център

Колко обикновено спите? Препоръчва се 7-9 часа на ден при възрастни и спането по-малко от това количество за продължителен период от време би ви накарало да страдате от липса на сън.

Сънливостта, причинена от липса на сън, не само причинява умора, раздразнителност и лошо настроение, но също така може да причини инциденти, тъй като намалява времето за реакция.

Липсата на сън и неговите дългосрочни последици

Всичко гореспоменато са симптоми, които се отразяват повърхностно в тялото ни. Но липсата на сън може да причини много по-сериозни щети, отколкото може да подозирате, и с последствия, които могат да продължат до края на живота ви...

Убийте мозъчните клетки:

Проучванията показват, че това се случва, след като прекарате три последователни дни в сън четири часа или по-малко. Това е така, защото като не спи, нашият мозък не е в състояние да почисти протеините, които образуват плаките, които причиняват болестта на Алцхаймер и деменцията.

Следователно неспането на препоръчаното време експоненциално увеличава риска от страдание от тези заболявания.

Спира индекса на телесна маса:

Изследване на университета в Станфорд разкри, че хората, които спят поне 5 часа на ден, имат ИТМ с 3,6% по-висок от тези, които не.

Повишава кръвното налягане

Установено е, че систоличното кръвно налягане (натискът, упражняван от сърцето, когато бие) при хора, които спят по-малко от 6 часа на ден, е 132, когато се препоръчва да бъде под 120. Това може да доведе до инсулти и сърдечни заболявания.

Прави ви дебели

Като спи по-малко от пет часа, тялото намалява производството на лептин с 15,5%, хормонът, който ни кара да се чувстваме сити и регулира съхранението на мазнини. Това не само ни кара да ядем късно, но и би увеличило процента на мазнини в тялото ни.

Увеличава възможността за диабет

Хората, които спят само няколко часа, са склонни да развият резистентност към инсулин. За да компенсира, панкреасът трябва да отделя повече и с времето губи способността да го прави правилно. Нивата на захар остават високи и това може да доведе до диабет.

Намалява сексуалното желание

Както мъжете, така и жените усещат намаляване на либидото поради липса на сън. Особено мъже, където проучванията показват, че мъжете със сънна апнея също имат ниски нива на тестостерон.

Липсата на сън и неговите дългосрочни последици

  • За да спите правилно, е важно да имате добре организиран ден, така че да не се отрази на часовете ви за сън.
  • Уверете се, че вашият матрак, възглавница и спално бельо са удобни.
  • Спете с изключени светлини и затворени завеси.
  • Ако живеете в шумна среда, опитайте да носите тапи за уши.

Можете също така да опитате естествени релаксиращи добавки, които да ви помогнат да заспите. Мелатонинът на Съндаун е 100% растителна натурална добавка, която ще ви помогне да нулирате биологичния си часовник и да се преборите с липсата на сън. Можете да го намерите в линията за сън и релаксация на нашия уебсайт.