Балансирана и здравословна диета, ежедневни упражнения, адекватна почивка са някои от основните точки за благосъстоянието на всеки човек. Но днес ще говорим за пет навика че всеки предприемач трябва да има за здравето си, които включват споменатите елементи и също така включват медитация и едно работен дневен ред това ще бъде от голяма помощ всеки ден.
Идеята е да се следва план, който служи за увеличаване на енергийни резерви и поддържането на здраве, два основни стълба за предприемач, който изпълнява множество ежедневни задачи, преследвайки личната и професионалната си цел.
1. Подложете на диета
Ежедневните задачи, които един предприемач трябва да развие, изискват много енергия и затова се препоръчва да изберете балансирана диета като тези, предлагани от сайтове като 100dietas.com, която ви позволява да поддържате форма, но също така намалява риска от страдание от сърдечни заболявания и помага за подобряване на цялостното здраве.
- Средиземноморска диета
Пълен и балансиран хранителен план, средиземноморската диета предлага на тялото всички необходими хранителни вещества, тъй като включва плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, ядки и дори чаша червено вино при всяко хранене.
Сред препоръките, които са установени при тази диета, са тези, които включват макаронени изделия, ориз и други пълнозърнести храни, които осигуряват фибри, магнезий и фосфор на тялото, докато зеленчуците като цяло трябва да са сурови и с разнообразие от цветове и текстури, осигуряващи антиоксиданти и различни защитни вещества.
Също така е необходимо да се изпият около два литра вода, тъй като правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на баланса на телесната вода, който може да бъде допълнен с билкови чайове и бульони с ниско съдържание на сол и мазнини.
Това е най-добрият хранителен план за хора, които изпълняват интензивна ежедневна задача и не е необходимо да се уморяват през седмицата, нещо, от което всеки предприемач трябва да изпълнява работния си ден.
По-малко умора, повече жизненост и енергия са основните предимства на енергизиращата диета, която ще включва плодови сокове, разнообразни зеленчуци, сурови и варени, риба, полуобезмаслени млечни продукти и пълноценни храни, които осигуряват фибри на тялото.
По същия начин енергизиращите шейкове помагат на организма да осигури протеини, които стимулират метаболизма и фибри, които имат прочистващ ефект, като и двете допринасят с ефект на ситост, който помага да се поддържа форма.
- Безглутенова диета
Диетата без глутен не само ви помага да отслабнете и да поддържате форма, но също така подобрява храносмилането. Освен това, тъй като повечето преработени храни съдържат глутен, препоръчително е да намалите приема им и да ги замените с пресни зеленчуци и плодове, които значително подобряват храненето и храносмилането чрез повишаване на енергийното ниво.
Понастоящем тази диета вече не е изключително за хора с целиакия и може да се спазва от всеки, който иска да контролира теглото си. Избягването на консумацията на продукти с глутен и замяната им с пресни и по-здравословни храни помага да се контролира теглото
Тъй като е много трудно да се откажете от всички храни, които съдържат глутен, тъй като той се съдържа в почти всички годни за консумация продукти, препоръчително е да не ядете тези храни в излишък и да включите просо, елда, амарант в диетата, които са вкусни и осигуряват много повече хранителни вещества от съдържащите глутен брашна.
2. Ежедневни упражнения. Да ежедневно
Практикуването на ежедневни физически упражнения не само ви позволява да поддържате форма, но също така подобрява когнитивните функции и повишава психическото благосъстояние. Редовните упражнения са чудесни за подобряване на настроението, паметта и ученето
След тежък работен ден нищо по-добро от практикуването на физическа активност не може да бъде спорт, ходене на фитнес или просто бягане. Сред предимствата на практикуването на физически упражнения за всеки предприемач са:
- Намали стреса
- Подобряване на социалните взаимоотношения
- Облекчава безпокойството
- Предотвратява когнитивния спад, като предотвратява дегенерацията на хипокампалните неврони
- Подобрете паметта
- Увеличава мозъчния капацитет
- Помага да бъдете по-продуктивни
Накратко, физическите упражнения подобряват качеството на живот, помагат за предотвратяване на заболявания и повишават самочувствието.
3. Медитирайте
Подобно на ежедневните физически упражнения, медитацията помага за подобряване на когнитивните способности. Умът е лесно модифицируем с помощта на подходящи техники и чрез медитация е възможно да се оптимизират паметта и изпълнителните функции на работа за кратко време.
