Здравейте Cocinacas! Как си днес? Този път ви представяме Здравословно седмично меню 34 на годината и летния сезон. В него ще намерите най-пресните и здравословни рецепти, за да се справите по най-добрия начин предпоследна седмица на август. За тези ястия ще използваме сезонни храни, като напр краставица, сардини, манго, морков, тиква, скариди или мидите. Какво звучи добре? Е, уверяваме ви, че ще ви хареса.

годината

Както добре знаете, при всяка доставка на това Здравословно седмично меню които ние проектираме през цялата година за вас, ние включваме здравословни рецепти и много пълно, както за храни Колкото до вечери от ежедневието. Не става дума за Меню, фокусирано върху отслабването, а за това да се научим да се храним здравословно и балансирана форма, разбирайки, че трябва да ядете всичко и да не правите никаква храна.

Нашата цел е да спестите време и да не си изяждате главата, когато приготвяте храната си всеки ден. Ще ви кажем съставки какво ти трябва, стъпки, които да следвате и ние ще ви дадем перфект Обяснение на всяка рецепта, или на видео, или в писмена форма. По този начин можете да се грижите за себе си и да се храните здравословно, като същевременно спестявате пари и място в хладилника си.

Също така, ако останете до края, ще препоръчаме a Здравословен каприз много сладко, че ще ви хареса и а Хранителни съвети относно основните разлики между видовете бяло месо и червено месо. Ако се интересувате да се грижите за себе си, не го пропускайте, защото ние ще ви кажем кой вариант е по-здравословен и защо.

Искате ли да знаете какви ястия предлагаме на тази вноска Здравословно седмично меню? Ами вземете под внимание, защото започнахме сега!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

ПЕЧЕНИ САРДИНИ

Започваме седмицата с тази супер рецепта за печени сардини. По този начин е най-здравословният начин да консумирате вашата риба и всякакви меса, тъй като няма да включваме излишната мазнина и фурната ще ви даде страхотна текстура и вкус.

изток синя риба е идеалният вариант за това време, защото е така летен сезон и лесно ще го намерите във всеки супермаркет. Неговите предимства включват качествените протеини и количеството му витамин В6 и витамин D, които помагат за укрепване на костите, кожата и имунната ни система. Той също така осигурява голямо количество Омега-3, незаменима мастна киселина, която поддържа сърцето ни силно и предотвратява холестерола.

За вечеря в понеделник

SALMOREJO CORDOBÉS

Как планирахте да оцелеете това лято без добра чиния Salmorejo Cordobés? В него можем да намерим чесън, домати и зехтин, три дълбоко антиоксидантни храни, които ще ви помогнат да бъдете по-здрави от всякога и да предотвратите заболяване.

Ще добавим и малко яйце и някои кубчета шунка, По този начин ще имаме пълноценно ястие без практически никакви наситени мазнини. Опитайте и ни кажете какво мислите в коментарите!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

ПЕЧЕНИ ПИЛЕШКИ КРИЛА БЕЗ ПЪРЖЕНЕ И БЕЗ МАСЛО

Тази рецепта за печени пилешки крилца е една от най-успешните в домашната кухня, тъй като те са също толкова вкусни и хрупкав и няма да има нужда да използваме масло да ги подготви. Това птиче месо е ниско съдържание на мазнини и използвайки тази техника, можете да приготвите това ястие, когато пожелаете, без да се притеснявате от излишните калории. Можете да ги ядете дори докато диета!

Това е много просто и питателно ястие, което ще зарадва цялото семейство, така че не мислете за това и изпробвайте този здравословен начин на готвене.

За вечеря във вторник

ЛЕТНА САЛАТА ОТ ОРЕХ И БОРБИ

Тази салата е идеална за освежаване на летните нощи. Също така, боровинките, орехите и краставицата осигуряват много витамини и антиоксиданти и те ще ви накарат да се почувствате по-жизнени от всякога на следващия ден. Те също така ще ви предоставят a нискокалоричен прием идеален за бързо храносмилане и за лягане!

