви предлагаме шест съвета, които да ви помогнат да останете активни, докато седите неподвижно.

С тези упражнения биха се работили практически всички мускули на долната част на тялото, „която е тази, която атрофира по-лесно поради неактивност или заседнал начин на живот“, както Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център, коментира Висока производителност, в Испания.

1. Удължаване на крака: те стават и разтягат краката си във въздуха последователно или едновременно. Това е специфична работа на квадрицепсите.

две. Къдрица изометричен: може да се изпълнява и последователно или едновременно. Състои се от притискане на петите към краката на стола, със свити крака, сякаш искаме да ги счупим. Хамстринг работа.

3. Привеждане на крака: между краката на вътрешната част на бедрата се поставя книга или предмет и се притиска навътре. Това е специфична работа на адукторите.

4. Отвличане на крака: Или едновременно или с редуване на краката, това упражнение работи по-специално на похитителите и глутеусите. „С ръце можем да упражняваме съпротива, като изтласкваме коленете навън.

5. Разширения на краката (алтернативни или едновременни): Състои се от повдигане на петите, докато стъпалата се опират на пръстите. Суралният трицепс се работи, особено солеусът и малко по-малко прасците.

6. Лицеви опори с удължен крак (алтернативни или едновременни): С удължен крак, гръбната част на стъпалото се повдига, опитвайки се да приближи пръстите до пищяла на пищяла. Особено тибиалис предна работа.

Професор Марко посочва, че с изключение на упражнението за къдрене изометричен, при който се препоръчва да се правят три серии от 20 секунди с продължителност, "останалите могат да се правят със скорост от три серии от 20 повторения всяка, за да се поддържа по-голяма невромоторна активност в засегнатите мускули".

По отношение на горната част на тялото, Марко коментира, че това е част, която "има тенденция да се движи постоянно, дори ако седим дълго време".

Източник на изображението, Thinkstock

Има упражнения, които лесно могат да се правят с ръце и ръце, докато работите в седнало положение.

Съществуват обаче и рутини, които могат да бъдат възприети, като вдигане на ръцете или отваряне и затваряне на ръцете. Ако се направи с малка гумена топка ефектът ще бъде още по-голям.

Въпреки тези съвети, испанският физически треньор повтаря, че е най-добре да станете от стола, да стоите няколко минути и да ходите на всеки толкова често.

Източник на изображението, Thinkstock

Препоръката е да станете от стола и да стоите или да ходите.

Съществуват и поредица от упражнения, които могат да бъдат изпълнени, за да подготвят тялото да седи толкова часове, тема, която ще засегнем в друга статия в раздела Fit на BBC World.