Силовата работа е много важна за подобряване на представянето в спортовете за издръжливост. Ето защо не само трябва да ги правите, но и да ги правите добре изпълнени и знаейки върху какво наистина работим във всяко от упражненията.

За да изпълним правилно лицева опора или лицева опора, трябва да имаме предвид, че опорите ни за ръце трябва да образуват равнобедрен триъгълник с носа. По този начин лактите ни при спускане ще бъдат в една линия със страните на триъгълника.

опори

Освен това, в зависимост от отвора, който имаме на ръцете, ще отдадем по-голямо значение на някои мускулни групи в сравнение с други (Kim et el. 2016, JPTS):

  • Затворено отваряне: ако имаме отваряне на ръцете, което е по-малко от ширината на раменете, ще имаме повече активиране на гръдния кош, трицепса и инфраспинатуса.
  • Неутрално отваряне: при положение на ръцете, малко по-разделени от ширината на раменете, ще работим предимно трицепс или предни делтоиди, но в по-малка степен, отколкото при "затворен" отвор.
  • Отворено отваряне: ако отварянето на ръцете е много по-голямо от ширината на раменете, откриваме по-голямо активиране на предните делтоиди и зъбци в сравнение с много малко активиране на инфраспинатуса и трицепса.

Благодарим на elementssystem за прегледите, които те извършват за научни изследвания и за тяхното разпространение.

Относно автора на тази статия

Национален треньор по триатлон, Специалист по дълги разстояния и изпълнение, служител по триатлон (Съдия), Биомеханичен и спортен реадаптор. Имате ли нужда от треньор? Ще се радвам да обясня как работя и по този начин да се присъединя към моята група за обучение.