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

САЛАТА ОРИЗ И МАНГО

Омръзна ли ви да приготвяте вашите оризови ястия винаги по един и същи начин? Е, ето една супер рецепта оригинален както и здрави. Това е много екзотични направени с ориз и манго, както и зелени листа. Тези две съставки смесват се безпроблемно и мангото ще му даде вкусно докосване. Освен това можете лесно да намерите този плод, защото е такъв летен сезон и освен това ще ви осигури много витамини и минерали.

Осмелете се да експериментирате с всякакви вкусове!

За вечеря в сряда

МОРКОВ И ОВЕЗЕН БУРГЕР

Тази опция е нов начин за приготвяне на вкусни хамбургери, напълно веган и много по-здрави отколкото тези, направени с червено месо. Разгледайте нашите Писмена рецепта и открийте този вкусен вариант, който няма да ви остави безразлични. И най-малките ще ги обичат! Освен това можете да намерите моркови много лесно, такива каквито са сезонен.

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

ВЕГАНСКИ ЧЕРВЕН ФАХИТАС

Омръзна ли ви да приготвяте традиционната леща, но все пак искате да я направите допълнителна доза желязо към тялото си? Е, сега това няма да е проблем, защото ние ви учим как да правите вкусно Фахитас, направен с леща и повече зеленчуци, за които трябва да умре.

Те ще се харесат на цялото семейство и това е идеален вариант за най-малките, които ще ги ядат с много повече ентусиазъм от по-традиционното ястие от леща.

За четвъртък вечеря

КЛУБ САНДВИЧ ИЛИ КЛУБ САНДВИЧ

За вечеря имаме вкусно ястие, на което няма да можете да кажете „не“: Някои Клубни сандвичи. Приготвянето им няма да отнеме много време и те са идеалният вариант, когато имате домашно посещение, Е, те харесват всички. Благодарение на тази домашна рецепта вече няма да се налага да ходите в нито един ресторант. Можете да ги направите в собствения си дом!

Оригиналната рецепта съдържа сланина но ако предпочитате да е по-здравословен вариант, можете да го направите без него и да запазите само шунката. При добавяне на сосове, За предпочитане е да изберете майонеза и горчица с най-ниско съдържание на мазнини или в нейната лека версия. Ако не успеете, опитайте се да намалите максимално използваното количество. И да се насладите на най-богатата вечеря!

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

ЗАЕК С ЧЕСЪН

Седмицата свършва и следователно вече имате повече време за по-специални рецепти, като тази от Заек с чесън. Това бяло месо е крехко, много смилаемо и осигурява голямо количество протеин с почти никакви мазнини, идеално за спортисти. Той също ви осигурява витамини В3, В6 и В12, в допълнение към фосфор, селен и калий и в по-малка степен желязо и цинк.

Разгледайте рецептата и опитайте, тя е супер проста!

За петък вечеря

САЛАТА ОТ АВОКАДО И КВИНОА

След чинията заек с чесън изиграйте добра доза витамини и минерали, за да ви помогне да замените цялата енергия, изразходвана през седмицата. Тази лека салата е идеална за отслабване или просто да се погрижите за себе си и в нея ще включим основно авокадо, домат и киноа.

Тази зърнена култура ще отговаря за осигуряването на необходимото количество протеини и фибри. От друга страна, авокадото и доматът ще ни осигурят антиоксиданти, витамин С, витамин А, витамин К и много други от комплекса В, така че вземете бележка и го приготвяйте всяка седмица! Няма да отнеме много време за приготвянето му!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

БРОКОЛИ БРЪЧНО

изток Тарталетка от киче или солено броколи Това е вкусна възможност за вашия съботен обяд. За да го направим, ще използваме този хранителен зеленчук, който осигурява количество калории практически нула. Освен това ще открием още витамин К, витамин С, фолиева киселина, витамин А и голямо количество антиоксиданти това може да помогне предотвратяване на рак на простатата, колоректален рак и рак на белия дроб.

