От Лугалес

бързо

Какво бихте казали, ако ви кажа, че загубата на тези излишни килограми е толкова лесно, колкото дълбокото вдишване и издишването само за 2 минути на ден? Просто не аз казвам това, а Мики Риосуке, японски актьор, превърнал се в диетичен гуру и изобретател на известната диета „Дълъг дъх“.

Мики Ryosuke откри диетата с дълъг дъх напълно случайно. Тя практикува дихателни техники за облекчаване на болките в гърба, но установява, че отслабва много, като в крайна сметка се накланя до 28 паунда за 5 дни. Осъзнавайки потенциала на своето откритие, Ryosuke измисля редица по-ефективни начини за вдишване и издишване и създава известната вече диета Long Breath. Името е малко подвеждащо, защото техниките им за отслабване нямат много общо с диетата и повече с упражненията. По принцип трябва да имате определена стойка, да вдишвате през носа за три секунди и след това агресивно да издишвате през устата си за седем секунди, докато използвате цялото си тяло, за да изхвърлите целия въздух. Очевидно повтарянето на процеса от 2 до 5 минути всеки ден ще ви помогне да отслабнете или да изкарате излишните килограми без дъх, ако желаете.

Има два начина да практикувате диета с дълъг дъх:

1. Стиснете задните си части и поставете единия крак пред тялото, като същевременно поставяте 90% от телесното тегло на задния крак. След като сте в позиция, дишайте за 3 секунди, докато вдигате ръцете си над главата. След това издишайте, свивайки всички мускули на тялото си, за да ви помогне да изкарате целия въздух за 7 секунди. Звучи достатъчно лесно, но по-голямата част от въздуха излиза през първите няколко секунди, което ви позволява да огъвате корема, докато ахнате.

2. Вторият метод изисква да се изправите изправени и да стиснете дупето. Поставете едната ръка на корема и едната ръка на долната част на гърба и вдишайте за 3 секунди, докато смучете средния си дял, накрая издишайте 7 секунди и всмукайте още повече стомаха си.

Това е всичко, което трябва да направите, за да започнете да отслабвате. Може да звучи странно за някои хора, но всъщност тук има някаква логика. Според Джил Джонсън, създател на Oxycise, подобна програма за отслабване, базирана на дъх, „Мазнините се състоят от кислород, въглерод и водород, когато кислородът, който дишаме, достигне тези мастни молекули, той ги разгражда до въглероден диоксид и вода . След това кръвта събира въглероден диоксид, отпадъчен продукт от нашите тела, и го връща в белите дробове, за да бъде издишан. Следователно, колкото повече кислород използва тялото ни, толкова повече мазнини ще изгорим. Това, което основно означава, е, че дъхът ви ще увеличи метаболизма ви. Да не говорим за тренировката, която получавате от свиване на основните мускули на издишване. Докато две минути дълги вдишвания на ден изглеждат малко, за да се считат наистина за ефективна програма за упражнения, Miki Ryosuke всъщност може да се занимава с нещо.

Първо, кръстосайте малко крака.
Затворете анала си много здраво.
Поставете 90% от телесното си тегло на задния крак. Наклонете се назад в права линия. Не огъвайте прекалено гърба си, в противен случай ще имате болки в гърба. Бъдете директни.
Вдишайте за 3 секунди, след това издишайте много силно и много бавно за 7 секунди. (демонстрация)

През първите 3-4 секунди издишайте по-голямата част от въздуха, след това продължете да издишвате, за да изпразните въздуха.
Използвайте всички мускули на тялото, когато издишвате. Това е ключът към тренирането на вътрешните мускули.

Това е аб дъх, което означава, че дишате от ab, ab ви става по-малък. (демонстрация за показване на ab)
Когато издишате, ab става по-голям. (демонстрация)

Повторете това 3 пъти, след което преминете към следващата стъпка.

Направете същото упражнение, но този път вдишайте и издишайте и двете от ab. Представете си, че вашият ab и гърбът ви се обединяват.

Повторете това 3 пъти, това е!

Това е само 1 минута, но ако продължавате ежедневно, това работи за трениране на вътрешните мускули, за да подобрите метаболизма си.