Това произтича от проучване, проведено от учени от Университета на Северна Каролина в Шарлот (UNCC) в САЩ, което показа, че само с кратко време на медитация е възможно да се увеличат когнитивните способности.
Психологът Фадел Зейдан, водещ това изследване, успя да внедри бърз и лесен метод за обучение на умовете на доброволците.
Изследователите успяха да анализират ефектите от тази бърза техника на медитация, наречена „внимателност“, основаваща се на отношението на внимателност, внимание и размисъл, фокусиращо се върху настоящия момент.
Четири дни медитация и само 20 минути на ден бяха достатъчни за доброволците да увеличат значително когнитивните си способности спрямо друга подобна група хора, които не са медитирали.
Освен този метод на „внимателност“, най-традиционната медитация предоставя големи ползи за тялото и ума:
Ползите за медитация на физическо ниво
- Понижава кръвното налягане.
- Намалете тревожността.
- Елиминира болката, свързана с напрежението (главоболие, язви, безсъние, мускулни и ставни проблеми).
- Увеличава производството на серотонин (хормон, който подобрява настроението).
- Подобрява имунната система.
Ползи от медитацията за ума
- Помага за постигане на емоционална стабилност
- Увеличете креативността
- Помага за развитието на интуицията
- Генерирайте вътрешен мир
- Генерира осъзнаване на вътрешна нагласа, която е определяща за щастието
Нещо важно, което трябва да имате предвид, е, че за да се възползвате от предимствата на медитацията, е необходимо да медитирате редовно, тъй като отнема само няколко минути на ден и е възможно да се слее практиката с ежедневието.
4. Създайте работен график
За да избегне стреса и с оглед покриване на всички ежедневни задължения, добрият предприемач трябва да спазва работен график, инструмент, който помага производителност и да организираме задачите на всеки ден, като избягваме да изживяваме стреса и разочарованието, че не можем да завършим с всичко обещано.
И това е, че поддържането на ежедневен работен график има предимства от всякакъв вид и сред тях възможността за организиране на всички дейности в реда, в който те трябва да бъдат изпълнени, следователно организирането и поддържането на работен график е полезно и няма минуси.
Организираният работен график е от съществено значение за всяка компания, особено защото помага за организирането на ежедневни задачи и действия, но също така служи за проектиране на бъдещи неща, от заплащане до доставчици до покупки и маркетингови действия за определени дати.
Както утвърденият бизнесмен, така и предприемачът трябва не само да се грижат за физическото си здраве, но и да имат време да хармонизират ежедневните си работни задачи и личния си живот и за това работният график е основен инструмент, тъй като предотвратява нарушаването на времето им, забравете важни неща
5. Почивка
За да завършим тази публикация, ще се позовем на останалото, което е част от уелнес на всеки човек и колко повече от някой, който харесва предприемачите, трябва да следват здравословни навици, за да отчитат всичките си ежедневни задачи.
A балансирана диета, адекватна хидратация, ежедневна физическа активност Y. добра почивка са общи съвети за всеки, който иска да води здравословен начин на живот.
Съгласуването на личния живот с професионалните изисквания на всеки ден много пъти не оставя достатъчно време за добра почивка, което е от съществено значение за възстановяване на жизнената енергия.
В края на всеки ден добрата почивка е от съществено значение, тъй като липсата на сън е истински здравословен проблем. Получаването на адекватна почивка е навик, който има много предимства и сред тях:
- Избягвайте стреса: Спането на необходимия брой часове позволява на тялото да се възстанови от стреса, а също така помага за възстановяване на ума. Почиването добре е равносилно на сън между 7 и 9 часа на ден, тъй като след добра почивка ще имате повече енергия и жизненост.
- Помага за поддържане на сърцето здраво: Като спи необходимите часове, кръвното налягане се понижава и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
- Помага за избягване на депресия: По време на сън всички химични процеси в тялото постигат по-голяма стабилност и освен това се избягва дефицитът на хормона серотонин, отговорен за благосъстоянието, поради което добрата почивка е от съществено значение, за да се избегне изпадане в депресия.
Подобрете вниманието и паметта си: Спането добре помага да бъдете по-внимателни и да подобрите паметта, защото по време на сън мозъкът обработва всичко преживяно през предходния ден, изгражда спомени и определя поведението, като избягва да бъдете извън фокуса през новия ден.