The хидратация Толкова е забравено в тренировките на много спортисти. Днес трябва да плуваме? Е, защо ще носим вода, ако басейнът вече е пълен с нея, нали? Кой друг кой по-малко, малко питие се придържа, така че половината дни забравяме да си вземем каничката, докато плуваме. Но какво не се случва същото, когато карате колело?
Като се има предвид, че повечето загуби на тегло по време на тренировка са в течна форма, ясно е колко е важно да си възвърнете тази загуба. И ако има спорт, при който това се забравя отново и отново, това е плуване, в сравнение с други спортове, като бягане или колоездене, което най-малкото вече пиете като луди. Когато плувате обаче, нямате чувството, че се изпотявате, но губите течности по абсолютно същия начин, например, произвеждайки повече урина. И тогава се случва това, което се случва ... басейните се пълнят с пикня.
Какви проблеми можем да имаме от дехидратацията?
Най-често срещаната и най-очевидна е най-голямата вероятност за страдание крампи. Липсата на вода създава дисбаланс, който задейства процес на мускулна контракция и най-нормалният резултат обикновено е типичният спазъм. Може да се прояви и под формата на внезапни промени в телесната температура, сърдечен стрес и чувство на слабост. В обобщение и е много ясно, че ако не хидратирате преди, по време и след обучение, може да повлияе на представянето ви.
Как можем да избегнем да стигнем до тази ситуация?
Ами имаме два начина:
- Първото, останете хидратирани през целия ден.
- Второто е винаги да имате под ръка поне бутилка с половин литър или литър вода, докато тренирате плуване в басейна.
Какво трябва да има в бутилката? Редовната минерална вода е най-добрата. Вече знаете колко са продуктите за спортисти, които можете да приготвите сами и които изглеждат като светена вода, която ще ни даде супер сили, що се отнася до тренировките. Вместо да препоръчвате конкретна марка, най-добре е да се научите прочетете етикета на това, което купувате, и се уверете в някои основни точки:
- Какво зная е, напълно субективна тема, която оставям на вашия избор.
- Съдържащи поне някои от въглехидрати (около 8%).
- Лесно за храносмилам.
- Това не съдържа изкуствени оцветители.
Ако сте от тези, които предпочитат да правите неща у дома, за да знаете какво ядете и какво пиете, ето съставките на вашата рецепта:
- 500-1000 мл вода.
- Сок от 1-2 портокала, мандарини или лимони.
- Шипка сол.
- 2-4 чаени лъжички захар.
И ето трикът, който никога не пропуска да избегне проблеми с дехидратацията: никога не чакайте, докато сте жадни за пиене. Усещането за жажда е предупреждение, което тялото ви дава, за да ви напомня, че е сухо и се нуждае от течности и минерали. И друго от нещата, с които трябва да останете от тази публикация, е, че пребиваването във водата заблуждава сензорните рецептори на тялото ви и ви предпазва от жажда.
Пийте често малки количества, вместо да пиете много наведнъж.
Снимка: Facebook // Sebastian Karas
- Кои мускули работите с лицеви опори - Planeta Triathlon
- Японски бегач счупи световния рекорд на 100 км на 3; 41; километърът - Планетен триатлон
- TRX за триатлони ще го пропуснете Planeta Triathlon
- Можете да бъдете по-бързи, без да отслабвате Planet Triathlon
- Можете да бягате маратон по-бързо от 40-годишна възраст Planet Triathlon