Какво чакате, за да извадите повече кухни и да приготвите това киче? Също така, ако не сте убедени от броколи, винаги можете да използвате друг зеленчук като спанак или гъби или шунка.

За съботна вечеря

МИДЕЛА А LA GALLEGA

Тази вкусна чиния с миди с чушки идеално е да покажете кулинарните си умения през уикенда. изток Галисийски докосване Ще ви придаде безпогрешен вкус, който няма как да пропуснете. Освен това тези мекотели са богати на витамин С и витамин В12, калий, селен и фосфор. И сякаш това не е достатъчно, това е храна, типична за летен сезон, така че ще ги намерите по-свежи от всякога в супермаркета.

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

ФЕТУЧИНИ АЛФРЕДО С МОЛОВКИ

Какво би било здравословното седмично меню без чиния с прясна паста? В този случай ви предлагаме да ги подготвите Фетучини Алфредо, придружен от някои богати лангостино на скара които можете лесно да намерите, тъй като те са през летния сезон.

Те ще му придадат вкусно докосване, освен Чесън, сметаната и Пармезан които ще използваме. И ако искате то да е по-здравословно ястие, изберете едно масло с ниско съдържание на мазнини, растителен маргарин или негов лек вариант.

Няма повече оправдания, на които да се насладите!

За неделна вечеря

СКАРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ С ВИНАГРЕТ

Тази рецепта е много лека, за да завършите седмицата и да дадете на тялото си минералите и витамините, необходими, за да се изправите още една седмица с цялата енергия. Също така е идеално за вас да включите в своя рутина за отслабване, тъй като няма мазнини и нискокалоричен прием.

За това ще използваме зеленчуци през летния сезон и по-специално август, като патладжан, тиква, лук, тиквички, зелен пипер, краставица или цвекло.

Опитайте се да не злоупотребявате с олио или сол когато приготвяте тези зеленчуци и готови!

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

ТИКВЕН БИСКВИТ

Тази тиквена торта е идеалният вариант за лека закуска между храненията. Вкусът му е безпогрешен и в допълнение ще използваме този зеленчук, типичен за сезона, който обхваща месеците на април до ноември.

Можете да отидете при него между часове или в дните, в които ви харесва сладко лакомство. Но не забравяйте, че не надвишава никога негова консумация, оттогава ще включвате повече калории, отколкото изгаряте, и ще напълнеете. И ние не искаме това!

СЪВЕТ ЗА ХРАНЕНЕ НА СЕДМИЦАТА: Яжте повече бяло месо и по-малко червено месо

Както прясно червено месо, така и бяло месо имат ползи за вашето здраве но трябва да знаете, че те се различават по калории че те съдържат в съдържанието си в мазнини и по начина, по който се усвояват, наред с други неща.

Червеното месо съдържа витамини, минерали и голямо количество протеини, но това е месо, което е по-тлъсто, по-малко смилаемо и съдържа по-голямо количество пурини. Единственото предимство на това е това текстура той е по-малко сух и вкусът му е много по-вкусен и по-богат от белите меса. Не е препоръчително обаче да злоупотребявате с този вид месо, тъй като тъй като съдържа повече мазнини, той може да предизвика някои заболявания, особено тези, свързани с сърце.

От друга страна, бялото месо, като заешко, пилешко или птиче месо, е по-здравословна алтернатива по отношение на включването на протеини, тъй като в тях едва ли ще намерим вредни мазнини и те ще ни осигурят много малко калории. Всичко това е най-препоръчителната опция, когато ядете месо и можете да го ядете често.

Последвайте ни на нашия YouTube канал така че да не пропускате никакви здравословни рецепти и да ги споделяте с приятелите и семейството си.