Колко пъти сме се питали каква е идеалната компенсаторна тренировка за триатлонисти, за да поддържаме мускулите силни, стабилни и да избягваме наранявания, в допълнение към подобряване на издръжливостта, координацията и силата.

От моя гледна точка TRX е компенсаторна функционална тренировка за триатлонисти, така че ще анализираме откъде идва, кои са частите, откъде идва, как се използва и основните упражнения, препоръчани за триатлонисти.

Какво е TRX?

Обучението за окачване е работен метод, роден в Съединените щати от военноморските тюлени, който посредством вашето телесно тегло и ремъци, поставени на опора, ви позволява да работите с всички мускулни групи. Официалната марка, която регистрира това обучение, е TRX.

TRX се състои от следните части:

planeta
Снимка: Карла Прегигуейро
  1. Карабинер за котва
  2. Стабилизираща верига
  3. TRX ленти
  4. Примки за колан за изтегляне на презрамките
  5. Катарами за регулиране на дължината
  6. Дръжки
  7. Стремена за крака
  8. TRX ленти с маркировки по дължина: къси, средни и дълги

Това е много полезно спортно оборудване, тъй като може да се използва навсякъде, стига да имате опорна точка (колона, врата, дърво.).

Този тип тренировка се използва за работа на изолирана мускулна сила или за изпълнение на тренировки, съчетани с аеробни упражнения и като компенсаторна тренировка за бягане, плуване, тренировки по колоездене ... Ето защо е добър вариант за триатлонисти.

Въпреки че упражненията, изпълнявани с TRX, не изискват предварително физическо ниво, тъй като има сесии, предназначени за всички видове нива, но е необходимо да се предадете в ръцете на квалифицирани треньори, които ви научават на правилната техника да го използвате, в допълнение към консултация с лекар специалист в случай на страдание от някакъв вид заболяване, което не ви позволява да използвате TRX като метод на обучение, тъй като в този случай това би представлявало риск за здравето.

Основни съвети

Това са моите препоръки, в случай че мислите да започнете да тренирате с TRX.

  1. Регулирайте TRX дръжките малко под коленете за вертикални упражнения. За упражнения на пода се настройва на височината на средата на прасеца. За да го регулирате, плъзнете ключалките за регулиране на дължината нагоре или надолу.
  2. „Струните“ на TRX винаги трябва да са в напрежение. Напрежението не се губи по всяко време по време на изпълнението на упражненията.
  3. Височината и разстоянието на раменете и ръцете винаги са еднакви между тях. Тоест, за да правите упражненията, ръцете ви трябва да са разположени на една и съща височина.
  4. Поставянето на краката е най-важното от TRX, тъй като ако ги поставите много близо до TRX, упражнението ще бъде по-лесно и ако ги поставите на по-голямо разстояние, ще бъде по-сложно, тъй като носите повече телесно тегло и обратно за упражненията на земята. Играйте с това, за да намерите началната си точка за тренировка.

Пример за TRX тренировъчна схема

Триатлонисти, това е моето предложение за обучение с TRX:

Брой завъртания: Четири.

Работно време: 30 секунди (където търсим максимално възможните повторения) с 10 "почивка между упражненията.

Почивайте между обиколките: 1'30 ". В случай, че при дадено упражнение е необходимо да се прави с различни страни, правим всеки кръг с една страна.

Не забравяйте да направите предварително сърдечно-съдова загрявка, като ходене, бягане, колоездене, скачане на въже или просто съвместна работа за активиране и подвижност и в края на добро общо разтягане за всички части на тялото.

Не забравяйте, TRX винаги е в напрежение, опитайте се да играете с разстоянията между TRX и краката ви и обратно и започнете с основни и прости упражнения като тези, които предлагаме. Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да ми пишете.

Насладете се на работа в окачено състояние.

Ние сме вашият личен и онлайн треньор
Следвай ни в Instagram и в Facebook