The хидратация Толкова е забравено в тренировките на много спортисти. Днес трябва да плуваме? Е, защо ще носим вода, ако басейнът вече е пълен с нея, нали? Кой друг кой по-малко, малко питие се придържа, така че половината дни забравяме да си вземем каничката, докато плуваме. Но какво не се случва същото, когато карате колело?

плуване
Снимка: Facebook // Sebastian Karas

Като се има предвид, че повечето загуби на тегло по време на тренировка са в течна форма, ясно е колко е важно да си възвърнете тази загуба. И ако има спорт, при който това се забравя отново и отново, това е плуване, в сравнение с други спортове, като бягане или колоездене, което най-малкото вече пиете като луди. Когато плувате обаче, нямате чувството, че се изпотявате, но губите течности по абсолютно същия начин, например, произвеждайки повече урина. И тогава се случва това, което се случва ... басейните се пълнят с пикня.

Какви проблеми можем да имаме от дехидратацията?

Най-често срещаната и най-очевидна е най-голямата вероятност за страдание крампи. Липсата на вода създава дисбаланс, който задейства процес на мускулна контракция и най-нормалният резултат обикновено е типичният спазъм. Може да се прояви и под формата на внезапни промени в телесната температура, сърдечен стрес и чувство на слабост. В обобщение и е много ясно, че ако не хидратирате преди, по време и след обучение, може да повлияе на представянето ви.

Как можем да избегнем да стигнем до тази ситуация?

Ами имаме два начина:

  • Първото, останете хидратирани през целия ден.
  • Второто е винаги да имате под ръка поне бутилка с половин литър или литър вода, докато тренирате плуване в басейна.

Какво трябва да има в бутилката? Редовната минерална вода е най-добрата. Вече знаете колко са продуктите за спортисти, които можете да приготвите сами и които изглеждат като светена вода, която ще ни даде супер сили, що се отнася до тренировките. Вместо да препоръчвате конкретна марка, най-добре е да се научите прочетете етикета на това, което купувате, и се уверете в някои основни точки:

  • Какво зная е, напълно субективна тема, която оставям на вашия избор.
  • Съдържащи поне някои от въглехидрати (около 8%).
  • Лесно за храносмилам.
  • Това не съдържа изкуствени оцветители.

Ако сте от тези, които предпочитат да правите неща у дома, за да знаете какво ядете и какво пиете, ето съставките на вашата рецепта:

  • 500-1000 мл вода.
  • Сок от 1-2 портокала, мандарини или лимони.
  • Шипка сол.
  • 2-4 чаени лъжички захар.
Снимка: Facebook // Sebastian Karas

И ето трикът, който никога не пропуска да избегне проблеми с дехидратацията: никога не чакайте, докато сте жадни за пиене. Усещането за жажда е предупреждение, което тялото ви дава, за да ви напомня, че е сухо и се нуждае от течности и минерали. И друго от нещата, с които трябва да останете от тази публикация, е, че пребиваването във водата заблуждава сензорните рецептори на тялото ви и ви предпазва от жажда.

Пийте често малки количества, вместо да пиете много наведнъж.

Снимка: Facebook // Sebastian Karas