Отдавна е установено, че теглото на спортиста влияе, когато става въпрос за постигане на по-голяма скорост. Всъщност има проучвания, които установяват пряка връзка между килограмите на спортист и постиженията, получени в състезание. Но, Можете ли също да бъдете бързи, без да отслабвате?

бъдете

Ами да, за щастие можете. И за това ще говорим в днешната статия.

Правете силови тренировки

A силови тренировки няколко пъти седмично има предимства пред скоростта на спортиста, тъй като:

  • Помогнете за подобряване на вашата форма за бягане
  • Колкото повече тренировки правите, толкова по-добри резултати ще постигнете и ще намалите мускулната умора, избягвайки наранявания.
  • Ще подобрите скоростта на реакцията си, което като производно ще ви накара да бягате по-бързо.

Въпреки че вече сме го обсъждали не веднъж, просто трябва да видите как ПРО се справят със силовите тренировки. Цифри като Ян Фродено, Патрик Ланге или Себастиан Киенле помислете, че рутинните упражнения са от ключово значение за подобряване.

Бягайте в група

Друг вариант да бъдете по-бързи, без да отслабвате е присъединете се към клуб или група по триатлон. Тренировките с повече хора ще подобрят вашето бягане по няколко причини.

Първо, Бягането с повече хора и общуването с тях ще ви направят силно мотивирани да се занимавате с физическа активност.

И наличието на мотивация при спортуване е един от ключовете за подобряване на представянето.

Това също е добър вариант изпълнявайте специфични тренировки като тези на силата, за които говорихме преди няколко реда, или гъвкавостта, в група.

Не само за мотивация, но защото извършването на тези дейности с повече хора може да ни помогне да получим помощ в най-лошите аспекти.

Подобрете силата на крачка

Всеки спортист има свой специфичен стил на бягане, несъзнателно кован през годините.

Въпреки това, в много случаи този тип крачка не е най-ефективен и е препоръчително да се посвети специфично техническо обучение, за да се подобри темпото на състезанието.

За него, можете да използвате различни техники и инструменти, как да използвам подходящи чехли за всеки момент.

Идеалното е да имате два чифта: някои леки, които ни помагат в серийни тренировки, а други по-омекотени, с които се чувстваме комфортно при дълги писти.

Можете и вие пребройте стъпките си, за да балансирате ритъма си средно 180 стъпки в минута и изпълнявайте специфично динамични упражнения, като скокове, препятствия или състезания с пълна мощност.

Научете се да дишате

Правилното дишане при бягане е от ключово значение за повишаване на производителността. Препоръчително е дишайте през устата си, тъй като ако го правим през носа, събираме по-малко въздух, което ще намали мускулната ни производителност.

Пия вода

Много утвърдена мисъл е, че трябва да сте жадни, за да пиете вода. Но реалността е такава трябва да хидратирате, преди да получите това усещане.

Дехидратацията засяга не само физическата работоспособност, но и умствената дейност, така че трябва да пием вода, преди наистина да е станало късно.

Как това се отразява на състезателното ни темпо? Е, като цяло направете вдлъбнатина при мускулна умора. Ако дехидратираме, ще забавим темпото на бягане.

От друга страна, ако по време на дълга тренировка или състезание, което включва усилия за повече от час и половина, питейната вода ще ни помогне да спестим време на хронометъра.

Почивката е от съществено значение

Ако искате да подобрите скоростта си, спокоен сън. Нискокачественият сън не прави оптимални нито концентрацията, нито физическото състояние, така че скоростта не би се подобрила и рискът от нараняване може да се увеличи.

Вземете кофеин

Последна от нашите препоръки да бъдете по-бързи, без да отслабвате: консумирайте кофеин.

Показано е, че кофеинът намалява чувството на усилие, и следователно ни помага да подобрим представянето си без толкова много чувство на умора.

Препоръчително е да изпиете чаша кафе като час и половина или два преди това на упражняване на физическа активност.